Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Решая, что лучше поможет для похудения беговая дорожка или велотренажер, имеет смысл разобраться в их результативности и особенностях. Стремясь к идеальному телу, хочется быстро добиться успеха. Это действительно реально сделать с помощью тренажеров. Но, желательно при этом не навредить здоровью.

Цель – похудение

Если надо похудеть, повышение физической активности обязательное условие. И чем больше мышц задействовано, тем больше калорий сожжет организм, больше жира сгорит во время занятия. Бег и езда на велосипеде в этом отношении отличный выбор.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Оба вида активности аэробные, то есть учащают дыхание, увеличивают потребление воздуха. При этом кислород обогащает кровь, ускоряется пульс, кровь циркулирует быстрее. Разгоняется обмен веществ, жировые отложения перерабатываются в энергию. Бонусом вы еще получаете лучше работающую сердечно-сосудистую систему.

Особенности тренажера – беговая дорожка

Тренажер для бега можно купить домой или пользоваться им в спортивном клубе. Перед тем как начинать тренировки, выясните, нет ли у вас противопоказаний к бегу.

Положительные стороны беговой дорожки:

  • В тренировку включены мышцы ног и спины, пресса и плечевого пояса. Такая нагрузка сделает тело стройным и подтянутым;
  • легко регулировать интенсивность нагрузки;
  • могут заниматься и только начинающие и профессионалы.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

К отрицательным моментам можно отнести:

  • такая тренировка нагружает на суставы ног, особенно при большом весе;
  • ударное воздействие на колени и голеностопы. Это противопоказано при воспалительных или дегенеративных изменениях;
  • такой тренажер противопоказан людям с плоскостопием. У них не амортизирует свод стопы, поэтому бег им не рекомендуется;
  • травмоопасный, если отвлечься от процесса бега, можно упасть. Смотреть по сторонам нельзя, особенно на первых занятиях.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Если вы не имеете противопоказаний к бегу, у вас хорошая координация, выбирайте беговую дорожку.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

За полчаса на беговом тренажере вы сожжете 350-400 ккал.

Особенности велотренажера

Велотренажер плавно распределяет нагрузку на суставы, ударное воздействие отсутствует. Поэтому такой тренажер подойдет практически всем. Он бывает двух видов: вертикальный и горизонтальный.

Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек

  • На вертикальном педали находятся близко к сиденью, посадка похожа на велосипедную, можно держаться или не держаться за руль.
  • У горизонтального педали выдвинуты вперед, амплитуда движения ног напоминает водный велосипед. Вы крутите их, откинувшись назад. В такой позе больше нагружаются мышцы живота, боков и спины.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Рассмотрим плюсы велотренажера:

  • прокачивает ноги, ягодицы, пресс и спину;
  • не перегружает суставы коленей и стоп;
  • нет ударных воздействий;
  • разгружает поясницу;
  • не травмоопасный, упасть с него трудно;
  • можно совмещать занятие с просмотром фильма.
Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения
Какие мышцы задействуются во время занятий на велотренажере

Минусы у велотренажера найти сложно. Единственное, что требуется, это регулярность занятий, для результата. Наличие тренажера дома без ваших усилий килограммы не уберет.

Интересно: Упражнения для женщин после 50

За полчаса на велотренажере сжигается 260-300 ккал, это зависит от интенсивности тренировки. Чуть менее эффективно, чем при беге.

Что выбрать

Беговая дорожка или велотренажер – выбирать надо конечно, что больше нравится и то, что не навредит вашему здоровью. По эффективности – беговая тренировка спалит больше калорий. И если у вас здоровые спина и суставы на ногах, выбирайте бег. Великолепная подтянутая фигура будет наградой за ваши усилия. Новичкам надо быть внимательным при освоении бегового тренажера, чтобы не упасть и не получить травму.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Но, если не совсем здоровы суставы ног или спина, у вас всегда есть альтернатива бегу – велотренажер. На нем можно тренироваться дома или в зале. Крутить велотренажер занятие приятное, особенно под интересный фильм.

Для новичков начинать тренироваться надо с небольших нагрузок и повышать время занятий и скорость бега или кручение педалей постепенно. Это аксиома любой физической нагрузки, чтобы она была в радость, а не в боль в мышцах. Держите около себя бутылку с водой и пейте во время занятий регулярно. Это поможет вашему организму сжигать больше жира.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Заниматься надо не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Эффективное сжигание жира начинается через 20 минут после начала нагрузки. При меньшем времени занятий вы мышцы подтяните, а вот похудеть вряд ли сможете.

Но есть хитрости в проведении тренировки для повышения эффекта от занятия.

Как добиться результата быстро

Что лучше для похудения бег или кручение педалей зависит еще от способа тренировки. Методика интервальной тренировки сделает любой тренажер эффективным для сброса веса. Проводить такие занятия удобно и в спортивном зале и в домашних условиях.

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Суть метода в чередовании интенсивной нагрузки и умеренной. Тренировка состоит из пяти серий сменяемых нагрузок.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения
Занимайтесь регулярно

Например:

  • для беговой дорожки – 30 секунд очень интенсивного бега, 1 минута быстрой ходьбы;
  • для велотренажера – 30 секунд интенсивного кручения педалей, смотрите на скорость и старайтесь выжать максимум, 1 минута езды в 3 раза медленней.

И так пять раз подряд без остановок. Затем по мере привыкания к нагрузкам будете делать быстрый подход – 1 минуту, медленный – 2 минуты. Вся тренировка занимает пятнадцать минут. Но результат вас поразит.

Теперь расскажу, как это работает. Таким способом вы аэробную нагрузку переводите в анаэробную. При очень интенсивном движении кислород не успевает поступать в ткани, и организм начинает разлагать жир для получения необходимого кислорода. Окисление жира возрастает на 60%. А ферменты, которые откладывают жировые запасы впрок, блокируются.

Долго держать организм в таком напряжении нельзя. Но и 1 минуты вполне достаточно, чтобы запустить процесс распада жировой ткани.

А на чем занимаетесь вы?

Внимание: И, самое приятное, что процесс похудения будет продолжаться еще от 2-х до 4-х часов после тренировки. Это ли не мечта! Достаточно 2-3 занятий в неделю для скорого видимого результата.

Эффективность на беговом и велотренажере от таких занятий одинаковая. Применяйте!

Важно: Ограничением в применении интервальных кардио тренировок могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы. Можно посоветоваться с врачом. И, возможно, после того, как вы улучшите свое состояние обычными тренировками, вам будут доступны занятия по такой методике.

Теперь вы можете выбирать, что вам для похудения лучше: велотренажер или беговая дорожка. Если вам не нравится бегать или вам это противопоказано, можно с помощью велотренажера получить отличные результаты. Для быстрого сброса веса вводите интервальные кардио тренировки. И пусть результаты и ваша фигура вас радует.

На каком тренажере тренировку выберите вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Елизавета

    Мне нравиться бегать. С ногами пока все в порядке. Понравилась идея про интервальные тренировки. Обязательно попробую. Очень интересен результат.

  2. Ирина

    Ой, что-то не вериться, что за 15 минут и такие результаты. Но пробовать буду. Какая разница как заниматься. А по минуткам даже интереснее. Если сработает, буду просто счастлива.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: