Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Опубликовано: 02.09.2020

Быстрая и эффективная диета – разве не чудо? На самом деле – это реально. Самое интенсивное похудение происходит именно в первую неделю диеты. Но вот как похудеть без последствий для здоровья? В этой статье мы раскроем все секреты.

Очищающая диета

Нельзя начинать худеть, пока не очистим организм от шлаков. Так мы не только сможем скинуть несколько килограмм, но и улучшим здоровье.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

В среднем на этой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за первую неделю. За месяц можно увидеть -10 на весах.

Недельная диета для похудения включает следующие продукты:

  1. Продукты растительного происхождения.
  2. Почти все каши без добавления масла.
  3. Цельнозерновые хлебобулочные.
  4. Низкожирные молочные продукты.
  5. Птица, постная говядина, рыба.

Меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Это — эффективная диета для похудения в домашних условиях, к тому же не очень дорогая. Кстати, не забываем пить минимум 2 литра воды в день.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Низкокалорийная диета

Неплохая диета, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Несмотря на то, что мы урезаем калории, голодными вы точно не останетесь. Ограничиваемся мы в углеводах, которые и способствуют отложению жира.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Диета на неделю разрешает кушать:

  1. Булочки и хлеб из муки грубого помола.
  2. Мясо и рыба.
  3. Любые кисломолочные продукты без сахара.
  4. Каши, за исключением манной и рисовой.
  5. Любые плодово-ягодные.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Диета для похудения на 6 кг держится на 5 правилах:

  1. Мы делаем упор на низкокалорийные продукты с большим содержанием белка. Нам это нужно для поддержания мышечной массы и сжигания жиров.
  2. Сводим углеводы к минимуму (1,5 грамм на кг веса).
  3. Дробим питание до 5 приемов по 100-300 грамм.
  4. Снижаем соль, чтобы не вызывать отеков.
  5. Исключаем алкоголь, так как он усиливает аппетит.
  6. Пьем больше воды.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Диета на 7 дней – эффективная, но не изнуряющая. Вы будете хорошо себя чувствовать, а голод преследовать не будет.

Примерное меню выглядит так:

  1. Завтрак. Гречка и яблоко.
  2. Перекус. Овощной салат.
  3. Обед. Овощной суп с мясом.
  4. Перекус. Творог.
  5. Ужин. Печеный хек с овощами.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Кефирная диета

Кефирная диета для похудения очень распространенная, хотя бы потому что у нее нет четких ограничений. Его калорийность очень низкая. Например, в 100 граммах 1% кефира всего 40 ккал.

Для похудения нужно выпивать в день 1,5-2 литра. Разделяем объем на 6 приемов и разливаем по маленьким бутылочкам.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Кефирная диета на 7 дней дает неплохой результат – 5 и более килограмм.

Белковая диета

Если нужно скинуть минус 10 кг за неделю, белковая диета для быстрого похудения точно подойдет. Да, она весьма тяжелая и мы полностью урезаем жиры и углеводы. В рационе оставляем нежирное мясо, птицу и рыбу.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Внимание, диета минус 5 -10 кг за неделю не относится к оздоровительным и для людей с проблемным ЖКТ (недостаток фермента для переваривания белка) или нестабильным сахаром в крови она категорически запрещена.

Естественно, мы не едим жаренного и жирного. Жарить категорически запрещается, лучше запекать или отваривать. К слову, эту диету часто выбирают из-за вкусного меню. Голод почти не замечается, а многие блюда можно заказать в кафе или даже доставках еды.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

В первую очередь, мы отказываемся от:

  1. Сахара. Это чистый углевод быстрого действия. Он сразу распадается на глюкозу и проникает в кровь. Его убираем в любом виде.
  2. Пирожных, тортиков. В их составе много рафинированного сахара.
  3. Жирных кисломолочных продуктов.
  4. Готового консервированного мяса, фруктов и овощей. Они на половину состоят из жира, который в нашей диете не нужен.
  5. Полуфабрикатов. Для веса магазинные котлеты, пельмени, хинкали наполняют дешевым крахмалом, а это — углевод.
  6. Крахмальных овощей. Картошка, морковь, бобовые, кукуруза. В них много крахмала и они калорийны.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Похудеть на 5 кг за неделю получится, если соблюдать простые правила диеты. Питаемся регулярно, 3 раза в день. Лучше кушать в одно и тоже время, чтобы организм привык и не чувствовал голода.

На каждый прием пищи выделяем 150-200 грамм мяса или рыбы. Конечно же, не обойтись без гарнира. Можно делать салаты из: помидоров, огурцов, салата, рукколы, брокколи, капусты. Заправить салат можно соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим или винным уксусом. С кислыми заправками нужно быть аккуратным. На неполноценном питании может повышаться кислотность.

Важно, диеты для похудения в домашних условиях допускаются в пределах 1-2 недель. В дальнейшем может начаться метеоризм, вздутие живота, диспепсия.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Пьем не менее 2 литров воды. Можно чай или кофе. Сахар нам нельзя, но вот сахарозаменители вполне подойдут, так как лишены калорий.

Овощная диета

Похудение за неделю можно будет максимальной, если снизить калории до минимальной отметки. Здесь нам поможет овощная диета. На самом деле, она весьма разнообразна и имеет 3 версии:

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

  1. Строгая. Допускаются только овощи, при этом некрахмальные. Огурцы, помидоры, салат, лук, капуста – это ваш рацион на всю неделю. Готовить их можно, как угодно. Если жарите, то не добавляем масло.
  2. Умеренная. Добавляем к овощам крупы и немного орехов. Большинство женщин выбирают именно умеренную форму, так как без жиров могут начаться гормональные сбои.
  3. Смешанная. В рацион внедряем небольшое количество молочных продуктов. Обезжиренный творог, молоко, кефир, ряженка также не калорийная, но содержит белок и молочные жиры. Такая диета на неделю даст минус 5 килограмм.

Эффективные диеты для похудения за 7 дней

Похудеть за 7 дней на таком питании не трудно, потому что переборщить с калориями невозможно в принципе.

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector