Диета Лесенка

В этом материале вы узнаете о всех нюансах и ступенях диеты «Лесенка», включая детальное меню на 7 дней похудения. Ее уникальность заключается в комбинации 5-ти монодиет одновременно – что гарантирует вам быстрое похудение с долгосрочным результатом.  

Правила и особенности диеты  

 Концепция этой диеты состоит в том, что вы продвигаетесь к цели шаг за шагом – словно по ступенькам. Один день – один этап, выполняющий определенную функциюРацион по дням диеты довольно строгий, поэтому диета и кратковременная.    

 Длительность. Основная часть диеты длится 5 дней, количество дней и их порядок изменяться не могут. Последние 2 дня – плавный выход из диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись с удвоенной скоростью.  

Диета Лесенка

 Давайте разберемся, почему не более 5-ти дней. Основой диеты «Лесенка» является максимальное урезание углеводов и как следствие – калорий в общем. Организм отвечает на это активным сжиганием подкожного жира и стрессовой реакцией. Так что более длительная «голодовка» может привести к непредсказуемому результату. Возможно, организм вообще начнет запасаться жировыми запасами, и вес уходить не будет.  

 Эффективность и результаты.  Такая ступенчатая диета – просто находка для тех, кто хочет скинуть вес. Фото до и после показывают очень заметный результат, и это за такой короткий срок! Хоть скорость похудения и зависит от индивидуального метаболизма, в среднем на каждом из этапов вы теряете от 0,5 до 1,5 килограмм. Максимальный предел за все дни – 8 килограмм.  «Лесенка» получила множество хороших отзывов на просторах интернета – среди ее достоинств называют не только потерю веса, а и чистку, и омоложение организма.  

Диета Лесенка
Прекрасный результат

 Противопоказания. Лучше не экспериментировать с такой диетой людям с острыми болезнями ЖКТ, сердечными заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.  

 Важно! Существует и ограничение для всех, кто соблюдает диету «Лесенка» – повторять ее не чаще, чем раз в 3 месяца.  

 Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню 

 В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступной и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции необходимо отмерять по весу.  

Диета Лесенка

 День первый – Очищаемся. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут:   

  • Яблоки любого сорта – 1 килограмм 
  • Активированный уголь – 12 таблеток 
  • Вода питьевая – 2 литра 

Диета Лесенка

 Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов)За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток, с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка.   

Диета Лесенка

День второй – Восстанавливаемся. Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты: 

  • Кефир (не более 1% жирности) – 1 литр  
  • Творог (нулевой жирности) – 600 грамм 
  • Вода питьевая – 1,5 литра 

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом.  

Диета Лесенка

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня:  

  • Мед – 2 столовые ложки  
  • Изюм или курага – 300 граммов  
  • Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра 

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями, буквально по несколько штучек. По желанию узвар можно заменить обычной водой.  

Диета Лесенка

 День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день: 

  • Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм  
  • Вода питьевая – 2 литра 
  • По желанию – умеренное количество свежей зелени  

Мясо отвариваем, можно немного подсолить воду. И распределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду.  

Диета Лесенка
Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир. Это самый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов. Нам понадобятся: 

  • Хлопья овсяные – 200 грамм  
  • Фрукты или же овощи – 1 килограмм  

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов. Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки).  

Диета Лесенка

День шестой и седьмой – Выход из диеты. Очень важный этап меню диеты «Лесенка», гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порции и калораж 

Интересно: Кремлевская диета

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд, сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим пример меню на эти 2 дня: 

 1 день 

  • Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов 
  • Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом 
  • Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата  

Диета Лесенка

 2 день 

  • Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта 
  • Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба 
  • Перекус – яблоко / апельсин  
  • Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты 

Диета Лесенка

 Обратите внимание! Обязательно соблюдайте водный баланс (1,5-2 литра), даже если пить совсем не хочется. Это – основа грамотного похудения и очищения организма.  

Интересно: Диета Магги

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении.  

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: