Диета на овсянке

Диета на овсянке по праву считается одним из самых простых и самых эффективных способов похудения на сегодняшний день.  Она позволяет сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью, что заметно выделяет ее в ряду других современных диет. Так что, если вы мечтаете похудеть к весне, имейте в виду — геркулесовая каша залог вашего успеха. Ну, а мы сейчас подробно расскажем о ее пользе и эффективности, а также поделимся с вами несколькими интересными и вкусными рецептами, которые и помогут вам обрести желаемую форму.

Как овсянка влияет на организм? Плюсы и минусы диеты.

Основное преимущество овсянки — клетчатка. Именно она способствует быстрому очищению организма, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает тягу к сладкому, помогает нормализовать обмен веществ, благодаря чему и сгорают жиры.  И не стоит переживать, что овсянка является продуктом достаточно калорийным. Пусть эти 342 Кк на 100 грамм вас совершенно не смущают, ведь как только вы разбавите хлопья водой, эта цифра станет меньше в целых три раза! Теперь-то вы понимаете, почему худеть на геркулесовой каше ещё и выгодно во всех смыслах?

Давайте поговорим о более конкретных вещах и обсудим основные нюансы диеты на овсянке и воде.

  • В первую очередь, этот способ похудания противопоказан людям с больным желудком. Речь идет о таких заболеваниях, как язва и гастрит. Также отказаться от неё следует и при других проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Диета на овсянке

  • Как и любая другая строгая диета, питание исключительно овсянкой противопоказано беременным и кормящим грудью женщинам.
  • Еще один немаловажный факт — худеть на геркулесе можно не более 10 дней. В противном случае ваш организм начнет испытывать острую нехватку кальция, что приведет к ослаблению костной системы.
  • Не рекомендуется соблюдать этот вид диеты и аллергикам, а также людям, страдающим непереносимостью злаковых.

Диета на овсянке

  • Профессиональным спортсменам, в рационе которых обязательно должен присутствовать белок, тоже такой режим питания противопоказан.

Важно! И ещё одно требование: перед тем, как приступить к диете на овсянке, обязательно ознакомьтесь с отзывами и результатами других людей. Это поможет вам понять возможности своего организма и оценить собственные силы. Не лишним будет проконсультироваться и с врачом.

Сколько можно сбросить на такой диете?

Думаем, многие худеющие в первую очередь задаются именно этим вопросом, ведь каждому хочется в самые кротчайшие сроки увидеть максимальные результаты своих трудов.  Именно поэтому здесь и сейчас мы готовы привести для вас примерные цифры, на которые можно ориентироваться. Однако, следует понимать, что они условны, а конечный результат будет зависеть от вашего организма.

Если брать из расчёта 3, 7 и 10 дневную овсяную диету, к которым чаще всего и прибегают люди с лишними килограммами, то примерные результаты будут выглядеть следующим образом.

  • Итак, разгрузочная овсяная диета на 3 дня способна облегчить вашу массу тела на 2-5 кг. Уменьшение веса будет происходить за счет очищения кишечника. Но для этого придётся строго соблюдать все требования. По окончанию вы получите ощущение легкости и заметное улучшение самочувствия.
Диета на овсянке
Прекрасный результат

 

  • Недельная диета даёт более заметный результат. И тут вы вполне можете рассчитывать на избавление от семи лишних килограммов. Здесь также обязательно строго соблюдать все требования. Однако в качестве послабления для новичков разрешается самостоятельно делать овсяное печенье или мюсли, которые станут альтернативой каши. Но никаких дополнительных добавок в виде мёда, соли или сахара быть не должно.

Диета на овсянке

  • Быстрой и очень эффективной считается десятидневная диета на овсянке, которая позволит получить результат в минус 10 кг. Правда, она считается и самой сложной, ведь организму, привыкшему к белку, достаточно тяжело продержаться без него столь длительное время.

Диета на овсянке

Важно!  И конечно, при соблюдении столь строгой диеты, необходимо каждый день употреблять достаточное количество воды. Ее должно быть не меньше 1,5-2 л в сутки, в зависимости от массы тела.  Время от времени разрешается пить несладкий зелёный чай.

Меню диеты

Итак, если вести речь о самой короткой трехдневной разгрузочной диете на овсянке, то здесь рацион будет максимально простым — распределяете 500 г геркулесовой каши, сваренной на воде, равномерно на несколько приемов пищи в течение дня.  При нестерпимом чувстве голода можно выпивать один двухсотграммовый стакан кефира, съедать яблоко или несоленые распаренные овощи.  Да, это жестко, но результат в минус 5 кг за три дня приятно вас удивит.

Диета на овсянке

А вот меню на неделю и на 10 дней мы рекомендуем сделать более разнообразным. И здесь отличным решением станет диета на овсянке с творогом и яблоками. Она значительно легче переносится, и даёт весьма ощутимый положительный результат.

  • Так, например, понедельник вы можете начать со 150 г овсянки, в обед побалуйте себя таким же количеством каши и обезжиренным творогом, а на ужин съешьте еще 150 г геркулеса на воде.
  • Во вторник добавляете в свой рацион яблоки и свежие овощи, например, капусту и морковь. Уместнее всего они будут на завтрак и обед. А вот ужин опять должен состоять исключительно из овсянки на воде.
  • На третий день во время завтрака и ужина вместе с овсянкой едим по 150 г обезжиренного творога. А вот в обед в овсянку можно добавить свежее яблоко.

Диета на овсянке

  • В четверг делаем завтрак более питательным и варим кашу на обезжиренном молоке. А в обед и на ужин овсянка должна быть на воде, только в дополнении к ней пойдут свежие овощи. Но не более 150 г.
  • Пятый день позволяет нам добавить в рацион на завтрак половину апельсина. А вот пообедать вполне можно кашей на молоке с небольшим количеством свежих овощей. На ужин же сварите 200 г овсянки на воде и полакомьтесь обезжиренным творогом.
Диета на овсянке
Хороший вариант для разгрузочных дней
  • Утро субботы начните с каши на молоке и яблока. В обед ешьте то же, что накануне на ужин. А вечером можете побаловать себя ста граммами овощного салата, таким же количеством овсянки и стаканом кефира.
  • И наконец в заключительный, седьмой день диеты на овсянке, съешьте на завтрак кашу на воде и обезжиренный творог, на обед в овсянку добавьте яблоко, а за ужином дополните кашу овощами или кефиром на выбор.

Да, диета на овсянке очень строгая, но эффективная. Именно поэтому она станет прекрасным решением для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок перед началом сезона отпусков.


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: