Можно ли бананы при похудении

Многие женщины задаются вопросом: можно ли при похудении есть бананы? Ведь этот сладкий плод запрещен на многих диетах – якобы из-за его калорийности и количестве сахаров в составе. Давайте разберемся, препятствуют ли бананы избавлению от лишнего веса на самом деле.

Химический состав и содержание сахара

Высокая калорийность бананов – это распространенное заблуждение. Они содержат всего 89 калорий на 100 г (что не слишком превышает калорийность яблока – 60 ккал!). Также на 100 г банана приходится 1 г белка, 0,3 г жиров и 22 г углеводов. А на целых 75% плод состоит из воды.

Можно ли бананы при похудении

Этот фрукт может похвастаться высоким содержанием полезных веществ. Рассмотрим состав бананов и полезные свойства каждого из его элементов:

  • витамин А улучшает работу органов зрения;
  • витамины группы В помогают справиться с нервным напряжением, хронической усталостью и стрессами, а также предменструальным синдромом;

Можно ли бананы при похудении

  • витамин С укрепляет иммунную систему, препятствует появлению свободных радикалов;
  • витамин Е положительно воздействует на печень;
  • большое количество калия и магния положительно влияет на работу сердца и нормализует плотность холестерина в крови;

Можно ли бананы при похудении

  • натрий регулирует водно-солевой баланс и выводит избыток жидкости из организма;
  • кальций и фосфор способствуют укреплению костей, участвуют в формировании клеток;
  • кремний необходим для усваивания минералов и витаминов, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
  • серотонин (гормон счастья) повышает настроение;
  • пектин положительно влияет на работу желудка и кишечника, предотвращает множество заболеваний ЖКТ.

Можно ли бананы при похудении

Также бананы содержат небольшое количество витамина К и РР, йод, медь молибден, фтор, цинк, серу. Учитывая богатый состав данных плодов, их польза не подвергается сомнениям.

Отрицательную оценку этот фрукт получил лишь из-за наличия природных сахаров в составе. Содержание сахара в нем колеблется от 12 до 17 г, в зависимости от спелости банана. Поэтому его гликемический индекс является довольно высоким – 60 единиц. Он действительно вызывает значительное повышение глюкозы в крови, отчего и не рекомендуется диабетикам.

Можно ли бананы при похудении

Интересно: Фруктово-овощная диета

Бананы при похудении: за и против

Для начала рассмотрим плюсы. Этот фрукт не содержит жиров, употребление которых контролируется на любой диете (ведь жиры – самый калорийный макронутриент). Также бананы помогают выводить из организма избыточную жидкость, что тоже способствует снижению веса.

Вдобавок бананы – превосходный источник пектина. Попадая к наш ЖКТ, пектин превращается в гель, мягко очищающий кишечник и желудок, а также вбирающий в себя все продукты распада. А ведь зашлакованность организма – прямое препятствие похудению.

Можно ли бананы при похудении

Более того, пектин вбирает в себя жидкость, увеличивается в объеме и заполняет желудок. Благодаря этому после употребления банана вы долго будете ощущать сытость. Этот фрукт считается очень питательным.

А еще бананы заряжают энергией и очень полезны при повышенной умственной и физической нагрузке. Что очень актуально при похудении – ведь зачастую из-за ограничений в питании мы чувствуем усталость и повышенную утомляемость.

Можно ли бананы при похудении

Но в употреблении бананов на диете есть и свои минусы. Большое количество простых углеводов и сахаров не позволяет кушать эти фрукты бесконтрольно – это чревато набором лишнего веса. Поэтому бананы не подходят тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету (вообще на таких диетах фрукты в принципе разрешены в очень малых количествах). Также чрезмерное употребление бананов может вызвать метеоризм.

Давайте подведем итог. Бананы препятствуют похудению лишь при бесконтрольном и неправильном употреблении. А вот если есть их правильно, то вы принесете пользу и не только своему организму, но и фигуре.

Можно ли бананы при похудении

Важно! Есть и категория людей, которым нужно отказаться от употребления бананов из-за особенностей здоровья. Его нельзя употреблять при повышенной свертываемости крови, тромбофлебите, ишемии.

Интересно: Какую воду лучше пить для похудения

Как правильно употреблять бананы на диете

Время употребления. Предпочтительнее кушать бананы в первой половине дня. Например, они станут идеальным сытным перекусом. А вот есть бананы вечером при похудении не рекомендуется – ведь эти фрукты являются высокоуглеводным продуктом и содержат сахара. И уж тем более не стоит употреблять их на ночь.

Можно ли бананы при похудении

Количество. Бананы можно употреблять ежедневно, но в таком случае следует ограничить их количество до 1 плода в день.

Вид бананов. Имеет большое значение, какие именно бананы вы употребляете. Чем спелее фрукт, тем больше в нем сахара. Поэтому стоит отдавать предпочтение незрелым бананам (с зеленым оттенком).

Можно ли бананы при похудении

Термическая обработка бананов. Нужно также помнить, что желательно употреблять этот фрукт в свежем виде. От термической обработки калорийность банана немного повышается. Например, при запекании или тушении она составит около 116 единиц. Категорически не рекомендуется есть сушеные бананы – ведь при сушке калорийность фрукта возрастает практически в 4 раза! Такой вид бананов содержит целых 346 калорий.

Можно ли бананы при похудении

Как еще можно употреблять бананы? Этот фрукт нередко используется в качестве подсластителя – вместо сахара и сахарозаменителей. Например, его можно пюрировать или мелко нарезать и смешать с творогом / овсянкой. Или сделать частью любого ПП-десерта. Хоть и калорийность этого фрукта незначительно возрастает при запекании, бананы часто добавляют в выпечку. Калорийность выпечки все равно будет меньшей, чем была бы с сахаром. К тому же организм получит больше питательных веществ.

Можно ли бананы при похудении

Банановый коктейль для худеющих

Кефир с бананами – превосходное сочетание для тех, кто придерживается диеты. Бананово-кефирный коктейль обладает огромным количеством питательных веществ, необходимых организму. Он также помогает наладить работу ЖКТ и микрофлору кишечника. К тому же такой напиток превосходно насыщает! Им даже можно заменить завтрак – и голод не будет вас беспокоить.

Можно ли бананы при похудении

А как вы употребляли бананы при похудении?

Возьмите 1 стакан кефира невысокой жирности (желательно 1%), добавьте к нему нарезанный на крупные куски банан и перебейте смесь блендером. Для большей сладости можно добавить 1 ч.л. меда. По желанию всыпьте в напиток горстку отрубей – он станет еще сытнее и полезнее.

Можно ли бананы при похудении

Теперь вы знаете, можно ли есть бананы при похудении и как правильно это делать. Надеемся, что смогли убедить вас, что этот фрукт – не препятствие стройности, а помощник в избавлении от лишнего веса. И он отлично дополнит ваш диетический рацион.

Интересно: Булгур: польза для похудения

Напишите в комментариях: А вы употребляете бананы на диете?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Наталья

    Вообще не так уж часто их ем – как на диете, так и при обычном питании. Но стало интересно, почему же все так запрещают бананы при похудении. Об этом же кричат все, кому не лень! Теперь знаю, что своей фигуре я точно не причиняю вред.

  2. Оля

    Отказывалась от бананов на каждой диете, хотя люблю их! Я думала, что они гораздо калорийнее и из-за 1 банана тоже можно набрать вес. Давно пора было в этом разобраться, спасибо, что расставили все на свои места.

  3. Любовь

    Я ем бананы всегда. Могу в день 1 килограмм съесть и глазом не моргнуть. И в диету я и х тоже включаю. Только стараюсь на ночь не есть. А так вместо сахара их употребляю.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: