Белковая диета для похудения

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов без вреда для организма и с сохранением мышечной массы, тогда белковая диета с меню на неделю это точно ваш вариант. Ежегодно с целью похудения и для поддержания фигуры в порядке к ней прибегают тысячи женщин. И результатом остаются довольны большинство из них. Так что, рекомендуем подробно ознакомиться с ней и мы.

Самые важные принципы белковой диеты

По традиции начинаем обзор нового режима питания с озвучивания главных правил и выявления подводных камней. Ведь прежде чем приступить к новой диете, о ней следует разузнать поподробнее.

  • Составляя свой рацион на неделю или 10 дней, обязательно позаботьтесь о том, чтобы он состоял из 60% белков животного происхождения и 40% растительных белков. Так ваше питание будет более сбалансированным.
  • Не бойтесь голода, здесь он вам не страшен. Ведь питание белковой пищей приводит к быстрому насыщению и длительному сохранению чувства сытости. К тому же, белок не позволит появиться растяжкам на коже, даже при стремительном уменьшении объемов. А еще, что немаловажно, полученный результат сохраняется надолго.

Белковая диета для похудения

  • Также не бойтесь и однообразия рациона. Как мы уже сказали выше, белковая диета на сегодняшний день является едва ли не самой популярной, а это значит, что найти для нее десятки подходящих рецептов совершенно не составит труда.
  • Во время сбрасывания веса обязательно позаботьтесь о комплексе витаминов. Вернее, так: он абсолютно точно будет вам необходим. А еще жир в капсулах и кальций. Все это поможет вам восполнить в организме нехватку важных микроэлементов, которые вы будете недополучать, сидя на этой диете.

Белковая диета для похудения

  • Любая белковая диета категорически недопустима при беременности и кормлении грудью. А еще при: сахарном диабете, анемии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почечных и сердечно-сосудистых патологиях, тромбофилии. Не рекомендуется прибегать к ней несовершеннолетним и лицам старше 50 лет. И не забудьте получить консультацию специалиста перед сменой питания!
  • Обязательно уделяйте время правильному приготовлению мяса. Так, оно должно быть вареным, тушеным, пареным, но ни в коем случае не жареным на масле. Лишние калории на пути к стройности вам ни к чему! Исключением может стать лишь шашлык из, например, говядины, с маринадом из уксуса, пожаренный на костре.
Белковая диета для похудения
Овощи, в которых содержится много белка

Важно! Режим питания, основанный преимущественно на белковой пище, нашел отражение сразу в нескольких популярных диетах. Например, в кремлевской, диете Дюкана, или диете Елены Малышевой. У всех у них, конечно, имеются свои особенности, но объединяет их одно — наличие большого количества белка в рационе.

Пример десятидневного меню

К белковой диете следует подходить разумно. А это значит, что для похудения вам не избежать составления меню на каждый день. Но, не пугайтесь! Все не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Тем более, мы приготовили для вас вполне показательный образец, который и поможет вам сориентироваться в планировании своего рациона.

И еще, в настоящее время огромную популярность приобрела «Особо строгая диета», рассчитанная на 7 дней. Ее составляющими стали: исключительно белок, вода, трехразовое питание и ничего больше. Не разрешены ни овощи, ни фрукты, ни перекусы.  Сразу следует отметить, что данный способ сбросить вес считается весьма экстремальным и рекомендуется людям абсолютно здоровым, без противопоказаний.

Белковая диета для похудения

Мы же в нашем обзоре предложим вам более сбалансированное и «комфортное» меню, которое также обеспечит эффективное похудение, только с меньшим стрессом для организма.

Интересно: Кремлевская диета

Важно! Во время расчета рациона обязательно обращайте внимание на составляющую продуктов. Выбирать следует лишь те, которые имеют наименьшее количество углеводов и жиров. Помните, акцент на белки! Что же касается калорийности, то она не может превышать 1200Кк в сутки. Количество приемов пищи определяйте самостоятельно.

Итак, приступим.

День первый

Утро: вареная куриная грудка без кожи + яблоко + кофе без сахара и сливок;
Обед: суп с фрикадельками (500 г) + огурец;
Перекус: пачка творога в 150-180г с низким процентом жирности;
Вечер: овощное рагу с курицей + зеленый чай.

День второй

Утро: 20г сыра твердых сортов + два огурца + черный чай;
Обед: салат из помидоров, огурцов и перца + семга на пару
Перекус: стакан кефира или ряженки;
Вечер: вареная стручковая фасоль 100г + запеченная курица не более 150г.

Белковая диета для похудения

День третий

Утро: остатки запеченной накануне курицы + томат + вода с лимонным соком;
Обед: щи из свежей капусты 300г + 2 яйца;
Перекус: апельсин + протеиновый (белковый) коктейль;
Вечер: котлеты из индейки на пару 150г + 2 средних огурца + зеленый чай.

День четвертый

Утро: 1 яйцо + диетическая сосиска + черный бодрящий чай;
Обед: 1 огурец + 1 томат + говядина на пару;
Перекус: 1 уп. обезжиренного творога;
Вечер: половина вареной грудки птицы + тушеная капуста 150г + зеленый чай.

Белковая диета для похудения

День пятый

Утро: омлет из двух яиц + 15г сыра твердых сортов + кофе;
Обед: протеиновый белковый коктейль + вторая половинка грудки, оставшейся с ужина;
Перекус: яблоко;
Вечер: диетическое мясо, приготовленное по-французски + 100г тушеного картофеля;

День шестой

Утро: упаковка нежирного творога + яблоко + вода с лимонным соком;
Обед: щавелевый суп 400г + стакан кефира;
Перекус: салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком;
Вечер: горбуша на пару + листья салата + стакан сухого белого вина.

Белковая диета для похудения

День седьмой 

Утро: диетическая сосиска + 15г цельнозернового хлеба + чай или кофе;
Обед: куриный бульон + кусочек вареной курицы;
Перекус: легкий йогурт;
Вечер: треска на сухой жарке + 80г риса + стакан ряженки.

Интересно: Разгрузочные дни для похудения

День восьмой

Утро: яичница из двух яиц + 20г диетической вареной колбасы (1 кусок) + чай черный;
Обед: тушеная на пару телятина + стакан кефира;
Перекус: 150г тушеной фасоли с яйцом;
Вечер: креветки с лимоном +зеленый чай.

День девятый

Утро: сыр твердых сортов 20г + яблоко + вода с лимонным соком;
Обед: запеченное в духовке куриное мясо + огурец;
Перекус: апельсин;
Вечер: шашлык на уксусе + листья салата + стакан простой негазированной воды.

Белковая диета для похудения

День десятый

Утро: легкий йогурт + чай или кофе без всего;
Обед: запеченные овощи + запеченная говядина;
Перекус: стакан ряженки или кефира;
Вечер: салат из свежей капусты + рыба или птица по желанию + стакан воды с лимонным соком.

Интересно: Диета на овсянке

Белковая диета для похудения с заранее продуманным меню — это прекрасная возможность для всех женщин привести свою фигуру в порядок к лету. Как видите, здесь, помимо белка, встречается еще и достаточное количество клетчатки, что позволяет значительно разнообразить рацион и обогатить его витаминами.

А какую из белковых диет пробовали вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре