Дыня при похудении

В этом материале мы с вами выясним, можно ли при похудении есть дыню и как это делать так, чтобы не поправиться. Неужели этот сочный, нежный и невероятно сладкий продукт может считаться диетическим? Не зря ведь об этом ходит множество споров! Давайте обратимся к нутрициологии и физиологии человека и внесем полную ясность в этот вопрос.

Энергетическая ценность и польза дыни

Дыня содержит минимальное количество калорий. На 100 г этого ароматного и сочного плода приходится всего 33 ккал! Среди которых 0.6 г составляют белки, 0,3 г жиры, а 7,4 г – углеводы.

Дыня при похудении
Состав дыни

Дыню нельзя назвать углеводным продуктом – хоть и из всех макронутриентов в составе углеводов больше всего. Ведь в составе этого плода около 90% веса приходится на воду! В этом дыня практически не отличается от арбуза, так как он состоит из воды на 92%. Более того, дыня содержит большое количество пектинов и клетчатки, которые благотворно влияют на процесс пищеварения.

Гликемический индекс у дыни достаточно высокий – целых 65 единиц. Этим и объясняется тот факт, что многие специалисты по питанию сомневаются в ее пользе для похудения. Но нужно знать, что высокий гликемический индекс не означает высокую гликемическую нагрузку. На 100 г плодов дыни приходится всего 8 г сахара (а ведь сахар содержится во многих фруктах и ягодах). Дыня не вызывает резких скачков глюкозы в крови и разрешена даже больным диабетом второго типа.

Интересно: Заменяем сахар при похудении правильно

Также нельзя упускать из виду пользу дыни и ее витаминный состав. Это продукт содержит:

  • витамин А;
  • широкую группу витаминов В (В2, В3, В9);
  • большое количество аскорбиновой кислоты – витамина С;
  • витамин Е;
  • массу антиоксидантов, способствующих регенерации клеток организма;
  • калий, натрий, цинк, фосфор, марганец, магний, железо, медь, сера, фтор, йод.

Дыня при похудении

Благодаря своему ценному составу дыня укрепляет нашу иммунную систему, нормализует процесс пищеварения, очищает организм. Она благотворно воздействует на эпидермис, а также запускает процесс регенерации на клеточном уровне.  Кроме того, плоды этого травянистого растения снижают уровень плохого холестерина в крови и являются профилактикой атеросклероза. А еще регулярное употребление мякоти ее плодов снижает уровень стресса и помогает избавиться от бессонницы.

Дыня и процесс похудения – можно ли употреблять ее на диете?

Рассмотрев химический состав этого плода, мы можем сделать точные выводы – употребление дыни в умеренных количествах не будет препятствовать вашему похудению. Более того, она будет даже полезна тем, кто стремится похудеть!

Дыня при похудении
Как выбрать дыню

Клетчатка и пектины будут помогать организму худеть, а также очистят желудочно-кишечный тракт от токсинов, шлаков и гнилостных процессов в кишечнике. Что очень важно для избавления от лишнего веса! Ни пектин, ни клетчатка не перевариваются организмом – они вбирают в себя все продукты распада и выводятся естественным путем. А от того, что клетчатка и пектин в кишечнике увеличиваются в размере (набухают), вы будете долго ощущать сытость.

Интересно: Что есть, чтобы быстро похудеть

Помимо этого, дыня является природным диуретиком и обладает мочегонным эффектом. Вследствие чего она помогает вывести излишки жидкости из организма, избавляя вас от отеков. Если, конечно, употреблять ее правильно.

Дыня при похудении
Дыня и арбуз

К тому же, при похудении наш организм испытывает большую потребность в витаминах и минералах. Дыня поможет восполнить этот баланс – не перегружая ЖКТ большим количеством калорий. Поэтому смело включайте дыню в свое диетическое меню!

Важно! Речь идет лишь о свежих плодах дыни. И лишь в свежем виде этот продукт подходит для похудения. Учтите, что в сушеной дыне количество калорий увеличивается более, чем в 10 раз! И на 100 г сушеных плодов приходится 340 ккал. Количество сахара в них возрастает, а вот клетчатки и пектина почти не остается.

Правила употребления дыни для худеющих

Эту бахчевую культуру лучше всего употреблять утром и днем. Ее пищевые волокна будут стимулировать ЖКТ, способствуя ускорению метаболизма. А вот от употребления дыни на ночь при похудении лучше отказаться – так как она все-таки содержит сахара (хоть и природные). К тому же при употреблении данного продукта на ночь вы перегружаете работу почек – из-за большого количества воды в дыне. Поэтому не удивляйтесь, если на утро проснетесь с отеком и +1-2 кг на весах.

Дыня при похудении
Виды дынь

Не стоит сочетать дыню с основным приемом пищи. После и до него должно пройти минимум 40 минут – иначе вы рискуете заполучить вздутие живота и дискомфорт в желудке. Также диетологи не рекомендуют употреблять этот продукт натощак и сочетать его с кисломолочной продукцией (не считая творога) или алкогольными напитками. Это может привести к расстройству желудка.

Лучше всего употреблять дыню отдельно на какой-либо из перекусов. Также же вы можете сочетать ее с другими плодами (фруктами, ягодами) – сделать фруктовый салат или смузи. Особенно такой вариант понравится сладкоежкам, ведь плоды дыни превосходно заменяют вредные сладости.

Дыня при похудении
Диета с дыней

Еще один вариант употребления дыни для похудения – это разгрузочный день. Его вы можете проводить раз в неделю.  В этот день вы должны употреблять только лишь воду и дыню, ограничив количество плодов до 1,5 кг в сутки. Необходимо равномерно распределить это количество на 3-5 приемов пищи. И если еженедельно делать разгрузочный день на дыне, вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса – в зависимости от особенностей организма.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Но есть и те люди, которым этот продукт употреблять нежелательно. Стоит снизить ее употребление при болезнях почек и выводящей системы, язвенной болезни, а также при заболеваниях желудка с повышенной или пониженной кислотностью. При сахарном диабете этот продукт разрешен, но в умеренных количествах.

Дыня при похудении
Польза и противопоказания

Любите дыню?

Итак, мы выяснили, что дыню можно есть при похудении – без опасений за свою фигуру. Более того, она будет чрезвычайно полезна для вашего организма. Достаточно лишь соблюдать простые правила ее употребления!

А Вы употребляете дыню при похудении?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Катя

    Вы правы, об этом ходит множество споров. Всегда боялась ее высокого гликемического индекса. И я решила, что лучше не есть дыню, хоть и очень люблю ее. Спасибо, что разложили все по полочкам!

  2. Алина

    Тоже слышала раньше, что в ней много сахара. Поэтому сомневалась – есть или не есть. Но теперь буду спокойно кушать ее на похудении. Дыня действительно спасает, когда хочется сладкого.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: