Белковая диета от Елены Малышевой

В нынешнем сезоне белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой набирает все большую популярность. Согласно утверждениям самой Елены Васильевны и отзывам многих женщин на таком питании можно сбросить до 5 кг веса за 10 дней. При этом вы не будете голодать ни минутки. Диета разработана совместно с диетологами России.

Нюансы белкового питания

Сама Малышева утверждает, что использовать такую диету постоянно не рекомендуется. Она подходит для применения время от времени (к важному событию, перед Новым годом, летним сезоном и пр.). Всё дело в том, что при употреблении большого количества белковый пищи повышается нагрузка на почки. Кроме того, подобные продукты и блюда могут провоцировать запор.

Важно: от белкового питания нужно отказаться лицам, страдающим проблемами мочевыделительной системы.

Принципы диеты

Елена Малышева выводит несколько основных принципов диетического питания, соблюдая которые вы сможете добиться желаемого результата. Выглядят они так:

• Диетическое десятидневное питание делим поровну на белковые и углеводные дни. Их нужно будет чередовать. Это значит, что в первый день можно кушать только белковую пищу. Во второй день – только углеводную. Последовательность выдерживаем 10 дней.
• Ни в коем случае не голодаем. За день нужно покушать пять раз. Причём три из них – это основные приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин, а остальные два – лёгкие перекусы. Очень важно постоянно подпитывать организм небольшим количеством калорий.
• Каждая порция должна умещаться в стакан ёмкостью 250 мл. Большее количество пищи съедать за один прием запрещено. Независимо от того, мясо — это будет, овощи или фрукты.

Обязательно нужно выдерживать питьевой режим. А вода помогает препятствовать запорам и вымывать продукты распада белка.

• Общая калорийность всех съеденных за день блюд для человека, ведущего сидячий образ жизни, не должна превышать 1200 ккал. А если мужчина или женщина ведут активный образ жизни, много занимаются спортом или имеют подвижную работу, то общее количество калорий за сутки должно достигать 1500 ккал.
• На 10 дней из рациона нужно исключить любые растительные и животные жиры, соль и сахар, алкоголь, сладости и выпечку, крахмалистые и сахарные овощи (картофель, свёкла, рис, отварную морковь).

Преимущества и недостатки диеты Малышевой

Из главных плюсов белкового углеводного питания выделяют:

• Переход на правильное питание;
• Перестройка организма на полноценную и эффективную работу;
• Ускорение метаболизма;
• Навыки в приготовлении новых, полезных и низкокалорийных блюд;
• Потеря массы тела от 4 до 6 кг за 10 дней.

Главными минусами диеты Малышевой являются:

• Невозможность придерживаться правильного питания беременным, лицам с почечными проблемами и запорами.
• Не стоит испытывать на себе диету кормящим мамам и тем, кто интенсивно занимается спортом.

Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Примерное меню на 10 дней по Малышевой

Ниже представлено меню белковой диеты для похудения. Блюда можно менять местами.

День 1 (белковый)

В этот день разрешается кушать только растительные и животные белковые продукты. Рацион может выглядеть так:

• Завтрак – одно куриное яйцо, кусочек плавленого сыра, травяной чай.
• Перекус – горсть любых орехов.
• Обед – рыбный бульон с кусочками отварной рыбы. Можно добавить овсяную лепёшку.
• Второй перекус – 150 г кефира жирностью 1 % или ниже.
• Ужин – отварная куриная грудка.

День 2 (углеводный)

В этот день разрешается кушать только углеводные блюда. Приблизительное меню выглядит так:

• Завтрак – рисовая каша с изюмом или сухофруктами.
• Перекус – любой фрукт не более 150 г.
• Обед — паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом + грибы.
• Перекус – хлебец с отрубями плюс немного меда.
• Ужин – картофель, запеченный с сыром и розмарином.

День 3 (белковый)

Тут рацион может выглядеть так:

• Завтрак – 200 г нежирного творога без сахара или сливок.
• Перекус – одно куриное яйцо.
• Обед – куриный суп с кусочками мяса и зеленью, гречка с тушеным или отварным мясом.
• Второй перекус – нежирный йогурт.
• Ужин – запеченная скумбрия.

День 4 (углеводный)

Тут рацион можно составить следующим образом:

• Завтрак – мюсли или овсяная каша, заправленные мёдом.
• Первый перекус – яблоко, апельсин, 100 г любых ягод. Можно кушать любые фрукты и ягоды, кроме винограда, бананов и хурмы.
• Обед — молочный суп и бурый рис с тушеными кабачками.
• Второй перекус – любой фрукт.
• Ужин — салат из тушеных овощей плюс жареные грибы.

День 5 (белковый)

Попробуйте питаться так:

• Завтрак – легкий белковый омлет, овсяная лепешка с сыром.
• Перекус — нежирный йогурт или ряженка.
• Обед — суп мясной плюс перловая каша с печеночным паштетом.
• Второй перекус — горсть орехов.
• Ужин — куриная грудка со спаржей и брокколи.

День 6 (углеводный)

Весь день можно питаться овсянкой, заправленной мёдом или рисовой кашей с сухофруктами. Чередуйте блюда на завтрак, обед и ужин. В качестве перекуса можно съедать целую свежую морковь.

Интересно: Диета доктора Назардана для быстрого похудения

День 7 (белковый)

В этот день примерное меню выглядит так:

• Завтрак — сырники с нежирной сметаной или йогуртом плюс кофе с молоком и без сахара.
• Перекус – любые орехи не более 70 г.
• Обед – запеченная морская рыба. Разрешается добавить немного свежего огурца.
• Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
• Ужин — куриные сердца, тушеные с зеленью плюс гречневая каша.

День 8 (углеводный)

Тут можно сделать упор на мюсли, отварной картофель, сухофрукты, грибы, арбуз, черешню, сливу, яичницу с грибами, мед.

День 9 (белковый)

В предпоследний день диеты питайтесь приблизительно так:

• Завтрак — творожная запеканка плюс чашка кофе без сахара.
• Перекус — куриная котлетка одна штука.
• Обед — куриный бульон с яйцом и мясом.
• Полдник — орехи.
• Ужин — салат из печени трески с луком и яйцами.

День 10 (углеводный)

• Завтрак — тушеная фасоль плюс чай с медом.
• Перекус — немного отварной тыквы.
• Обед — гречневая каша с тушеным мясом.
• Перекус — горсть кураги или фиников.
• Ужин — овсяная каша с медом и изюмом.

Выход из десятидневной диеты нужно делать плавно. То есть лучше питаться раздельными блюдами в течение дня, постепенно подключая к ним жиры.

Согласно отзывам, белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой дает ожидаемый результат при условии соблюдения всех её принципов.

 

Напишите в комментариях: А что вы скажете о диете Малышевой?