Диета Алены Водонаевой «минус 5 кг за неделю»

Алена Водонаева – одна из первых участниц нашумевшего телепроекта «Дом-2». Сейчас девушка известный блогер, модель и телеведущая. Алена всегда гордилась своей фигурой. Чтобы поддерживать форму, ей приходится во многом себя ограничивать и регулярно заниматься спортом. Узнаем о диете Алены Водонаевой «Вкуснятинка», которая помогает сбросить 5 кг за неделю, ознакомимся с ее меню.

Как поддерживает фигуру Алена Водонаева

Совсем недавно в своем микроблоге Алена призналась, что для поддержания фигуры ей приходится много трудиться, хотя несколько лет назад экс-участница «Дома-2» утверждала, что все это благодаря хорошей генетике.

Алена Водонаева придерживается правильного питания и образа жизни. Не секрет, что девушка уже много лет не ест вредных продуктов.

Диета Алены Водонаевой "минус 5 кг за неделю"

Во время нахождения на проекте Алена позволяла себе вольности в еде. Могла съесть гамбургер, запить его колой и не обратить на это внимания. Сейчас Водонаева признается, что после 35 лет с лишним весом и жировыми отложениями бороться гораздо сложнее, поэтому и приходится ограничивать себя в еде.

Принципы питания Алены:

  1. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
  2. Никаких ночных перекусов.
  3. Из меню полностью исключается жареное, копченое, консервированное, жирное, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, сало.
  4. Никаких вредных животных жиров, маргарина, сливочного крема, майонеза.
  5. Под запретом газированные напитки, фастфуд, мучные изделия, сладости, пакетированные соки, кетчуп.
  6. Питаться нужно 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
  7. Много воды – не менее 2 л в день.

Девушка практически каждый день занимается спортом. 5 раз в неделю она посещает тренажерный зал. Тренировки длятся не менее 2 часов в день.

Водонаева также занимается плаванием, посещает курсы массажа, дома выполняет несложные упражнения на ягодичные, грудные мышцы и качает пресс.

Интересно: Диета от Виктории Бони «минус 4 кг за 3 дня»

Диета от Алены Водонаевой

У Алены есть собственная система питания, которую она шутливо называет «Вкуснятинка». Диету сложно назвать скучной, так как список разрешенных продуктов достаточно разнообразен.

За неделю, благодаря рациону питания от Водонаевой, можно сбросить от 4 до 5 кг лишнего веса.

Диета Алены Водонаевой "минус 5 кг за неделю"

Разрешенные продукты

У Алены есть свой список разрешенных и запрещенных продуктов для диеты «Вкуснятинка». Что можно включать в рацион:

  • нежирную кисломолочную продукцию: сметану, творог, кефир, натуральный йогурт;
  • ягоды: вишню, клубнику, черешню, землянику, малину, голубику, красную смородину;
  • бобы, фасоль, горошек;
  • грибы;
  • сухофрукты;
  • мясо: филе курицы и индейки, телятину, говядину;
  • рыбу: форель, тунец, камбалу, треску, хек, морского окуня, щуку, пикшу, палтуса;
  • крупы: овсянку, гречку, перловку;
  • все овощи, кроме картофеля;
  • фрукты – все без исключения, даже сладкие;
  • цельнозерновой хлеб, пасту;
  • зелень;
  • яйца;
  • орехи;
  • молоко – 1%;
  • напитки – зеленый чай, минеральную вода без газа.

Зелень и овощи Алена ест без ограничений. Пищу можно отваривать, тушить, запекать в собственном соку, обрабатывать на пару. Сахар исключается из 7-дневного рациона полностью.

В день должно быть не более 4 приемов пищи. В качестве перекусов Водонаева выбирает:

  • орехи;
  • творог, йогурт, кефир, молоко;
  • фрукты;
  • бутерброды из цельнозернового хлеба;
  • отварные яйца.

Диета Алены Водонаевой "минус 5 кг за неделю"

Интересно: Шоколадная диета от Алсу

Меню диеты «Вкуснятинка» на 7 дней

Рассмотрим меню диеты «Вкуснятинка» на 7 дней.

Понедельник:

  1. Завтрак. Овсяные хлопья, сваренные на воде с небольшим количеством соли (150 г), малина (60 г). Зеленый чай.
  2. Перекус. Фруктовый салат из апельсина, киви, ананаса (200 г). Йогурт натуральный (150 мл).
  3. Обед. Овощное рагу с куриным мясом (200 г). Салат из зеленых овощей (100 г).
  4. Ужин. Хек, запеченный в фольге с помидором, кабачком, болгарским перцем, морковью (200 г). Огурец, зелень.

Вторник:

  1. Завтрак. Мюсли (150 г). Ягоды (100 г). Зеленый чай с лимоном.
  2. Перекус. Творог с манго (200 г). Кефир (150 мл).
  3. Обед. Отварная идейка (100 г) с шампиньонами (100 г). Борщ (100 г).
  4. Ужин. Рис с говядиной, зеленью и горошком (150 г). Салат из помидора и огурца (150 г).

Среда:

  1. Завтрак. Гречневая каша с сухофруктами (200 г). Зеленый чай.
  2. Перекус. Бутерброд из цельнозернового хлеба и яйца пашот. Огурец. Йогурт (150 г).
  3. Обед. Тыквенный суп-пюре (200 г). Филе палтуса с горошком (150 г).
  4. Ужин. Ленивые голубцы (100 г). Салат из свеклы, моркови и красной капусты (150 г).

Четверг:

  1. Завтрак. Блинчики на овсяной муке с апельсином и киви – 2 шт. Зеленый чай.
  2. Перекус. Оладьи из цветной капусты, приготовленные на пару (200 г). Кефир (150 г).
  3. Обед. Паровые котлеты из курицы (100 г). Борщ (100 г). Салат из спаржи и кукурузы (100 г).
  4. Ужин. Булгур с телятиной, зеленью (150 г). Салат из болгарского перца, огурца и пекинской капусты, заправленный нежирным йогуртом (100 г).

Пятница:

  1. Завтрак. Пшеничная каша на воде (150 г). Ягоды (100 г). Зеленый чай.
  2. Перекус. Бутерброд с авокадо. Грейпфрут. Натуральный йогурт (150 мл).
  3. Обед. Суп-пюре из брокколи (100 г). Мясо кролика (80 г). Салат из пекинской капусты, моркови и огурца (100 г).
  4. Ужин. Паста с креветками (150 г). Салат из рукколы и помидора, заправленный лимонным соком (150 г).

Суббота:

  1. Завтрак. Творожная запеканка с ягодами (200 мл). Травяной чай.
  2. Перекус. Куриная грудка (100 г), завернутая в зеленый салат. Огурец. Кефир (150 мл).
  3. Обед. Суп из цветной капусты, моркови, кабачка (100 г). Индейка, запеченная в фольге с баклажаном (150 г).
  4. Ужин. Запеченный лосось со спаржей и брокколи (250 г).

Воскресенье:

  1. Завтрак. Овсяные хлопья, сваренные на воде с небольшим количеством соли (150 г) Зеленое яблоко (60 г). Травяной чай.
  2. Перекус. Бутерброд из хлебца с творогом (50 г), помидором черри, редисом и зеленым листом салата.
  3. Обед. Куриная грудка в томатном соусе (100 г). Суп-пюре из цветной капусты (100 г). Салат из огурца, сладкого перца, горошка, зелени (100 г).
  4. Ужин. Гречка с куриным филе и морковью (250 г). Огурец.

Диета Алены Водонаевой "минус 5 кг за неделю"

А вам нравится Алена Водонаева?

Как видно, диета совсем не сложная и строгих ограничений в пище не требует.

Посмотрите видео о том, как худеет Алена Водонаева:


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
А вы соблюдали диету от Алены Водонаевой?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: