Что нужно для хорошего сна: полезные рекомендации

От ночного сна зависит, как мы будем себя чувствовать днем. Хорошая дневная работоспособность и отличное самочувствие — это тоже результат правильного ночного сна.

Чего перед сном лучше не делать?

Не есть и не употреблять алкоголь. Пищеварительная система тоже хочет отдохнуть. А если кажется, что бутылка пива или стакан вина расслабляют нас и успокаивают — это самообман.

Да, нам кажется, что мышцы расслабляются. Но нервную систему алкоголь может только возбуждать. Отсюда нарушение нормальных фаз сна и неполноценный отдых. Вы можете представить, что человек с похмелья проснулся отдохнувшим?

А что перед сном полезно?

Легкая интересная книжка, спокойная музыка, неспешная прогулка на свежем воздухе — вот что не повредит ночному сну, а очень даже поможет.

Наше спальное место — каким оно должно быть?

На чем мы спим? На кровати или на диване? На мягком или на жестком матрасе? Как мы выбираем себе постельное белье? А подушку? Это все очень влияет на здоровье. Положительно или отрицательно — зависит это только от нас.

Матрас надо выбирать достаточно мягкий, но в то же время достаточно упругий. Слишком мягкий будет прогибаться под тяжелыми частями тела — туловищем и тазом. А плечи и голова останутся приподнятыми. Значит, кровь станет оттекать от головы и застаиваться в других местах. Отсюда обычно появляется онемение и тяжесть, а также нарушение работы внутренних органов.

Если матрас слишком жесткий, он больно давит на мягкие ткани. Это тоже мешает сну. Так что лучше всего выбрать пружинный матрас. Он и в меру мягкий, и ткани не сдавливает.

А тем, у кого масса тела довольно большая, надо выбрать все-таки беспружинный матрас, но достаточно плотный. Для ценителей качества и комфорта стоит обратить внимание на итальянские ортопедические Магнифлекс матрасы.

Постельное белье надо выбирать без резких запахов и без складок. Чтобы оно хорошо впитывало влагу, а по размеру соответствовало спальному месту. Лучшим вариантом будет постельное белье из натурального материала и с натуральными красителями.

Теперь о подушке

Идеальный выбор — это ортопедическая подушка со специальным валиком. Валик поддерживает шею в горизонтали. Это дает свободный кровоток в сосудах шеи. В противном случае, когда сосуды перегибаются, мозг кровью снабжается плохо и человек просыпается с утренней усталостью и головной болью.

Заботьтесь о своем сне и будьте здоровы как днем, так и ночью!

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector