Диета Протасова: меню на каждый день

Диета Протасова является одним из самых популярных и здоровых способов избавиться от лишнего веса – мы расскажем вам об основных принципах такого питания и представим меню на каждый день для первых двух недель (самых строгих!). Эта диета позволяет не только похудеть, но и в целом изменить собственные пищевые привычки – избавиться от тяги к перееданию и вредным продуктам. А значит, всегда держать тело в форме.

 

Основные принципы диеты и ее эффективность

Суть диеты Протасова заключается в том, что в питании максимально урезаются жиры. При этом организм получает достаточное количество белка, сложных углеводов и даже клетчатки. А большое количество овощей в рационе является ценным источником множества витаминов, полезных микроэлементов и минералов.

Организм оздоровляется, появляется чувство легкости и самый приятный бонус – вырабатывается привычка питаться правильно. Ким Протасов, автор диеты, утверждает, что после ее соблюдения вам больше не захочется конфет или булочек.

Диета Протасова: меню на каждый день

Обязательно поддерживается нормальная для организма калорийность – ее пределы не опускаются ниже 1200 калорий за день. Но и не превышают 1500 калорий. Несмотря на стандартный размер порций, диета достаточно строгая – разрешены только определенные продукты. В общем она длится ровно 5 недель. Повторять такой курс диетологи рекомендуют не чаще, чем 1 раз в год.

Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней

Диета Протасова заслужила свою популярность благодаря своей эффективности и комфортному похудению. Без изнурительного голодания вы сможете сбросить от 10 до 20 килограмм за все 5 недель диеты. Отзывы похудевших на ней людей и фото «до и после» действительно впечатляют.

Противопоказания: любые болезни пищеварительного тракта (гастрит, язва, панкреатит и т.д.). Высокий уровень клетчатки в рационе может раздражать перистальтику кишечника, обостряя эти заболевания.

Рацион и подробное меню

В первые две недели в меню на каждый день разрешенные продукты повторяются – но питание достаточно строгое. Основой рациона в этот период соблюдения диеты Протасова становятся преимущественно сырые овощи, зелень, такие кисломолочные продукты, как творог (до 5%), твердый сыр (до 30%). Изредка овощи можно запекать в духовке или жарить на гриле без масла.

Диета Протасова: меню на каждый день

В первые две недели также в ограниченном количестве разрешается употреблять яйца (1 штуку в день), зеленые яблоки (3 штуки в день), кефир. Очень важно поддерживать правильный водный баланс и выпивать не менее 1,5 литра воды в день. В последующие недели понемногу вводится мясо, каши, другие фрукты.

Важно! Нужно строго соблюдать рекомендации по рациону на каждую неделю. Разрешаются только определенные продукты, все остальные – под запретом. В первые недели не разрешается даже диетическое мясо (в нем все равно присутствуют жиры).

На каждый день диеты мы прописали интересные и разнообразные рецепты, чтобы облегчить процесс похудения и минимизировать срывы. Ведь именно однообразное меню является частой причиной нарушения диетического питания.

1-я неделя

Первый день

Утро: 1 отваренное яйцо

Обед: 200 г рагу из кабачков, помидоров, болгарского перца

Перекус: 100 мл свежеприготовленного яблочного сока

Вечер: 200 г творога со сметаной

Интересно: Как принимать куркуму для похудения

Второй день

Утро: 150 г запеченных в духовке сырников (творог, яйцо, горсть отрубей вместо муки)

Обед: 200 г рулетиков из тонко нарезанных слайсов огурца с начинкой из творога и чеснока

Перекус: чай из трав, яблоко

Вечер: 200 г салата из помидоров, капусты, огурцов, 20 г сыра для посыпки салата

Диета Протасова: меню на каждый день

Третий день

Утро: 1 отваренное яйцо, 50 г творога

Обед: 200 г салата из сельдерея, огурцов и яблока, заправленного нежирным йогуртом

Перекус: 100 мл нежирного кефира

Вечер: 150 г салата из моркови со сметаной

Четвертый день

Утро: 200 г творога, заправленного небольшим количеством сметаны

Обед: 200 г салата из капусты и огурцов

Перекус: 1 отваренное яйцо

Вечер: 50 г домашнего сыра, 100 мл яблочного смузи

Пятый день

Утро: 1 отваренное яйцо, 50 г творога

Обед: 200 г салата из вареной свеклы с добавлением чеснока и сметаны

Перекус: 150 г салата из яблока и сырой моркови

Вечер: 150 г запеченной тыквы с сыром

Диета Протасова: меню на каждый день

Шестой день

Утро: 150 г творожных шариков с чесноком и зеленью

Обед: 200 г овощного салата, заправленного сметаной

Перекус: 150 мл свежевыжатого сока из яблока и моркови

Вечер: 150 г салата из редиски, огурцов, зелени и вареного яйца

Интересно: Средиземноморская диета: меню на неделю

Седьмой день

Утро: 150 г десерта из творога, тертого яблока, корицы и растворимого кофе

Обед: 200 г рагу из кабачков, помидоров, болгарского перца

Перекус: 100 мл нежирного кефира

Вечер: 150 г запеченной моркови, 50 г творога

Диета Протасова: меню на каждый день
Хорошие результаты

2-я неделя

Первый день

Утро: 200 г творога, яблоко

Обед: 200 г супа-пюре из помидоров, огурцов, болгарского перца

Перекус: 150 мл свежевыжатого сока из моркови и тыквы

Вечер: 150 г салата из редиски, огурцов, зелени и вареного яйца

Второй день

Утро: омлет из 1 яйца и 10 г сметаны, запеченный в духовке

Обед: 200 г свекольника на нежирном кефире

Перекус: 100 мл нежирного кефира

Вечер: 150 г творога с натертым на крупной терке яблоком

Диета Протасова: меню на каждый день

Третий день

Утро: 1 яблоко, 100 мл нежирного кефира

Обед: 150 г помидоров, фаршированных перетертым творогом с нежирной сметаной

Перекус: 1 отваренное яйцо

Вечер: 150 г салата из огурцов, моркови, тыквы

Диета Протасова: меню на каждый день
Несколько важных правил

Четвертый день

Утро: запеченные в духовке сырники (творог, яйцо, горсть отрубей вместо муки)

Обед: 200 г окрошки на кефире из огурцов, редиски, мелконарезанной зелени

Перекус: 100 мл нежирного кефира

Вечер: 150 г салата из яблока и капусты

Диета Протасова: меню на каждый день

Пятый день

Утро: 1 отваренное яйцо, 2 ломтика сыра

Обед: 200 г салата из сельдерея, огурцов и зелени, заправленного кефиром

Перекус: 1 яблоко, 100 мл кефира

Вечер: 200 г баклажанов на гриле с заправкой из творога и сметаны

Шестой день

Утро: 200 г запеканки из творога с яблоком

Обед: 200 г супа-пюре из помидоров, огурцов, болгарского перца

Перекус: 150 г салата из яблока и сырой моркови

Вечер: 150 г голубцов из пекинской капусты с начинкой из помидоров, зелени, базилика

Интересно: Яичная диета: меню

Седьмой день

Утро: 150 г запеченных в духовке сырников

Обед: 200 г супа из сельдерея на томатном соке

Перекус: 1 отваренное яйцо

Вечер: 50 г домашнего сыра, 100 мл яблочно-морковного смузи на кефире

Диета Протасова: меню на каждый день

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, необходимо выходить из диеты поэтапно. Понемногу добавлять фрукты, каши, растительные масла. Продолжайте придерживаться правильного питания. Диета Протасова обеспечивает здоровое и достаточно комфортное похудение – представленное выше сбалансированное меню на каждый день для первых двух недель исключает голодание и плохое самочувствие.

А вы слышали об эффективности диеты Протасова?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Наталья

    Конечно, это одна из самых известных диет. Я пока не пробовала, но подруга посадила на диету Протасова своего мужа – результаты очень и очень заметны. Так что буду распечатывать ваше меню и стараться продержаться. Говорят, именно эти пару недель самые сложные, дальше организм адаптируется.

  2. Олечка

    Слышала, давно хотела попробовать эту диету, но все никак не решалась. Тут бы еще с сезоном подгадать – чтобы было больше свежих овощей и фруктов. У меня много лишнего веса и по сброс килограмму в неделю (как обещают на обычных диетах) мне не подходит. А метод Протасова действительно считают одним из лучших.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

семнадцать + 11 =