Диета на белковых продуктах

Диета на белковых продуктах – отличное решение для тех, кто хочет быстро, эффективно, а самое главное раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. Этот низкоуглеводный режим питания охотно рекомендуют многие диетологи, ведь при правильном подходе он не наносит никакого вреда здоровью, и позволяет получить максимальные и стабильные результаты.

Особенности белковой диеты

Как становится понятно по названию, суть данного режима питания в том, что из рациона полностью исключаются, или сводятся до минимума продукты с высоким содержанием углеводов. Что же касается жиров, то они под запретом, за исключением, разумеется, полиненасыщенных жирных кислот, которые напрямую участвуют в метаболизме человека.

В чем же суть диеты на белковых продуктах?

  • Благодаря тому, что большинство белковых продуктов имеют низкую энергетическую ценность, создается дефицит калорий, а это значит, что ничего лишнего больше на ваших боках не осядет.
  • Преимущественно белковые продукты в рационе – это, прежде всего, длительное насыщение, что означает отсутствие чувства голода в перерывах между приемами пищи. То есть, вы не сорветесь и не уйдете в бессознательный жор, как это часто случается на строгих диетах.
  • Также не следует забывать, что белок – это источник энергии для человека. И когда его достаточно, у худеющего не происходит упадка сил.

Диета на белковых продуктах

  • Для поддержания активности во время диеты, и на усвоение белковой пищи организм использует жировые запасы. Это приводит к быстрому их сокращению.
  • В целом диета на белковых продуктах переносится достаточно легко, и не вызывает психологического дискомфорта из-за наличия ограничений в еде. А если ее дополнить овощами и зеленью, то она окажет положительное влияние и на здоровье в целом. Здесь и глубокое очищение организма, обогащение полезными веществами и микроэлементами, развитые мышцы.
  • А еще это идеальная диета для тех, кто во время похудения активно занимается спортом.

Диета на белковых продуктах

Интересно: Белковая диета от Елены Малышевой

Прежде чем обратиться к высокобелковому режиму питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Но имейте в виду, что наличии проблем с ЖКТ, воспалительных процессов, хронических заболеваний печени и почек, сердечно-сосудистых заболеваний является противопоказанием для этой диеты.

Продукты для белковой диеты и рекомендации по питанию

Чтобы понимать, как работает белковая диета, необходимо для начала ознакомиться со списком разрешенных продуктов.

  • Мясо. Предпочтение следует отдавать постным видам: говядине, телятине, курятине, индейке, конине, крольчатине.
  • Рыба и морепродукты. Это отличный источник не только белка, но и полезных жиров, поэтому присутствие в рационе этих продуктов обязательно. А чтобы похудение было успешным, рыбу и морепродукты лучше покупать из списка диетических. Это: треска, пикша, навага, минтай, моллюски, раки, окунь, вобла, тунец, лосось, кальмары и другие.
  • Кисломолочные продукты с небольшой, всего в 1-1,5% жирностью. Речь идет о кефире, ряженке, молоке, натуральных йогуртах, твороге, сырах твердых сортов, Их тоже нужно кушать регулярно, чтобы не возникало проблем со стулом и пищеварением.
  • Куриные и перепелиные яйца. Они очень полезны, и надолго насыщают.
  • Бобовые. Например, чечевица, фасоль, соевые бобы, горох – ими пренебрегать точно не стоит, ведь они невероятно полезны, богаты витаминами, и содержат в своем составе не только белок, но и полезные углеводы.

Диета на белковых продуктах

Интересно: Продукты, богатые белком

К слову о медленных углеводах — даже если вы придерживаетесь белковой диеты, на 100% от них отказываться не стоит. И отличным решением здесь станет введение в меню какой-нибудь полезной каши по утрам.

Рекомендации по питанию

Для того, чтобы диета работала, и помогла не только похудеть, но и сохранить эти результаты, необходимо грамотно поменять собственные пищевые привычки.

  • Полностью «очистите» рацион от жирных продуктов (майонеза, соусов, масел).
  • Аналогичным образом откажитесь от выпечки, сладостей, и особенно от тех, которые продаются в магазинах, ведь, как правило, в них имеются трансжиры.
  • Во время диеты категорически нельзя употреблять алкогольные напитки. Также откажитесь от газировок и пакетированных соков, так как в них содержится сахар.
  • Соблюдайте водный баланс. Для улучшения метаболизма ежедневно выпивайте по два литра негазированной воды.
  • Не пересаливайте пищу, это заставит вас выпить больше жидкости, что приведет к отекам и набору веса.
  • Откажитесь от копченостей, солений, фруктов, содержащих крахмал, полуфабрикатов, фаст-фуда, жареной пищи. Отдавайте предпочтение «правильной» термообработке: варке, тушению, запеканию, грилю без масла.

Диета на белковых продуктах

Отличным решением станет соблюдение принципов дробного питания. То есть, кушайте по 4-6 раз в день небольшими порциями, придерживаясь интервала в 3,5-4 часа. Последний прием пищи можно осуществлять за 30 минут до еды. Но отдавать предпочтение вечером следует исключительно белку и клетчатке.

Придерживаетесь ли сейчас какой-нибудь диеты?

Разновидности белковых диет

Если вы как раз находитесь поисках эффективной и доступной диеты, тогда обратите внимание на список, который мы предоставляем ниже. Каждый из этих рационов поможет вам получить подтянутую и красивую фигуру.

  • Белково-овощная. Диета на белковых продуктах и овощах считается максимально полезной для организма, ведь она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и глубоко очищает от шлаков и токсинов. Рацион здесь гораздо более расширен, по сравнению с моно диетой, и все это благодаря овощам и зелени. Именно они позволяют без риска для здоровья держаться в таком рационе от недели до 21 дня, и в результате получить подтянутую фигуру и помолодевшее лицо.
  • Диета Дюкана. Здесь вас ждет преимущественно белковое меню, и методика с разделениями на этапы. При строгом соблюдении режима питания эта диета окажется очень эффективной, что доказано миллионами последовательниц.

Диета на белковых продуктах

  • Диета Аткинса или Голливудская. Строгая монодиета, подразумевающая употребление исключительно белковых продуктов и небольшого количества жиров. С ней стоит быть максимально осторожнее. Есть риск нанести вред здоровью.

Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней

  • Кетогенная диета. Весьма необычный рацион, ставший в наши дни безумно популярным. В его основе белок, жиры, и абсолютное отсутствие углеводов. Здесь можно есть даже домашний майонез с гамбургерами, только без булочки. Впрочем, у многих такой подход к питанию вызывает серьезные сомнения.
  • Палео-диета. Очень интересный подход к похудению, основанный на поедании мяса, овощей, фруктов, ягод, грибов в простом виде. То есть, никаких изысков. Вы едите отварное или пропаренное мясо без приправ со свежими овощами или фруктами. И, конечно, все без заправок и соусов.

Диета на белковых продуктах

Диета на белковых продуктах – это возможность похудеть, не испытывая чувства голода. Просто подберите для себя оптимальные сроки и соблюдайте указанные нами рекомендации по питанию, и тогда красивая фигура не заставит долго себя ждать.

А Вы пробовали белковые диеты?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 1
  1. Женя

    Я на Дюкане в свое время очень хорошо похудела – минус 20 кг. Результат до сих пор держится. Рекомендую!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: