Безуглеводная диета для похудения

В этом материале речь пойдет о популярной для похудения безуглеводной диете – мы расскажем о всех ее особенностях, рационе питания и составим для вас сбалансированное меню на каждый день. Разберемся подробнее, почему же ее считают такой эффективной.

Отказ от углеводов = быстрое похудение

Именно углеводы диетологи приписывают к основным причинам лишнего веса. Особенно быстрые углеводы (не каши, а выпечка, сладкое, фастфуд), дающие мнимое чувство сытости. В результате через время хочется еще и еще, и вы тянетесь за добавкой.

Итак, почему безуглеводное питание так эффективно для похудения? Снижение уровня углеводов до минимума заставляет организм сжигать жировые запасы, чтобы получать энергию. В результате запускается активный процесс жиросжигания и за 2-3 недели можно потерять до 10 кг лишнего веса. Многие из популярных диет для женщин основаны именно на отказе от углеводов.

Безуглеводная диета для похудения

Безуглеводная диета позволяет нормализовать обмен веществ, снизить чувство голода и понизить калорийность рациона, исключить компульсивные переедания. То есть она налаживает метаболизм в целом – и, если вы продолжите правильно питаться после соблюдения такой диеты, лишние килограммы вам не грозят. К такому режиму питания, кстати, нередко обращаются спортсмены, чтобы уменьшить жировую прослойку.

Противопоказания для безуглеводной диеты: заболевания почек и печени, хронические болезни пищеварения, сахарный диабет, беременность и кормление грудью.

На фоне резкого снижения углеводов может наблюдаться недостаток энергии и упадок сил. В этот период лучше всего поддерживать организм витаминными комплексами.

Безуглеводная диета для похудения

В течение какого времени можно соблюдать диету? От 1 недели до месяца. Более длительная диета начинает перегружать почки, печень и приводит к плохому самочувствию. Следите за тем, как реагирует организм и, если что-то не так – начинайте выход из диеты.

Из чего состоит рацион?

Углеводы в рационе не сокращаются до нуля – такие жесткие методы для похудения только вредят пищеварению и организму в целом. Безуглеводная диета включает в себя минимальное количество углеводов, которое требуется в течение дня. В конце концов сложно найти полностью белковые продукты, даже в куриной грудке есть небольшое количество углеводов. Допустимое количество в сутки – 50 грамм (примерно 20% от общей калорийности на день).

Безуглеводная диета для похудения

Основой меню на такой диете являются белковые продукты. Они поддерживают наши мышцы, благодаря чему тело остается подтянутым. Это мясо и субпродукты: курица, индейка, говядина, печень, сердечки. Свинина и баранина запрещены. Высокобелковыми продуктами также считаются рыба и морепродукты. А также кисломолочные продукты – молоко, творог, йогурт без красителей и ароматизаторов, кефир, твердый сыр. И, конечно же, яйца (и куриные, и перепелиные).

Также обязательны полезные жиры – они помогают поддерживать нашу кожу, волосы, ногти во время диеты. Содержатся в орехах, сыре, маслах растительного происхождения.

Безуглеводная диета для похудения
Хороший результат

Допустимы небольшие порции круп и бобовых с высоким содержанием белка – гречка, киноа, амарант, фасоль любого сорта и чечевица. Углеводы и клетчатка также добираются из овощей, зелени, небольшого количество фруктов. Из фруктов разрешены только яблоки или цитрусовые.

Допустимы чай, кофе, морсы без подсластителей. Специи необходимо максимально уменьшить, так как они пробуждают аппетит и задерживают в организме жидкость.

Безуглеводная диета для похудения

Продукты, которые необходимо полностью исключить: хлеб и мучное, сладкое (даже мед), макароны, картошка, рис, мюсли и хлопья, любой фастфуд, полуфабрикаты, майонез и магазинные соусы, соки и сладкие напитки. Желательно полностью исключить алкоголь.

Интересно: Овсяная диета

Важно! На любой диете нужно соблюдать питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды за день. Чай и другие напитки – не в счет. Это помогает поддерживать перистальтику кишечника, выводить из организма шлаки и токсины.

Пример меню на неделю

Безуглеводная диета для похудения позволяет питаться достаточно разнообразно. В меню на каждый день мы включили привычные и доступные каждому блюда – вам не придется голодать и отказываться от вкусной пищи.

Это позволяет избежать срывов и достигнуть заветной цели – стройного тела. Такой подход к системе питания дает возможность кушать даже в ресторанах и кафе.

Первый день

Утро: 2 яблока, запеченных с творогом

Обед: 200 г жареной рыбы (на оливковом масле), 100 г брокколи на пару

Перекус: апельсин

Вечер: 200 г тушеной курицы со спаржей

Безуглеводная диета для похудения
Несколько полезных советов

Второй день

Утро: 2 вареных яйца, 100 г творога до 5% жирности

Обед: 200 г отваренной куриной грудки, 100 г салата из помидоров и огурцов

Перекус: грейпфрут

Вечер: 200 г греческого салата

Интересно: Диета 6 лепестков

Третий день

Утро: яичница из 2-х яиц, 50 г зелени

Обед: 200 г индейки с помидорами и кабачками

Перекус: 30 г орехов (грецкие, миндаль, кешью)

Вечер: 200 г салата с печенью и овощами

Безуглеводная диета для похудения

Четвертый день

Утро: 2 вареных яйца, 30 г сыра

Обед: 200 г запеченной говядины / телятины, 100 г салата из капусты

Перекус: 150 г творога до 5% жирности

Вечер: 200 г домашнего салата «Цезарь» с заправкой из йогурта и горчицы

Пятый день

Утро: омлет из 2-х яиц, 30 г зелени

Обед: 200 г отваренного куриного филе, 100 г гречки, зелень

Перекус: 200 мл обезжиренного кефира

Вечер: 150 г рыбы на пару, 50 г овощей

Безуглеводная диета для похудения

Шестой день

Утро: 2 вареных яйца, салат из моркови (можно заправить сметаной)

Обед: стейк из тунца /семги, 100 г рагу из овощей

Перекус: 30 г твердого сыра

Вечер: 200 г тушеной говядины с овощами

Седьмой день

Утро: 150 г творога, заправленного сметаной

Обед: 200 г курицы на пару, 100 г отваренной белой фасоли

Перекус: яблоко

Вечер: 200 г запеченной рыбы с лимоном, 50 г отварного горошка

Безуглеводная диета для похудения

На основе рекомендаций по рациону вы сможете составить и собственное меню – по личным вкусовым предпочтениям. Порядок дней и приемы пищи можно менять местами. Самое главное – следить за количеством углеводов.

Интересно: Меню на 1200 ккал в день на неделю

Выходите из диеты постепенно – каждый день понемногу повышая уровень углеводов. Примерно по 10 г ежедневно, до прежней нормы. И помните, что и в обычном питании углеводы желательно употреблять на завтрак или обед, вечером пища должна быть максимально белковой.

Безуглеводная диета для похудения

Такое низкоуглеводное питание получило популярность еще в начале 70-х годов. Безуглеводная диета считается одним из самых действенных методов для борьбы с лишним весом – грамотное меню на каждый день обеспечит вам комфортное и долгосрочное похудение.

А вы слышали об эффективности безуглеводной диеты?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Татьяна

    Конечно, и очень много! Девочки на работе только о ней и разговаривают. Я не выдерживаю на слишком жестких диетах, а тут меня достаточно разнообразное и вкусное. Хочу попробовать соблюдать ее хотя бы неделю. Надеюсь, что пройдет без срывов

  2. Milena

    Да, не просто слышала, а я испытала на себе. Минус 10 кг на весах всего за 2 недели. Это просто чудо! Дальше соблюдать не стала, так как действительно немного не хватало энергии. Побоялась. Прошло несколько месяцев, вес не вернулся, но старалась правильно питаться. Теперь хочу провести еще один цикл похудения на безуглеводном питании, спасибо за меню!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 × один =