Авокадо: полезные свойства для похудения

Авокадо обладает просто массой полезных свойств, особенно для женщин. Это продукт номер один для поддержания здоровья, для похудения и красоты. Среди наших соотечественников данный фрукт еще только начал пользоваться популярностью, однако сторонники правильного питания просто не мыслят без него свой рацион. Так чем же так хорош авокадо? Давайте разберемся вместе.

Почему всем худеющим нужно есть авокадо?

Авокадо, или как его еще называют аллигаторова груша — это мясистый фрукт зеленого цвета с крупным ядрышком внутри. Он имеет специфический, немного приторный вкус и несколько невзрачный вид. Но, мало кто знает, что за этой скромной оболочкой скрывается просто кладезь витаминов, микроэлементов и других питательных полезных веществ, которые так нужны нашему организму, и которых просто не найти в других продуктах.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Что же касается пользы для похудения, то здесь следует выделить сразу ряд факторов.

  • Начнём с того, что авокадо является лидером среди фруктов по количеству белка. А значит он снижает аппетит, быстро насыщает, не даёт переедать и способствует наращиванию мышечной массы.
  • Несмотря на достаточно высокую для фрукта калорийность (212 ккал), авокадо легко усваивается. И хотя откладываться в труднодоступных местах в виде жировых клеток он не будет, все равно диетологи рекомендуют быть предусмотрительнее, и не употреблять его больше двух штук в день.
  • Также, учеными доказано, что аллигаторова груша снижает уровень «плохого» холестерина в крови, что ускоряет процесс похудения и минимизирует риск развития таких заболеваний, как: тромбоз сосудов, инсульт, инфаркт, атеросклероз, гипертония, хронические головные боли.

Авокадо: полезные свойства для похудения

  • Но и это еще не всё. Известно, что авокадо повышает в крови уровень инсулина, а тот, в свою очередь, сжигает глюкозу, перерабатывая её в энергию. Этот процесс приводит к снижению риска заболеть сахарным диабетом и останавливает процесс набора веса.
  • Как мы сказали выше, авокадо очень богато полезными веществами. И одно из них — левокарнитин, ускоряющий жировой обмен. Помимо этого, здесь есть калий, который избавляет от лишней воды, глютатион, продлевающий молодость и замедляющий процесс старения. Ну и, конечно, авокадо — это клетчатка, которая так нужна тем, кто хочет похудеть.

Авокадо: полезные свойства для похудения

  • Присутствует в этом фрукте и фолиевая кислота (витамин В9), которую нужно употреблять женщинам, планирующим беременность. Ведь как известно, она препятствует развитию патологий у ребенка, участвует в формировании плаценты и необходима для роста эмбриона.

Интересно: 10 причин, тормозящих похудение

Плод, о котором мы сегодня говорим, невероятно богат витаминами группы В. Помимо этого в нем есть железо, цинк, марганец, кальций и другие микроэлементы, благотворно влияющие на работу организма. Так что, при регулярном употреблении этого фрукта заметно улучшится еще и работа желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Противопоказания

Как таковых, противопоказаний для приёма в пищу авокадо нет. Возможным препятствием к поеданию этого фрукта может стать лишь индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. И если вы вводите аллигаторову грушу в свой рацион впервые, то начинайте лучше с малого количества.

Как выбирать авокадо при покупке?

Еще один важный вопрос, на которые следует всем обратить внимание.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Итак, тем кто хочет ввести авокадо в свой рацион, следует знать, что в нашей стране можно встретить лишь три вида этого фрукта.

  • Калифорнийский авокадо. Его кожура имеет темно-зеленый цвет с фиолетовым отливом. В полностью спелом состоянии он становится очень мягким, из-за чего его продают слегка недозревшим, для дозревания дома.
  • Флоридский авокадо. Чаще всего в магазинах его можно встретить зимой. Этот вид фрукта имеет зеленую гладкую кожуру более светлого оттенка. А косточка в нём чуть меньшего размера, чем в других сортах.
  • Пинкертон — наиболее привычная нам разновидность авокадо с шершавой кожурой тёмно-зелёного цвета. В спелом состоянии этот фрукт легко можно очистить от кожуры даже без ножа.

При покупке авокадо обратите внимание на три важных фактора: фрукт должен легко проминаться, быть тёмно-зелёного цвета, и при тряске у него внутри должна быть слышна косточка. Все это будет означать, что он спелый и его смело можно есть.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Как употреблять аллигаторову грушу?

Чтобы употребление авокадо в пищу действительно принесло вам пользу, следует соблюдать несколько нехитрых правил:

  • ни в коем случае не ешьте косточку, она ядовита;
  • кожуру тоже следует удалять, она горчит. Съедобна в авокадо только мякоть;
  • разрезая фрукт, старайтесь не повредить ядро;
  • когда надрез по периметру сделан, аккуратно разломите плод;
  • мякоть из него удобнее всего извлекать ложкой;
  • если вы действительно хотите похудеть с помощью авокадо, уберите из рациона сладости и мучные продукты;
  • хранить фрукт необходимо в холодильнике. От комнатной температуры он чернеет.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Также некоторые диетологи рекомендуют заменять одним авокадо вечерний прием пищи. Пока вы спите, он запустит в организме интенсивный процесс расщепления жиров.

Интересно: Как сочетать продукты, чтобы похудеть

Диетические рецепты с авокадо

Три отличных рецепта на все случаи жизни. Обязательно сохраните!

Авокадо: полезные свойства для похудения

Рецепт 1. Легкий салат

Для приготовления этого блюда возьмите:

  • мякоть одного авокадо;
  • 5 г жидкого меда;
  • красный лук — 1шт;
  • крупный апельсин — 1шт;
  • лимон — 1шт;
  • 10г оливкового масла;
  • свежая зелень: мята и листья салата;
  • приправы (соль, перец).

Мякоть авокадо нарежьте тонкими ломтиками, сбрызните соком половины лимона. Тонко нарежьте и апельсин. Сок второй половины лимона смешайте с солью и перцем, добавьте в него нашинкованный кубиками лук и мяту. На большую тарелку выложите листья салата, поверх них положите авокадо и апельсин. Залейте все луково-лимонной заправкой и медом.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Рецепт 2. Жиросжигающий коктейль

Возьмите:

  • мякоть одного авокадо;
  • йогурт обезжиренный — 50мл;
  • сахарозаменитель — 1шт;
  • молоко — 0,5% жирности — 200мл;
  • сок половины лимона или лайма.

Все ингредиенты помещают в одну ёмкости, и взбивают блендером до получения однородной массы. Употреблять в пищу коктейль необходимо сразу после приготовления.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Интересно: Детокс диета

Рецепт 3. Перекус — бутерброды с авокадо

Здесь все просто:

  • возьмите тонкий кусок ржаного хлеба;
  • мажете на него 20г мякоти авокадо, смешанной с долькой чеснока;
  • сверху положите кружок помидора;
  • при желании в бутерброд можно добавить слабосоленую красную рыбу или постный кусочек бекона.

Съесть сразу после приготовления.

Авокадо: полезные свойства для похудения
Можно делать и маски для лица

А Вы едите авокадо?

Итак, как вы сами могли убедиться, полезные свойства авокадо для похудения просто уникальны. Этот фрукт благотворно влияет на организм в целом, так что обязательно введите его в свой рацион.

А Вы любите авокадо?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Нелли

    Помню, как однажды попробовала авокадо и поняла, что оно мне ужасно не нравится — не мой фрукт. А потом, спустя несколько лет, я столкнулась с проблемами лишнего веса. И помогал мне худеть именно авокадо. Сначала я ела его неохотно. А потом «втянулась». Теперь этот фрукт в числе моих любимых. И он действительно очень полезен. А ко вкусу его легко привыкнуть.

  2. Veronika R

    Я не просто люблю авокадо, я его обожаю. В нем столько витаминов. А еще вот уже три года он помогает мне поддерживать фигуру в норме.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: