Что такое пилатес

Несколько лет назад в фитнесе стало популярным новое направление — пилатес. Но многие до сих пор не знают, что же это такоеА между тем пилатес — настоящая находка для тех, кто хочет быть здоровым, иметь подтянутое красивое тело, эффективно и без стресса сбросить лишний вес. А ещё у этой системы упражнений есть одно неоспоримое преимущество, которое и делает ее такой востребованной среди людей разных комплекций и возрастов. Речь идёт об отсутствии противопоказаний. А это значит, что заниматься пилатесом могут все, независимо от уровня своей физической подготовки. Да и риск получить здесь травму сведён к минимуму. 

Что нужно знать о пилатесе абсолютно всем? 

Если вы уже заинтересовались новым направлением, о котором мы сегодня говорим, отлично!  Но, прежде чем окунуться в него с головой, внимательно ознакомьтесь со списком ниже. Здесь вы найдёте всю необходимую информацию о пилатесе. 

  • Во-первых, сразу следует отметить, что пилатес — это щадящий вид тренировок, после которых вы никогда не будете чувствовать изнеможения, боли в мышцах и сильной усталости. Основной упор тут сделан именно на правильное дыхание и концентрацию.
  • Если кто-то собирается заниматься пилатесом для похудения, то знайте, что при правильном подходе и интенсивных тренировках за одно занятие вы сможете сжечь до 500 КкСкажете этого мало? Возможно. Но помните, ведь здесь вам не придется усердствовать и потеть. Так что цифра вполне оправдана.    

Что такое пилатес

  • Данная система упражнений является одной из немногих, что допускаются при беременности. Более того, пилатес даже помогает подготовиться к родам и быстро восстановиться в послеродовой период. Главное, не подвергать слишком сильной нагрузке мышцы живота.  
  • Пилатесом, да и фитнесом в целом, можно заниматься не только в спортивном зале, но и дома. Ведь эти упражнения не требуют наличия специального оборудования.
  • Как мы уже сказали выше, основа этой системы упражнений — правильное дыхание. Именно оно является залогом хорошего самочувствия во время занятий, помогает достичь гармонии и быстро сжигает лишние килограммы. Но имейте в виду, что неправильное дыхание может свести весь эффект на нет, или даже ухудшить ваше состояние. Поэтому, прежде чем совершить первую тренировку, научитесь правильно дышать, а именно создавать вдох в области солнечного сплетения. А как это сделать, посмотрите в видео.
Что такое пилатес
Польза пилатеса
  • В пилатесе существует 6 основных принципов: контроль, концентрация, дыхание, поток, четкость и центрирование. Каждый из них имеет свою специфику. Например, дыхание — это очищение и насыщение организма кислородом в процессе выполнения упражнений.  Четкость — это отлаженность и совершенство действий, где упор делается на качество движений. Концентрация — полное сосредоточение. Поток — это экономия энергии за счет плавности. Контроль потребует от вас прочувствовать каждую мышцу. А центрирование — это начало всех движений от кора (ядра тела) к конечностям.  

Важно! Превратите тренировку в удовольствие, а не в утомительный ритуал. Сделав это, вы сможете заниматься пилатесом ежедневно и, как следствие, обретете гармонию и уверенность в себе, полюбите себя и свое тело, станете мудрее, выносливее, здоровее, красивее.  

Что такое пилатес

Упражнения по пилатесу, которые легко выполнить в домашних условиях 

Итак, что такое пилатес в фитнесе мы разобрали, это было не трудно. Теперь пришло время разучить несколько простых, но очень эффективных упражнений для занятий дома. И помните — никакого дополнительного спортивного оборудования. От вас потребуется лишь позитивный настрой и желание изменить свою жизнь к лучшему. 

Плечевой мост 

Очень полезное упражнение для позвоночника, осанки и всех мышц спины. 

  • Так, в первую очередь лягте на спину, согните ноги в коленях. 
  • Ступни, затылок и ладони плотно прижмите к полу.  
  • Вдохните и, начиная от копчика, плавно поднимайте каждый позвонок вверх. 
  • Остановитесь только тогда, когда весь упор вашего тела придётся на плечи.  
  • Находясь в этом положении, один раз вдохните полной грудью и на выдохе плавно, позвонок за позвонком, начинайте опускаться вниз. 

Что такое пилатес

Делайте столько подъемов, сколько сочтете нужным, но не менее 15 раз 

Одновременное растягивание 

Отдавая предпочтение этому упражнению, вы проработаете мышцы пресса, ягодиц и спины. 

  • Займите исходную позицию, лягте на спину. 
  • Теперь вдохните, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. 
  • На секунду обхватите колени руками, после чего отпустите и разведите конечности в противоположные друг от друга стороны. 

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

  • Таким образом ваши руки должны оказаться над головой под углом 45 градусов от пола, а ноги выпрямлены и возвращены в исходную позицию. Но не опускайте их, а также держите под углом в 45 градусов на весу.  
  • Темпа придерживайтесь умеренного. Следите за дыханием.  

Что такое пилатес

За один подход рекомендуется сделать от 10 до 15 вытягиваний. 

Интересно: Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Приседания у стены

А это интересное упражнение прекрасно сказывается на осанке, тренирует мышцы ног, бёдер, укрепляет поясницу. 

  • Для его выполнения вам понадобится прислониться к стене всей спиной. 
  • Вдохните и медленно начинайте оседать так, чтобы между стеной и спиной не образовался прогал 
  • После того, как полностью сядете на корточки, также медленно поднимайтесь обратно. 
Что такое пилатес
Отличное упражнение

Для того, чтобы не утомиться и достичь максимального эффекта, рекомендовано выполнить 10 приседаний за одно занятие.  

Плаванье 

Ещё одно упражнение, которое мы однозначно рекомендуем выполнять в домашних условиях. 

  • Просто лягте на живот, вытяните руки и ноги, приподнимите грудную клетку немного над полом. 
  • Теперь, при размеренном дыхании, поочередно двигайте конечностями, начиная с правой руки и левой ноги (крест накрест).  

Что такое пилатес

В общей сложности выполните 20 движения, по 10 на каждую пару.  

Что такое пилатесИнтересно: Упражнения с гантелями для рук

Надеемся, теперь вы точно уяснили для себя, что же это такое — пилатес в фитнесе, и как просто им заниматься дома. А для того, чтобы еще больше узнать о той пользе, которую он может принести, обязательно изучите многочисленные отзывы тех, кто посвятил этому направлению годы. Поверьте, этим людям есть что рассказать. 

Вопрос: А вам нравится заниматься пилатесом? 


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: