Диета Пастернака «Пять факторов»

Диету Пастернака «Пять факторов» используют многие голливудские красавицы. Сторонники системы называют ее самой простой и эффективной. В чем же особенность удивительной диеты?  

План, рассчитанный на пять недель 

Система Харли Пастернака включает в себя пять составляющих. Именно на этой цифре основаны все ее правила. Отсюда и появилось ее название. 

Курс диеты длится пять недель. По мнению Пастернака, через 35 дней женщины непременно получат желаемый результат. Точные временные рамки позволяют избежать ужасного ощущения того, что диета будет длиться бесконечно. Человек точно знает, сколько продолжатся ограничения. Это очень важно для мотивации. Именно неопределенность сроков заставляет срываться многих женщин.  

Диета Пастернака «Пять факторов»

По мнению психологов, все наши привычки формируются в течение 3-5 недель. Поэтому есть шанс, что после вы войдете во вкус и решите продолжить такой стиль жизни. Принцип диеты Пастернака состоит в том, чтобы постепенно человек принял ее, как должное.   

Пятиразовое питание 

Важной составляющей системы является пятиразовое питание. Фитнес-тренер полагает, что кушать нужно часто и дробно, употребляя совсем немного едыНеобходимо перейти на пятиразовое питание, это очень важно. Соблюдая такой режим, вы не ощутите ужасных приступов голода. В вашем сознании не сформируется психологический комплекс того, что вы постоянно должны себя во всем ограничивать.   

Диета Пастернака «Пять факторов»

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Блюда 

Пастернак рекомендует при каждом приеме пищи употреблять пять ингредиентов: 

  • Белки – морепродукты, рыбу, мясо кролика, птицу, говядину. Такие продукты важны для формирования эластичных мышц. 
  • Сложные углеводы – все крупы (необходимы для получения энергии организмом).  
  • Клетчатка. Она содержится в свежих фруктах и овощах, благодаря которым насыщается организм и происходит очищение органов ЖКТ.  
  • Легкоусвояемые жиры, к которым относятся оливковое и прочие масла растительного происхождения. 
  • Любые напитки, в которых нет сахаров.  

Пища должна проходить лишь небольшую обработку. Стоит отдавать предпочтение злакам, фруктам и свежим овощам.  

Диета Пастернака «Пять факторов»

Ежедневные тренировки 

Пастернак рекомендует ежедневные тренировки не менее 25 минут в день. Многолетний опыт фитнес-тренера говорит о том, что кратковременные нагрузки намного эффективнее, нежели продолжительные занятия. Методика базируется на том, что каждый день достаточно заниматься по 25 минут. В среднем на выполнение каждого упражнения должно уходить по 5 минут.  

Экспресс- тренировка именитого тренера выглядит следующим образом: 

  • 5 минут необходимо потратить на кардионагрузкивелотренажер, катание не велосипеде, бег, танцы, прыжки на скакалке. 
  • 10 минут на силовые тренировки: приседания, отжимание, качание бицепсов, использование гантелей для упражнений.  
  • 5 минут на пресс. Очень важно подобрать правильный комплекс, при котором работают абсолютно все мышцы пресса: нижние, верхние, косые.  
  • 5 минут выделите для бега.  

Диета Пастернака «Пять факторов»

Использование 5 дней для отдыха 

Это самая легкая и приятная часть системы Пастернака. За 5 недель у человека есть возможность отдыхать 5 дней. Что это означает? Один раз в 7 дней, например, в пятницу или в субботу разрешается устроить себе перерыв в ограниченияхПослабление в питании необходимо, чтобы чувство голода и жалости к себе не пересилило желание привести тело в норму. Пастернак полагает, что в этот день человек может позволить себе совершенно любую еду. Вы можете даже есть мороженое, сладости, попкорн или даже гамбургеры. 

Однако, по отзывам других диетологов, пищевые качели невероятно опасны. Для организма они являются слишком большим стрессом. Ведь в течение 6 дней кишечник будет получать правильную пищу, а на 7 день его начнут загружать консервантами и жареным. Поэтому не стоит впадать в крайности. Необходимо позволить себе послабление диеты, но не употреблять уж совсем вредные продукты. Например, вы можете полакомиться хорошим сыром или съесть пирожное из кондитерской. А вот от жирной ветчины, курицы-гриль, тортов с жирным кремом лучше отказаться.   

Диета Пастернака «Пять факторов»

Интересно: ТОП-5 самых опасных диет для похудения

Нормальный обмен веществ 

Стоит отметить, что Харли не изобрел что-то новое и уникальное. Он просто систематизировал по-своему уже существующие принципы. Фактически его система – это низкоуглеводная сбалансированная диета. Она учитывает ритм жизни, а также потребности современных девушек и женщин. Наверное, в этом и состоит успех «Пяти факторов». Система Харли способствует нормализации обмена и сжиганию жировых отложений.  

Важен тот факт, что нет запрета на употребление жиров. А это означает, что организм получает полиненасыщенные жирные кислоты. Систем достаточно физиологична и вполне может стать основой рационального питания.  

Диета Пастернака «Пять факторов»

А вам помогла диета Пастернака похудеть?

Здоровая еда 

В своей книге Пастернак описал разные варианты меню, а также рецепты блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Автор полагает, что каждый может составить рацион питания по своему усмотрению, основываясь на главных принципах. Все блюда необходимо варить или тушить.  

Примерное меню: 

  • Завтрак: зеленый чай, фритата с помидорами. 
  • Перекус: чай и фруктовый салат. 
  • Обед: салат из зелени, ризотто грибное, чай и яблоко. 
  • Перекус: отварная грудинка индейки, ломтик сыра, травяная настойка. 
  • Ужин: Овощной салат, каша из злаков, зелень.  

Диета Пастернака «Пять факторов»

Эффективность диеты 

Голливудская диета невероятно эффективна. Многие знаменитости давно ее используют, отказавшись от прежних диет. Холли Берри, Леди Гага, Рианна – клиенты диетолога Пастернака. По мнению Харли, любая женщина может сбросить вес, если будет следовать этой системе.  

Интересно: Секреты диеты Милы Гриценко


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
А вы соблюдали диету Пастернака?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Галина

    Мне очень понравилась данная методика. Очень сложно терять вес. На диете мой вес уменьшился на 10 кг. В дальнейшем планирую придерждиваться такого ритма питания.

  2. Юля

    Я еле выдержала 5 недель. Похудение далось сложно. Но эффект есть – 8 кг.

  3. Алиса

    Не знала о такой диете. Теперь планирую ее опробовать. Хотя не представляю, как я выдержу ограничения в течение 5 недель. Это очень сложно.