Омега-3 – один из самых популярных БАДов. Добавка относится к категории ПНЖК, или полиненасыщенных жирных кислот, полезных жиров. Это обязательные для поддержания оптимального липидного баланса элементы. ПНЖК выводят вредные жиры, уменьшают их концентрацию в крови, увеличивают эффективность сжигания отложений жира, расщепляют холестерин. Другое популярное название Омега-3 – рыбий жир. Добавка имеет высокую эффективность, но многое зависит от качества ее изготовления. Поэтому, если хотите добиться максимальной пользы для здоровья, покупайте комплексы с жирными кислотами известных брендов. Также не забывайте смотреть на дозировку.
Что это такое
Омега-3 кислоты вместе с белками являются основными составляющими клеточных мембранных структур. Они отвечают за развитие, рост, работу многих систем организма. Особенно важны жирные кислоты АЛК, ДКГ и ЭПК. Они относятся к незаменимым, поступают только с добавками или продуктами питания. Если вы соблюдаете сбалансированную диету, регулярно получаете достаточное количество жирных кислот из пищи, их дополнительный прием не требуется. Но если питаетесь вы по-разному, понимаете, что в организме явный дефицит, стоит начинать принимать БАДы.
Рекомендации по выбору качественного продукта
Витамины для женского здоровья сегодня представлены в широком ассортименте, вопрос в том, как выбрать действительно качественные. Для начала обратите внимание на состав. Обычно в комплексы входят кислоты ДПГ и ЭПК. Сравните их суммарное количество с массой одной капсулы. Если данных масел менее трети, то польза такой Омеги сомнительная. Дозировки тоже важны – одно дело 400 МЕ и другое 1000 МЕ. От содержания ценных веществ в одной капсуле будет зависеть необходимое количество для суточного приема.
Другие важные маркеры:
- Степень очистки. Молекулярная дистилляция – наиболее прогрессивный метод.
- Тип капсул. Мягкие глотать проще, чем твердые. Кишечнорастворимые оболочки не создают неприятного послевкусия после приема.
- Наличие сертификатов. Они являются важным показателем качества продукции.
- Сроки годности. Несвежая Омега-3 точно не принесет пользы вашему здоровью.
Добавки продаются в аптеках, магазинах БАДов и спортпита. Цены очень разные, рекомендуем для начала провести сравнение.
Польза и меры предосторожности
Жирные кислоты полезны абсолютно всем, их дополнительный прием к рациону питания рекомендован в детском и взрослом возрасте. Омега-3 предотвращает патологии суставов, ЦНС, развитие синдрома хронической усталости, дерматологических проблем, ускоряет реабилитацию после инсультов, инфарктов, переломов, является действенной профилактикой таких состояний.
Другие полезные свойства добавок:
- укрепление суставов;
- улучшение состояния кожи;
- поддержка ЦНС, головного мозга;
- стабилизация психоэмоционального фона;
- противовоспалительное действие, увеличение выносливости, уровня сопротивляемости к инфекциям;
- улучшение работы репродуктивной системы.
Вреда от Омега-3 нет, но нужна осторожность. Острые состояния развиваются на фоне индивидуальной непереносимости, передозировках, приеме добавок сомнительного качества, происхождения. Если у вас диагностированы дисфункциональные процессы в щитовидке, туберкулез, патологии желчного и мочевого, высокий уровень кровоточивости, откажитесь от приема Омега-3 в принципе либо сначала проконсультируйтесь с врачом.
Какие продукты стоит включить в рацион
Прием Омега-3 показан именно при дефиците жирных кислот в рационе. Получать их из продуктов питания тоже можно. ДПГ и ЭКП много в морской жирной рыбе – тунце, палтусе, радужной форели, сардинах, сельди, атлантическом лососе, сардинах. Морепродукты тоже богаты Омегой – можете налегать на гребешки, крабы, устрицы, криль. Содержатся АЛК в семенах чиа, льна, многих сортах растительных масел.
Важно. В современных супермаркетах продается в основном рыба, выращенная на фермах, она не имеет такой ценности, как океаническая.
Также можно налегать на консервированную рыбу, красную икру, зеленые овощи вроде брокколи, брюссельской капусты, шпината, латука. Полезны в этом плане бобовые, молоко, молочные продукты. Есть Омега-3 в приправах базилик, орегано, тимьян, майоран.
Правила приема
Капсулы Омега-3 рекомендовано пить во время еды. Дозировки подбираются индивидуально, разовая порция составляет 1-2 капсулы. Рыбий жир можно комбинировать с другими добавками.
Омега-3 в капсулах будет полезна абсолютно всем, особенно в холодное время года. Препарат поддержит здоровье, укрепит иммунитет, снизит риски сезонных простуд. Главное не экономьте на качестве, поскольку уровень представленных в продаже продуктов разный. Можете попробовать разные продукты – это позволит найти «свой».
