Беговая дорожка: как заниматься, чтобы похудеть

Беговая дорожка — прекрасная альтернатива пробежке на свежем воздухе и незаменимый помощник при похудении. Занимаясь на ней, борющиеся с лишним весом люди получают стабильные результаты, о чем свидетельствуют положительные отзывы. Так давайте же узнаем и мы, как правильно нужно пользоваться беговой дорожкой, чтобы раз и навсегда привести свое тело в форму.

Плюсы беговой дорожки для тех, кто худеет

Прежде чем поставить в своем доме габаритный спортивный тренажер вы должны осознавать, что беговая дорожка окажется высокоэффективной лишь в том случае, если вы будете заниматься на ней систематически. Только так результат получится действительно внушительный и стабильный. А разовые тренировки чуда, увы, не свершат. Поэтому перед тем, как решиться на дорогостоящую покупку, еще раз оцените серьезность своих намерений.

А для тех, кто твердо решил худеть, полезно будет знать о дополнительных плюсах беговой дорожки, которые их ожидают после начала тренировок.

• Ходьба или бег на дорожке помогают не только сбросить лишний вес, но и поддерживать тонус мышц.
• Регулярные занятия в комфортном для вас темпе насыщают кровь кислородом, в результате чего нормализуется артериальное давление, сердечная мышца становится крепче, и повышается уровень общей выносливости.
• Тренироваться на беговой дорожке могут не только молодые, но и пожилые люди, а также беременные. Главное выбрать подходящий темп. Например, при наличии большой избыточной массы тела, во время ожидания ребенка, или в преклонном возрасте, когда высокая физическая активность противопоказана, можно ограничиться прогулками в умеренном темпе, которые также положительно скажутся на здоровье.

• Беговая дорожка поможет похудеть даже очень полным людям, так как она, помимо всего вышесказанного, запускает еще и процесс сжигания подкожного жира.
• И еще: регулярные занятия на этом спортивном тренажере повысят уровень стрессоустойчивости, поднимут настроение, снизят нервозность, ускорят обменные процессы в организме, нормализуют работу внутренних органов.

Что же касается противопоказаний по тренировкам, то они тоже имеются. Так, ходьба и бег на дорожке в большинстве случаев запрещены людям с заболеваниями сердца, с проблемами дыхательной системы, например при наличии астмы, или легочной недостаточности. А также при проблемах с суставами нижних конечностей.

Интересно: Какой тренажер самый эффективный для похудения

Как нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы сбросить вес

Теперь давайте узнаем, каких правил следует придерживаться, если вы раз и навсегда хотите избавиться от лишних килограммов с помощью домашнего спортивного тренажера.

• Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий, и ускорить положительный результат лучше заниматься в утренние часы, вскоре после пробуждения. Ведь именно в это время наши обменные процессы наиболее активны, что означает более быстрое жиросжигание, чем если бы вы занимались в вечернее время. И да, тренироваться надо на голодный желудок.

• Не ставьте себе слишком масштабных целей и строгих ограничений, так вы быстрее выдохнитесь. Лучше делать все постепенно. Начинайте занятия с 10-15 минут в день, и понемногу увеличивайте время до 60 минут. То же самое и с нагрузкой. Новичкам лучше сначала освоить легкую ходьбу (можно с минимальным эффектом подъема в гору), и уже после переходить на полноценный бег. Заниматься каждый день тоже не стоит. Для равномерного похудения достаточно тренироваться с полной отдачей 3-4 раза в неделю. Так вы избежите переутомления.
• Перед тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, махи, приседания, подъемы ноги. Вставая на беговую дорожку, не торопитесь включать максимальную нагрузку. Начните занятие с 5-7 минутной ходьбы, после которой можно переходить на быстрый бег. Снижать активность тоже следует постепенно.

• Для того чтобы быстрее похудеть, заниматься на беговой дорожке нужно со сменой режима бега. И вот пример одной интенсивной тренировки. 5-10 минут разминка, далее 5 минут легкий бег со скоростью 7-8 км/ч. По истечению этого времени постепенно увеличивайте скорость каждые 2 минуты до показателя 12-13 км/ч. Держите этот тем 20 минут, после чего постепенно снижайте скорость раз в 5 минут. Завершите тренировку 10-минутной легкой ходьбой.
• Во время занятий не забывайте следить за своим телом. Не сутультесь, держите осанку, живот подтяните, руки согните в локтях под углом 90°, дышите равномерно через нос. Шаги тоже не стоит делать слишком широкими. Что касается обуви, то к ее выбору подойдите ответственно. Ведь во время интенсивных тренировок очень важны правильное положение стопы и амортизация. Перед покупкой кроссовок нелишним будет проконсультироваться со специалистом или почитать отзывы о качественной обуви в интернете.

• После того, как занятие подошло к концу, не торопитесь садиться за стол, иначе эффект от ваших усилий будет минимальным. Лучше примите контрастный душ, а к завтраку приступайте не раньше, чем через час. И не делайте прием пищи слишком плотным.

Помимо регулярных тренировок для похудения очень важны правильное питание и полноценный сон. Обязательно уберите из своего рациона жирное, сладкое, фаст-фуд, соленое, и полуфабрикаты. Старайтесь питаться сбалансировано и дробно по 4-6 раз в день. Соблюдайте водный режим, спите не меньше 8 часов в сутки. Так вы значительно увеличите свои шансы на успех.

Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Программы

А сейчас мы рассмотрим программы тренировок, которых можно придерживаться новичкам во время занятий дома. Однако помните, что предварительно лучше проконсультироваться со специалистом, который составит индивидуальный план занятий, подходящий именно вам.

Фартлек для начинающих

• Легкий бег — 1 минута со скоростью 4 км/ч;
• Умеренный бег — 1 минут со скоростью 5 км/ч;
• Быстрый бег — 1 минута со скоростью 7 км/ч.

За один подход этот цикл необходимо повторить 8-10 раз. По времени это займет не более получаса. Если указанной нагрузки вам покажется мало, немного увеличьте угол беговой дорожки, как при небольшом подъеме в гору.

Интервальная ходьба для новичков

• Начните с семи минутной разминки со скоростью 5км/ч;
• далее, на 5 минут увеличьте скорость до 7 км/ч;
• затем еще на 5 минут увеличьте скорость до 9 км/ч;
• после чего постепенно снизьте скорость до 4-5 км/ч и 10 минут отдыхайте при ходьбе в таком темпе;
• повторите цикл еще раз.

Как и в предыдущем случае для увеличения нагрузки можно установить полотно спортивного тренажера под углом.

Как видите, у похудения с помощью беговой дорожки одни плюсы. А минусы можно найти только в том случае если вы ленитесь, занимаетесь нерегулярно и без полной отдачи.  Огромное количество людей уже доказали, что избавиться от лишнего веса дома можно. Попробуйте и вы!

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Напишите в комментариях: А вы предпочитаете на беговой дорожке ходьбу или бег?