Фигуры гимнасток всегда являлись эталоном для многих женщин. Но той же Алине Кабаевой или Ляйсан Утяшевой пришлось много тренироваться, следить за питанием, чтобы поддерживать хорошую форму. В свое время они сидели на диете Ирины Винер для гимнасток на гречке, а их меню было строго расписано по дням. Подробнее про рацион спортсменок — далее.
Больше белка и никаких быстрых углеводов
Взгляните на фото известных гимнасток — у них точеные, подтянутые фигуры. Все дело в регулярных физических нагрузках и рационе.
Гуру русской художественной гимнастики Ирина Винер не раз рассказывала, что питание ее подопечных низкокалорийное, но всегда сбалансированное. Рацион должен быть таким, чтобы сохранить вес в норме.
При этом пища должна способствовать развитию мышц гимнасток без увеличения объема. Оказывается, даже лишние 200 г веса могут спровоцировать травму спортсменки во время тренировки или выступления на соревнованиях, поэтому правильному питанию уделяется большое внимание.
Тренер Ирина Винер убеждена, что жесткие диеты очень вредны. Соблюдать их постоянно нельзя, они допустимы только в экстренных случаях, когда нужно быстро снизить вес (перед соревнованиями, например).
Основу рациона гимнасток составляют белки и сложные углеводы. Белок в продуктах подавляет чувство голода и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Например, с помощью натуральных молочных продуктов можно повысить тонус организма и выносливость. Большие физические нагрузки будут нипочем.
Интересно, что Ирина Винер разрешает гимнасткам изредка употреблять сладкое. По ее мнению, немного горького шоколада не повредит. Он дает энергию, улучшает настроение и состав крови.
Также спортсменкам можно лакомиться натуральным мармеладом без добавок и консервантов. А вот быстрые углеводы, которые можно получить из выпечки или конфет, под запретом.
Интересно: Диета звезды «Comedy Woman» Екатерины Варнавы
Гречневая диета
Диета Ирины Винер для гимнасток на гречке пользуется таким же большим спросом, как и меню спортсменок. Ведь правильное питание помогает гимнасткам отлично выглядеть, значит, и обычные девушки, женщины могут что-то взять себе на заметку.
Диета Винер рассчитана на 3 дня. В течение этого времени можно только завтракать гречневой кашей. Варить ее не нужно, крупа заливается кипятком на 2 часа, после чего ее можно употреблять в пищу. Обед и ужин пропускают.
Важно: ежедневно нужно выпивать по 2–3 л зеленого чая. После 18.00 нельзя пить и есть. За 3 дня такой диеты можно потерять от 3 до 5 кг. Вот как худеют гимнастки.
Интересно: Диета Таисии Повалий «9 дней»
Примерное меню
Когда спортсменки только начинают тренировки, тренер советует им постепенно корректировать рацион, снижая порции. Меню в идеале разрабатывается индивидуально под каждую гимнастку. Пища должна укреплять мышцы и связки, давать энергию на весь день.
Вот как обычно питаются спортсменки.
Утро
- 150 г овсянки с 20 г орехов;
- 1 тост с маслом (10 г), кусочек сыра (20 г);
- стакан сладкого зеленого чая.
На завтрак гимнастки также могут есть сухофрукты, фрукты и овощные салаты, вареные яйца, пить травяной чай с ложкой меда.
День
- 150 г супа на овощном бульоне (щи, борщ);
- 1 паровая котлета 70 г из нежирного мяса (из индейки, говядины, телятины);
- 40 г салата с овощами (сладкий перец, помидоры, огурцы, в качестве заправки — сок лимона);
- 1 стакан напитка из сухофруктов (чернослив, курага, изюм) без сахара.
На обед спортсменки едят также крупяные супы с рисом, перловкой, отварное мясо (говядину, кролика), каши (гречку, рис) с мясной подливой.
Вечер
- 100 г нежирной рыбы (хека, минтая, наваги). В качестве гарнира: 70 г отварных овощей (брокколи, кабачки, цветная капуста, морковь) или салата (тертые яблоко + свекла с оливковым маслом);
- стакан несладкого зеленого чая с лимоном.
На ужин еще можно есть йогурт (желательно собственного изготовления, без сахара) либо пить обезжиренный кисломолочный напиток (150–200 г). В качестве перекуса допустимы фрукты и ягоды (черешня, смородина, калина, яблоки, груши, киви) до 400 г в сутки. Можно приготовить овощной салат с кальмарами.
Таково примерное меню гимнасток. Питаются они небольшими порциями, по 4–5 раз в день. За 2 часа до сна есть нельзя.
Секрет стройности гимнасток заключается и в регулярных разгрузочных днях на овощах, кефире или гречке с зеленым чаем.
Обязательны витаминные напитки: отвар шиповника или вода с соком лимона и медом.
Как видите, ничего сложного нет. Питание спортсменок никак не связано с жесткими ограничениями в еде, поэтому оно вполне может подойти и вам. Но не забывайте, что консультация врача обязательна. Особенно, если вы планируете попробовать диету Ирины Винер для гимнасток на гречке или кардинально изменить привычное меню.
Посмотрите видео о том, как питаются гимнастки:
