Овсяная диета

Здоровое питание – это ключ к потере веса, а прибегнув к диете на овсяной каше можно не только достичь целей по снижению веса в короткие сроки, но и укрепить организм.

Преимущества овсяной каши

Овсянка или, как ее еще называют, геркулесовая каша питательная и полезная, когда человек ест ее в меру. По данным Академии питания и диетологии в Соединенных Штатах, овес содержит клетчатку, называемую бета-глюкан, которая способствует снижению уровня холестерина при одновременном укреплении иммунной системы.

Стоит отметить, что овсянка обладает рядом других преимуществ для нашего организма, включая:

  • поддержание здорового веса;
  • снижение уровня холестерина;
  • снижение рисков возникновения онкологических заболеваний (в частности связанных с пищеварительной системой);
  • источник клетчатки и сложных углеводов;
  • нормализация работы кишечника.

Овсяная диета

Обратите внимание! Овсянка – это отличный антиоксидант, который содержит в себе магний, калий, кальций, фосфор, и целый витаминный букет.

Овсяная каша на воде или с молоком является прекрасным вариантом для завтрака. Она поможет человеку чувствовать себя сытым в течение длительного времени и зарядит организм энергией на весь день. Некоторые пошли дальше, исключив из своего рациона практически все продукты, кроме овсянки. Этот подход немного экстремален, но такой вариант монодиеты допустим в качестве непродолжительной очистки организма с последующим переходом на здоровый рацион питания.

Интересно: Яблочная диета

В Сети есть много отзывов уже попробовавших овсяную диету. В среднем удается потерять 4-5 кг лишнего веса, а некоторым уже в первую неделю удавалось зафиксировать на весах невероятные минус 10 кг. Поэтому мы решили разобраться во всех аспектах данной диеты и поделится полезными советами с нашими читателями.

Диета на овсяной каше для похудения: особенности и результаты

Овсяная диета предполагает употребление овсянки во всех приемах пищи.

В Сети найдутся десятки вариантов геркулесовых диет. Большинство из них разделено на три основные фазы:

  • Первая фаза овсяной диеты включает в себя употребление овсянки во всех приемах пищи, включая другие продукты (крупы, овощи, белое мясо, рыба). Овес выбирайте цельный, а не растворимый, потому что в овсяные хлопья часто добавляется сахар.

Овсяная диета

  • Второй этап диеты включает употребление только овсянки, исключая любую другую пищу из рациона (возможно добавление фруктов и овощей в малых количествах).
  • На третьем этапе человек возобновляет регулярную здоровую диету, но, как минимум, один прием пищи включает овсянку.

Важно! Не рекомендовано придерживаться строгих монодиет слишком долго. Поэтому не стесняйтесь делать замены продуктов из диетических планов, чтобы удовлетворить собственные предпочтения и вкусы.

Убедитесь, что количество калорий остается одинаковым, а рацион по-прежнему здоровым. Теперь давайте рассмотрим план овсяной диеты в деталях.

Интересно: Диета Лесенка

Первый этап  (подготовительный)

Диетологи предостерегают от спонтанных решений сесть на диету! Первые 7-10 дней, вне зависимости от выбранного диетического плана, следует уделить подготовке организма. Рацион и режим питания нуждаются в корректировках. Исключается все, что противоречит здоровому образу жизни (сахар, мучные изделия, жирное, алкоголь и т.д.). Минимум за 4 часа до сна полностью ограничиваются поступления калорий в организм, даже чай и тем более печеньки! Овощи и фрукты употребляются без ограничений.

Овсяная диета

Приемы пищи лучше разбить на 3 основных и 2 перекуса. Завтрак, обед и ужин непременно включают полстакана овсяной каши на воде и “гарнир” в виде белого мяса, рыбы, фруктов или овощей (на выбор конечно, а не все сразу). Кашу рекомендовано готовить без добавления сахара, соли и масла, но как показывает практика, люди сдаются уже в первые три дня, ведь овсянка имеет специфический вкус, который нравится далеко не каждому. Поэтому разрешается слегка подсаливать кашу или добавлять оливковое масло. Чай, кофе, обезжиренное молоко из рациона не исключается, но помним о том, что на сахар у вас теперь аллергия!

Интересно: Диета Магги

Второй этап

 Если первая неделя подготовки прошла без срывов, вы молодец, но не время расслабляться. С этого момента начинается настоящая семидневная диета на овсяной каше на воде, исключая любые другие продукты, кроме фруктов и овощей. Из напитков пьем только зеленый, черный, а также ромашковый чай без сахара. Прием пищи в течении дня происходит трижды:

  • Завтрак: полстакана овсянки, приготовленной на воде без сахара и соли, фруктовый или овощной салат. Также можно съесть одно вареное яйцо, чай;
  • Обед: на обед у нас завтрак, только без яйца;
  • Ужин: ⅓ стакана овсянки на воде и легкий овощной салат, чай.

В течении дня допускаются диетические перекусы в виде яблока, банана, апельсина, моркови или сельдерея.

Овсяная диета

Третий этап

 На третьем этапе происходит постепенный возврат к полноценному, но здоровому питанию, не исключая геркулесовую кашу. Выбирайте сбалансированный рацион без вредных продуктов. Кстати, овсяную диету на воде теперь можно сделать диетой на овсяной каше с молоком, изюмом и даже маслом. Не забываем, что есть три основных приема пищи и 2-3 перекуса, а за 4 часа до сна больше никаких калорий!

Овсяная диета
Примерное меню

Советы диетологов

 Любая длительная монодиета отрицательно сказывается на человеке, ведь употребляя больше чем 6-8 дней один и тот же продукт, мы не получаем все микроэлементы и вещества необходимые для нормального функционирования организма, результатом чего становится апатия, плохое самочувствие, обессиленность и даже проблемы с желудком и почками. Гораздо лучше разнообразить свой рацион и овсяную диету полезными продуктами и включить в свой режим активные физические нагрузки в виде спортивных упражнений, 2-3 раза в неделю по 40 минут. Это поможет сбрасывать лишний вес правильно, без экстремальных нагрузок на организм, а также укрепить его по всем фронтам.

Овсяная диета

Делаем выводы

 Резюмируя стоит отметить, что диета на овсяной каше имеет целый ряд преимуществ перед другими диетическими продуктами, но как известно, во всем должна быть мера! Сбалансированный рацион, который основан на овсяной каше поможет вам равномерно скидывать лишний вес и укрепить иммунитет. Экстремальная монодиета на овсянке допустима только в качестве кратковременной очистки организма (5-7 дней), а иначе вы рискуете своим здоровьем. Длительное употребление исключительно геркулесовой каши приводит к тому, что в организме накапливаются кислоты, вымывающие кальций с организма, а также повышается риск образования камней в почках.

Овсяная диета

Предложенный трехэтапный план овсяной диеты одобрен диетологами и поможет скинуть, как минимум 10 кг за три недели без ущерба для организма.

А вы пробовали овсяную диету?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Оксана

    Искала подходящую диету, чтобы снизить уровень холестерина в крови (у меня он 8 ммоль/л). Наткнулась на 7-дневную овсяную монодиету, которая обещала и вес согнать, и холестерин снизить. Сразу хочу сказать, что и первое, и второе у меня получилось, но для себя я сделала вывод, что монодиеты – это не вариант, если хочется похудеть и закрепить результат. Да, за семь дней ушло почти семь килограмм веса и холестерин снизился до 6.2, но уже на третий день диеты я чувствовала себя просто ужасно; полная апатия, раздражительность просто зашкаливала, а самое обидное, что спустя дней 10 вернулись пять потерянных кг, хотя я и придерживалась здорового питания(

  2. Bloody Mary

    На счет монодиет полностью согласна с Оксаной. Лично опробовала и не одну. Могу сказать, что годятся они только, если срочно нужно похудеть. В статье все правильно написано. Если хотите начать здоровый образ жизни и привести тело в порядок, то только спортзал и сбалансированное питание!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

один × три =