Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Диета Екатерины Миримановой с говорящим названием «Минус 60» — это настоящая находка для тех, кто не терпит ограничений и не может насовсем отказаться от сладкого и жирного. Меню на каждый день, предусмотренное для этой системы питания, настолько сбалансировано и упрощено, что позволяет эффективно сбросить вес, не отказываясь от любимых продуктов.

Основные особенности диеты «Минус 60»

Из-за простоты и доступности придуманный и опробованный на себе Екатериной Миримановой режим питания уже более десяти лет называют «диетой для ленивых», ведь здесь не требуется морить себя голодом, изнурять тренировками, или отказываться от любимого лакомства. Одним словом, никаких строгих запретов. Но кое-какие «секреты» все-таки есть.

  • Всему свое время! Это, пожалуй, основное правило, которого следует придерживаться, в системе питания «Минус 60». То есть, ровно до 12 часов дня вы можете есть абсолютно все, что вам захочется. Целый торт, любую выпечку, сладости в неограниченных количествах, жареное, жирное, калорийное, консервированное — все, что душе угодно. Но строго до обеда. А после того, как часы пробьют полдень, в силу вступят ограничения. И чем ближе вечер, тем их больше.
  • Например, в обеденное время (с 12 до 15 часов) отдавать предпочтение следует тушеной, сырой, вареной, печеной пище, любым овощам, включая картошку, мясу (даже обезжиренным колбасе и сосискам), крупам, фруктам (всем, кроме винограда и бананов — их можно только до 12), молочке. Однако, никаких соусов, сливочного и растительного масла в рационе после полудня присутствовать не должно. А для того, чтобы точно знать, какой из продуктов и когда следует есть, можно воспользоваться специальной таблицей.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

  • Никаких перекусов. Еще одно важное отличие меню диеты «Минус 60» от других популярных систем питания. Здесь нет принципа дробности и подсчета калорий, но за временем на часах все-таки следить придется, чтобы не съесть в неположенное время «запрещенку».

Интересно: Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней

  • К основным «неприкосновенным» приемам пищи Катя относит именно завтрак и обед. От них отказываться нельзя. А вот ужин автор диеты рекомендует делать легкий и не позже, чем за 3 часа до сна. Но, следует запомнить здесь еще два важных момента: ужин надо съесть, а не выпивать — это первое. Второе: при последнем приеме пищи руководствуйтесь принципом раздельного питания. То есть, постарайтесь не смешивать продукты разных типов, чтобы еда усвоилась легко.
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню
Создательница диеты
  • Помимо правильного питания, Екатерина Мириманова также призывает обладательниц лишнего веса каждый день работать над собой. Писательница убеждает простить себя за лишние килограммы, принять и полюбить свое неидеальное тело, не ругать себя за срывы, которые обязательно будут, за моменты лени и лишний кусочек шоколада. Главное, уметь все это преодолевать, вновь становиться на путь стройности и идти к намеченной цели.

Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день

  • Если вы хотите, чтобы процесс похудения ускорился, мотивируйте себя. Для этого найдите на просторах Интернета фото женщин из разряда до и после, и убедитесь, насколько действенна эта на первый взгляд простоватая система питания. Также не пренебрегайте и физическими нагрузками. Нет, здесь вас никто не призывает заниматься до седьмого пота, но утренняя зарядка или йога придутся весьма кстати.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

  • И еще один важный момент: старайтесь каждый день употреблять одинаковые по граммажу порции и есть из посуды маленького размера. Так вы научите свой организм не переедать. Обязательно пользуйтесь кухонными весами! Никакие замеры «на глаз» не допускаются.
  • Обязательный уход за телом — еще один немаловажный принцип диеты Миримановой. Конечно, напрямую с питанием он не связан, но автор считает, что подход к стройности должен быть комплексный. Это: питание по принципу «каждому продукту свое время», психологическая работа над собой, занятия спортом, хотя бы столько, сколько осилите, увеличение подвижности и красота. Катя призывает женщин ухаживать за своей кожей с помощью кремов, масок и скрабов, причем не дорогих, а тех, которые легко сделать в домашних условиях.
  • Полный отказ от молочного шоколада, даже на завтрак. Вместо него рекомендовано употреблять черный горький шоколаду.

Интересно: Как принимать куркуму для похудения

Важно! Не призывает Екатерина отказываться на все 100% и от алкоголя. Его можно — но только в виде сухого вина. Остальные же напитки, особенно газированные, категорически не приветствуются. И не забудьте про потребление достаточного количества жидкости. Минимум 1,5-2 литра чистой воды каждый день, не считая чая, кофе, свежевыжатых соков и других напитков без сахара.

Примерное меню на неделю

Теперь давайте подробно рассмотрим меню на семь дней, чтобы вы поняли основные принципы питания на диете «Минус 60».

Итак, завтрак. Для каждого дня он может быть абсолютно любым. Тут нет никаких ограничений.

День первый

Обед: щавелевый суп на мясном бульоне + свекольно-морковный салат, заправленный сметаной.
Ужин: вареная куриная грудка + стакан бульона + одно куриное яйцо.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

День второй

Обед: пряная тушеная говядина с вареным или тушеным картофелем на гарнир + легкий салат из моркови, сладкого перца и яблок.
Ужин: овощная нарезка из огурцов и помидоров с травами + сваренная на воде гречка.

День третий

Обед: куриный рулет 2 кусочка + салат с фасолью, томатами и картофелем, заправленный 1 ст.л. оливкового масла.
Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и лимоном + зеленый чай без сахара.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню
Таблица совместимости продуктов

День четвертый

Обед: суп с фрикадельками + один стакан низкокалорийного йогурта.
Ужин: вареный рис + фруктовая тарелка, в которой допускаются: яблоки, цитрусовые (апельсины, грейпфрут), киви, арбуз (не более двух кусков), ананас, сливы.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

День пятый

Обед: куриные отбивные, запеченные в духовке + небольшая порция (до 100г) макарон твердых сортов + зеленый чай с лимоном.
Ужин: обезжиренный творог + два средних огурца.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

День шестой

Обед: тушеные котлеты + вареный картофель + салат из свежей капусты.
Ужин: тушеная, запеченная или приготовленная на гриле рыба + стакан сухого красного или белого вина.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

День седьмой

Обед: салат из морепродуктов + рис + 30г сыра твердых сортов.
Ужин: мясо птицы, приготовленное любым способом, кроме жарки + овощной (или куриный) бульон.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

 

Как вы имели возможность убедиться, меню на каждый день диеты «Минус 60», разработанной Екатериной Миримановой, весьма просто составить. При этом, оно окажется сытным и доступным для человека с любым достатком. Главное, суметь настроить себя питаться согласно указанным выше нехитрым правилам, и тогда у вас обязательно получится раз и навсегда избавиться от лишнего веса.

 А вы пробовали худеть по системе «Минус 60». Поделитесь опытом?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Ульяна

    Я ее пробовала еще году в 2010. Перед свадьбой мне надо было как раз привести себя в форму. И знаете, что я вам скажу — она действительно работает. Без особого труда я сбросила тогда 12 кг. Это было неплохо. Но сохранить результат, увы, не удалось, так как я просто перестала питаться по этой системе. А она как бы подразумевается на всю жизнь. Я не смогла, о чем очень жалею сейчас.

  2. Анна

    Диета как раз для меня! Я — лентяйка, сладкоежка, ненавидящая ограничения. Решила для себя, что обязательно ее попробую. Еще раз надо все изучить, полазить по форумам, посмотреть результаты и можно в «бой». Кто со мной?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

шестнадцать − десять =