Что можно есть на ночь при похудении

Что можно есть на ночь и при этом не полнеть? — это один из самых часто задаваемых вопросов среди женщин, которые решили похудеть. Ведь далеко не все могут позволить себе вовремя поужинать или же отказаться от поздних вечерних перекусов. Поэтому, опираясь на рекомендации ведущих диетологов, в статье мы привели ряд продуктов, которые можно смело есть на ночь и не бояться появления лишних сантиметров на талии.

Кушаем и не полнеем

Диетологи уже давно доказали, что совсем не обязательно придерживаться правила о том, что после 18:00 можно “кушать” только воду. Ведь питаться можно и гораздо позже. Главное — это подобрать “правильные” продукты, которые организм сумеет за 2-3 часа до сна переработать. К таковым как раз и относятся нижеприведенные варианты.

Интересно: Яичная диета: меню

  • Фрукты. Несмотря на то, что многие считают фрукты довольно безопасной для фигуры пищей, все же с ними нужно быть предельно аккуратными, так как далеко не все подходят для вечернего перекуса. Например, ягоды можно есть в неограниченном количестве. А вот употребление яблок, ананасов, киви, апельсин, манго и груш хоть на ночь и разрешается, все же съесть любимый фрукт лучше не позднее, чем за 1 час до сна. В противном случае он может вызвать метеоризм и неприятные ощущения в кишечнике.
Что можно есть на ночь при похудении
Не стоит мучать себя голодом перед сном

Важно! Фруктовый перекус категорически запрещен особам, страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью.

  • Орехи. Идеальная пища, которая помогает быстро утолить “разгулявшийся” аппетит и при этом насытить организм полезными аминокислотами. Свое предпочтение лучше отдать арахису. Также для вечернего перекуса сгодится еще и миндаль или кешью, только уже в меньших пропорциях. Допустим и грецкий орех, но из-за его калорийности диетологи рекомендуют съедать не более 20 грамм.
  • Сыр. Это не совсем диетический продукт, который можно есть при похудении. Но для поднятия настроения и утоления чувства голода, на ночь все-таки разрешается небольшой кусочек в качестве вечернего перекуса. Свое предпочтение лучше отдавать сортам сыра с низким содержанием жира. Как нельзя лучше подойдет обезжиренная фета, брынза или Гаудетте.

Что можно есть на ночь при похудении

  • Овощи. Начнем с того, что сырые овощи вообще нельзя есть на ночь, так как они попросту не успевают перевариться. Исключением может быть лишь зелень в виде салатов, например, шпинат, руккола и кинза. В остальных же случаях, овощи лучше употреблять вареными, тушеными или запеченными.

Интересно: Овсяная диета

Важно! Картофель — это тот овощ, который не рекомендуется есть при похудении, так как из-за высокого содержания крахмала в его составе, он является довольно калорийным продуктом.

  • Йогурт. Этот кисломолочный продукт считается идеальным вариантом для употребления особам, которые придерживаются диеты. Следовательно, его можно есть и на ночь. Ведь кроме того, что йогурт на “отлично” справляется с чувством голода, он еще и улучшает пищеварение и не вызывает чувства тяжести. Главное — это выбирать низкокалорийный продукт без каких-либо вкусовых добавок и усилителей вкуса.

Что можно есть на ночь при похудении

  • Мясо. Нежирные сорта мяса являются основой многих диет. Для позднего ужина подходит куриная или индюшиная грудка, а также мясо кролика, которое помимо того, что низкокалорийное, но еще и богато на витамины группы В и фолиевую кислоту. Съедать можно 60-70 грамм отварного или же приготовленного на пару мяса. Этого вполне достаточно для того, чтобы утолить голод и при этом не набрать лишнего веса.

Что можно есть на ночь при похудении

  • Рыба. Для вечернего перекуса подходит лишь отварная рыба нежирных сортов, например, кефаль, камбала, хек или щука. Она насытит организм и при этом не перегрузит желудок.
  • Сухофрукты. Это очень полезные для организма продукты, которые к сожалению, как и орехи, можно есть на ночь только в ограниченном количестве, поскольку из-за высокого содержания сахара, от их постоянного поглощения можно быстро поправиться. Поэтому, если вы решили вечером подкрепиться черносливом или инжиром, сразу внесите в свой график на следующий день кардио-тренировку.

Что можно есть на ночь при похудении

  • Гречка. А вот этот вариант подходит для тех, кто привык на ночь есть довольно плотно. Гречневая крупа идеально утоляет голод и при этом легка в усвоении. Употреблять ее лучше без масла, а разбавить пресный вкус поможет свежий огурец или горсть ягод.
  • Диетические хлебцы. Цельнозерновые хлебцы, сделанные из риса, кукурузы или гречки — это вкусный и полезный перекус, который подходит для употребления в любое время суток. Они богаты на витамины и минералы, легко перевариваются и нормализуют обмен веществ.
  • Творог. Еще один продукт, который подходит для употребления в пищу при похудении. Что до самого творога, на ночь можно есть исключительно обезжиренные сорта зернистого сыра. А дабы сделать его более вкусным и полезным, к нему можно добавить корицу, зелень или свежие ягоды.

Что можно есть на ночь при похудении

От чего лучше отказаться

Список продуктов, которые есть вечером не рекомендуется довольно обширен. Однако, мы выбрали самые популярные варианты, которыми нередко любят себя побаловать многие.

Интересно: Кето-диета для похудения

  • Фаст-фуд. Помимо того, что бургеры, чипсы, крекеры и т.д. негативно влияют на организм человека, они еще отличаются и высокой калорийностью. В связи с этим, фаст-фуд не только противопоказан к употреблению в вечернее время, но и вообще его лучше исключить из своего рациона.
Что можно есть на ночь при похудении
Следует отдать предпочтение более «легким» продуктам
  • Жирные сорта мяса. Жирная свинина или курица, съеденная на ночь, способны не только стать “виновниками” появившихся килограмм, но еще и вызвать чувство тяжести в желудке и даже тошноту.
  • Мучные изделия. Несмотря на то, что эти продукты идеально справляются с чувством голода и насыщают организм энергией, на ночь их лучше не есть. Из-за высокого содержания углеводов — макароны, булочки, хлеб и прочая выпечка перевариваются быстро, но при этом остаются на теле в виде подкожного жира.

Что можно есть на ночь при похудении

  • Сладости и шоколад. Мало кто может себе отказать в чашечке ароматного чая, выпитого с закуской в виде свежего пирожного или аппетитной шоколадной конфеты. Однако, эти продукты считаются однозначным табу для тех, кто мечтает похудеть, поскольку в их составе простые углеводы, которые впоследствии превращаются только в лишние сантиметры.
  • Авокадо. Очень полезный для организма человека продукт, так как он богат на комплекс омега-кислот. Но есть его можно только в первой половине дня, так как авокадо — это довольно жирный и калорийный фрукт.

Как видите, список продуктов, которые можно есть на ночь при похудении не мал. Поэтому, не нужно морить себя голодом и бояться подойти к холодильнику после 18:00.

А что на ночь кушаете вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Валерия

    Я на ночь ничего не ем. Приучила себя к этому. Максимум что могу — это выпить стакан обезжиренного кефира.

  2. Стася

    А вот я люблю перекусить перед сном. При этом ем все и не поправляюсь. Вешу 55 килограмм при росте 168.

  3. Мира

    Стася, у вас, наверное, усиленные обмен веществ. Мне о таком “счастье” можно только мечтать. Съем что-то лишнее и сразу на весах отражается.

  4. Елена

    Я поклонница ПП и ем 5 раз в день небольшими порциями. Последний мой перекус в 8 часов вечера. Ем в основном зелень в виде салатов, тушеные овощи или йогурт.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

15 − 5 =