Диета Дюкана

Диета Дюкана с белковым меню на каждый день является лидером в рейтинге среди прочих аналогичных систем питания. В основном, ее бешеная популярность обусловлена высокой эффективностью, безвредностью для организма и гибкостью, так как процесс похудания проходит в несколько этапов. Считается, что каждый третий успешно похудевший человек в мире добился желаемых результатов именно благодаря детищу француза Пьера Дюкана. Главное здесь неукоснительно соблюдать все требования, и тогда результат не заставит долго себя ждать. Разобраться во всех тонкостях диеты сегодня решили и мы. Так что, если вам также интересна эта тема, все внимание на наш обзор.

Все что нужно знать о диете Дюкана

  • Пить много жидкости! Это очень важно для правильной работы организма. Ее количество должно быть не меньше 2,5 литров в день. Причем входит сюда не только вода, но и чаи, кофе, отвары.
  • Дробное питание в течение дня. Мы уже ни раз говорили о том, что диетологи чаще всего рекомендуют принимать пищу несколько раз в день с интервалом не более четырех часов. Это помогает сделать любую диету в разы эффективнее.
    Диета Дюкана
  • Нельзя пренебрегать физическими нагрузками! Нет, мы говорим не об усиленных занятиях спортом. Достаточно будет получасовых прогулок на свежем воздухе или пятнадцатиминутных зарядок по утрам. Все это поможет ускорить метаболизм, и лишний вес начнет уходить быстрее, так как организм будет брать энергию из накопившихся жиров.

Диета Дюкана

  • Меню. Для тех, кто планирует сбросить вес с помощью диеты Дюкана настоятельно рекомендуется разрабатывать меню на каждый день. Оно должно быть подробным и сбалансированным настолько, насколько это возможно. Эта небольшая уловка поможет вам избежать срывов и продержаться нужное количество дней без запрещенных продуктов.

Интересно: Белковая диета для похудения

  • Продукты. Самим Пьером Дюканом было одобрено для своей диеты целых сто натуральных продуктов, из которых можно составить вполне приличное разнообразное меню на неделю. Более того, на белковую пищу вам не придется считать калории, что заметно упрощает весь процесс похудания.
    Диета Дюкана
  • Также диетологи советуют обязательно съедать в течение дня две столовые ложки отрубей. Они помогут очиститься вашему кишечнику и обогатят организм полезными микроэлементами.

Важно! Для всех, кто принял решение питаться по Дюкану, обязательным считается прием витаминов. Они поддержат уровень кальция и других полезных веществ, которые поступают в организм с углеводистой пищей. А для сияющей кожи принимайте жир в капсулах.

Описание фаз

Теперь давайте разберемся, почему же данная система питания является такой эффективной. И чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, в чём же заключается суть каждой фазы.

Как известно, диета Дюкана имеет четыре этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Самыми главными, естественно, являются 1 и 2. Но и важность 3 и 4 фаз нельзя недооценивать.

Интересно: Диета на овсянке

Атака — старт к новой жизни! Именно этот этап и дает первые внушительные результаты на пути к стройности. Длительность данной фаза зависит от того количества килограммов, что вы хотите сбросить. Например, для того, чтобы избавиться от 5 кг, на первом этапе нужно продержаться всего лишь 2 дня. Если же вы хотите сбросить немного немало 30 кг, то будьте готовы к тому, что придерживаться строгой первой фазы вам придётся максимальное количество из всех возможных дней — 10. Но в среднем желающие сбросить лишний вес проводят здесь неделю.

Диета Дюкана

Итак, для того, чтобы было понятнее с чего начинать диету Дюкана, мы приготовили для вас недельное меню в фазе «Атака», которое и поможет вам уяснить всю суть этой системы питания.

День первый

Утро: яичница из двух яиц + кофе без сливок, молока, сахара и сладостей;
Обед: крупная запеченная куриная грудка с травами + стакан воды с лимонным соком;
Перекус: молоко 200 мг
Вечер: креветки с лимонным соком.

Диета Дюкана
Прекрасный результат

День второй

Утро: обезжиренный творог с добавлением отрубей + черный чай;
Обед: вареная рыба, политая лимонным соком;
Полдник: печенье из отрубей по рецепту, придуманному специально для диеты Дюкана;
Вечер: запеченный куриный рулет + зеленый чай.

Диета Дюкана

День третий

Утро: 100г «дюкановского» лимонного пирога, приготовленного из лимона и яиц + зеленый чай;
Обед: суп из куриной грудки + стакан кефира;
Перекус: сырники, приготовленные на пару из обезжиренного творога;
Ужин: горбуша, запеченная с травами.

Интересно: Диета на кефире

День четвертый

Утро: омлет с добавлением молока + кофе;
Обед: куриный рулет + вода с лимонным соком;
Перекус: стакан йогурта 0% жирности;
Ужин: отбивные с отрубями из любого вида диетического мяса + зеленый чай.

День пятый

Утро: половинка куриной грудки + кофе с небольшим количеством молока;
Обед: суп с морепродуктами 350г + чай с лимоном;
Перекус: стакан ряженки со столовой ложкой отрубей;
Ужин: приготовленные на гриле грибы и говядина.

Диета Дюкана

День шестой

Утро: 25г сыра твердых сортов + 1 яйцо + черный чай;
Обед: куриная котлета + стакан кефира;
Перекус: лимонный «дюкановский пирог» + зеленый чай;
Ужин: приготовленная на пару семга.

День седьмой

Утро: творог или кефир с добавлением отрубей + кофе;
Обед: запеченная на гриле телятина + вода с лимонным соком;
Перекус: омлетный рулет из яиц и отрубей;
Ужин: креветки или другие вареные морепродукты с травами.

Важно! В отличие от других белковых диет, которые допускают стакан белого или красного сухого вина раз в неделю, Дюкан категорически не приемлет употребление алкоголя во время похудания.

Диета Дюкана

Чередование — вторая фаза диеты Дюкана. Ее основная цель — поддержать начавшийся сброс веса и ускорение метаболизма. Происходит это путем добавления к белкам овощей. То есть, на протяжении 30 или даже 150 дней (все зависит от того, сколько килограмм в итоге вам необходимо сбросить) вы питаетесь продуктами, разрешенными на этапе «Атака» и овощами. Но, сразу следует заметить, что среди них нет картофеля, кукурузы и гороха.

Диета Дюкана

Закрепление — фаза номер три. Привыкаем к новому рациону питания, и чтобы не начать вновь набирать вес, здесь к продуктам из этапа «Чередование» прибавляются еще и ягоды, фрукты, крахмалосодержащая пища. Но делаем все постепенно. То есть, каждую неделю новый продукт.

Диета Дюкана

Стабилизация — пожизненная фаза, которая не требует строгих ограничений, но подразумевает соблюдение определенных правил: дробное питание, обильное питье, отруби в рационе, обязательные физические нагрузки.

Диета Дюкана
Этот этап нужно постоянно соблюдать

На первый взгляд меню на каждый день диеты Дюкана может показаться однообразным. Но на самом деле такой режим питания является очень мощным инструментом в борьбе с лишним весом. Обязательно попробуйте его наступившей весной.

 А вы пробовали диету Дюкана? Поделитесь своим опытом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: