В нынешнем сезоне белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой набирает все большую популярность. Согласно утверждениям самой Елены Васильевны и отзывам многих женщин на таком питании можно сбросить до 5 кг веса за 10 дней. При этом вы не будете голодать ни минутки. Диета разработана совместно с диетологами России.
Нюансы белкового питания
Сама Малышева утверждает, что использовать такую диету постоянно не рекомендуется. Она подходит для применения время от времени (к важному событию, перед Новым годом, летним сезоном и пр.). Всё дело в том, что при употреблении большого количества белковый пищи повышается нагрузка на почки. Кроме того, подобные продукты и блюда могут провоцировать запор.
Важно: от белкового питания нужно отказаться лицам, страдающим проблемами мочевыделительной системы.
Принципы диеты
Елена Малышева выводит несколько основных принципов диетического питания, соблюдая которые вы сможете добиться желаемого результата. Выглядят они так:
- Диетическое десятидневное питание делим поровну на белковые и углеводные дни. Их нужно будет чередовать. Это значит, что в первый день можно кушать только белковую пищу. Во второй день – только углеводную. Последовательность выдерживаем 10 дней.
- Ни в коем случае не голодаем. За день нужно покушать пять раз. Причём три из них – это основные приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин, а остальные два – лёгкие перекусы. Очень важно постоянно подпитывать организм небольшим количеством калорий.
- Каждая порция должна умещаться в стакан ёмкостью 250 мл. Большее количество пищи съедать за один прием запрещено. Независимо от того, мясо — это будет, овощи или фрукты.
Обязательно нужно выдерживать питьевой режим. А вода помогает препятствовать запорам и вымывать продукты распада белка.
- Общая калорийность всех съеденных за день блюд для человека, ведущего сидячий образ жизни, не должна превышать 1200 ккал. А если мужчина или женщина ведут активный образ жизни, много занимаются спортом или имеют подвижную работу, то общее количество калорий за сутки должно достигать 1500 ккал.
- На 10 дней из рациона нужно исключить любые растительные и животные жиры, соль и сахар, алкоголь, сладости и выпечку, крахмалистые и сахарные овощи (картофель, свёкла, рис, отварную морковь).
Преимущества и недостатки диеты Малышевой
Из главных плюсов белкового углеводного питания выделяют:
- Переход на правильное питание;
- Перестройка организма на полноценную и эффективную работу;
- Ускорение метаболизма;
- Навыки в приготовлении новых, полезных и низкокалорийных блюд;
- Потеря массы тела от 4 до 6 кг за 10 дней.
Главными минусами диеты Малышевой являются:
- Невозможность придерживаться правильного питания беременным, лицам с почечными проблемами и запорами.
- Не стоит испытывать на себе диету кормящим мамам и тем, кто интенсивно занимается спортом.
Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню
Примерное меню на 10 дней по Малышевой
Ниже представлено меню белковой диеты для похудения. Блюда можно менять местами.
День 1 (белковый)
В этот день разрешается кушать только растительные и животные белковые продукты. Рацион может выглядеть так:
- Завтрак – одно куриное яйцо, кусочек плавленого сыра, травяной чай.
- Перекус – горсть любых орехов.
- Обед – рыбный бульон с кусочками отварной рыбы. Можно добавить овсяную лепёшку.
- Второй перекус – 150 г кефира жирностью 1 % или ниже.
- Ужин – отварная куриная грудка.

День 2 (углеводный)
В этот день разрешается кушать только углеводные блюда. Приблизительное меню выглядит так:
- Завтрак – рисовая каша с изюмом или сухофруктами.
- Перекус – любой фрукт не более 150 г.
- Обед — паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом + грибы.
- Перекус – хлебец с отрубями плюс немного меда.
- Ужин – картофель, запеченный с сыром и розмарином.
День 3 (белковый)
Тут рацион может выглядеть так:
- Завтрак – 200 г нежирного творога без сахара или сливок.
- Перекус – одно куриное яйцо.
- Обед – куриный суп с кусочками мяса и зеленью, гречка с тушеным или отварным мясом.
- Второй перекус – нежирный йогурт.
- Ужин – запеченная скумбрия.
День 4 (углеводный)
Тут рацион можно составить следующим образом:
- Завтрак – мюсли или овсяная каша, заправленные мёдом.
- Первый перекус – яблоко, апельсин, 100 г любых ягод. Можно кушать любые фрукты и ягоды, кроме винограда, бананов и хурмы.
- Обед — молочный суп и бурый рис с тушеными кабачками.
- Второй перекус – любой фрукт.
- Ужин — салат из тушеных овощей плюс жареные грибы.
День 5 (белковый)
Попробуйте питаться так:
- Завтрак – легкий белковый омлет, овсяная лепешка с сыром.
- Перекус — нежирный йогурт или ряженка.
- Обед — суп мясной плюс перловая каша с печеночным паштетом.
- Второй перекус — горсть орехов.
- Ужин — куриная грудка со спаржей и брокколи.
День 6 (углеводный)
Весь день можно питаться овсянкой, заправленной мёдом или рисовой кашей с сухофруктами. Чередуйте блюда на завтрак, обед и ужин. В качестве перекуса можно съедать целую свежую морковь.
Интересно: Диета доктора Назардана для быстрого похудения
День 7 (белковый)
В этот день примерное меню выглядит так:
- Завтрак — сырники с нежирной сметаной или йогуртом плюс кофе с молоком и без сахара.
- Перекус – любые орехи не более 70 г.
- Обед – запеченная морская рыба. Разрешается добавить немного свежего огурца.
- Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
- Ужин — куриные сердца, тушеные с зеленью плюс гречневая каша.

День 8 (углеводный)
Тут можно сделать упор на мюсли, отварной картофель, сухофрукты, грибы, арбуз, черешню, сливу, яичницу с грибами, мед.
День 9 (белковый)
В предпоследний день диеты питайтесь приблизительно так:
- Завтрак — творожная запеканка плюс чашка кофе без сахара.
- Перекус — куриная котлетка одна штука.
- Обед — куриный бульон с яйцом и мясом.
- Полдник — орехи.
- Ужин — салат из печени трески с луком и яйцами.

День 10 (углеводный)
- Завтрак — тушеная фасоль плюс чай с медом.
- Перекус — немного отварной тыквы.
- Обед — гречневая каша с тушеным мясом.
- Перекус — горсть кураги или фиников.
- Ужин — овсяная каша с медом и изюмом.
Выход из десятидневной диеты нужно делать плавно. То есть лучше питаться раздельными блюдами в течение дня, постепенно подключая к ним жиры.
Согласно отзывам, белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой дает ожидаемый результат при условии соблюдения всех её принципов.
Напишите в комментариях: А что вы скажете о диете Малышевой?
Мне помогла сбросить 3 кг за 6 дней. Но я делала больше белковых дней и меньше углеводных. Примерно 7:3.
Еще не пробовала, но планирую испытать на себе. Коллега по работе так похудела на 5 кг.
Для меня лучше белковая диета Дюкана