Упражнения для красивой и упругой груди

Для того чтобы сделать грудь красивой и упругой, совсем необязательно прибегать к хирургическому вмешательству – с этой задачей отлично справятся специальные упражнения для грудных мышц. Поэтому совершенно напрасно многие женщины в погоне за тонкой талией и красивыми бедрами забывают о том, что грудь тоже нужно тренировать!

Зачем женщине нужно укреплять грудные мышцы?

Казалось бы, зачем женщине качать грудь? Ведь такие тренировки – удел бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Однако это глубокое заблуждение, так как именно от тренированности грудных мышц зависит внешний вид вашего бюста.

Грудные мышцы отвечают за упругость груди. Укрепив их с помощью упражнений, вы сможете визуально приподнять бюст и скорректировать его форму. Также такие тренировки в домашних условиях замедляют провисание груди – что, к сожалению, неизбежно с возрастом. И бонусом к этому укрепляют спинные мышцы и улучшают осанку.

Упражнения для красивой и упругой груди

Не стоит бояться «раскачать» грудную клетку и сделать верхнюю часть тела более объемной. Из-за нехватки тестостерона женщинам не удастся достигнуть такого результата без огромных весов, а также приема гормональных препаратов или же специального спортивного питания.

Существует мнение о том, что с помощью упражнений можно даже увеличить грудь – однако, это не более, чем миф. Размер молочных желез не зависит от объема мышц, так как в основном грудь состоит из жировой ткани и молочной железы. Поэтому бюст может менять размер только когда вы поправляетесь или худеете, а также при гормональных перестройках (например, беременности).

Интересно: Упражнения на стуле для похудения

Комплекс упражнений без инвентаря

Мы составили для вас подборку простых упражнений для красивой и упругой груди, дополнив их наглядными фото. Проводите тренировку без спешки, строго соблюдая технику выполнения каждого движения.

Важно! Помните, что любая физическая активность требует разминки. Разогрейте суставы, сделайте несколько круговых движений и махов руками. И только затем приступайте к упражнениям.

№1: соединение ладоней. Расположите ладони перед грудью, соединив их с внутренней стороны. Локти четко смотрят в стороны (не вниз!), спина выпрямлена. С силой давите одной ладонью на другую, не меняя положения рук – ладони должны располагаться четко в середине грудной клетки. Сохраняйте такую позицию в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.

Упражнения для красивой и упругой груди

№2: упрощенные отжимания. Не всем женщинам легко даются отжимания от пола, поэтому начать выполнять их стоит с колен. Лежа на животе, расставьте руки по ширине плеч. Ноги согните в коленях, скрестив ступни. Начинайте делать отжимания, выпрямляя руки и снова сгибая их в локтях. Количество повторений: 10-12 раз.

Упражнения для красивой и упругой груди

№3: давление на опорную поверхность. Встаньте около стены или любой другой твердой опоры на расстоянии вытянутых рук. Выпрямите руки вперед, сомкнув ладони в кулаки – так, чтобы они упирались в стену. Давите руками на стену в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. После этого сделайте упражнение еще 4 раза.

Упражнения для красивой и упругой груди

№4: имитация плавания. Займите устойчивую позицию стоя. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимите обе прямые руки вперед и круговым движением разведите их в стороны. Как будто описываете большой круг (или, к примеру, плывете брассом). В конечной точке этого круга руки должны вернуться в исходную позицию. Количество повторений: 10 раз.

Упражнения для красивой и упругой груди

№5: ножницы. В положении стоя вытяните обе руки перед собой. Придерживаясь быстрого темпа, начинайте скрещивать их, имитируя движение ножниц. Во время упражнения руки все время расположены параллельно полу и движутся в одной плоскости. Сделайте движение 25 раз.

Упражнения для красивой и упругой груди

№6: растяжка для грудных мышц. Исходная позиция: лежа на животе. Согните ноги в коленях, максимально притянув их ягодицам. Ладонями захватите лодыжки и немного прогнитесь в спине (необязательно прогибаться сильно – как сможете). Вы должны чувствовать растяжение мышц груди. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнения для красивой и упругой груди

Интересно: Упражнения стоя для похудения живота и боков

Упражнения с дополнительной нагрузкой

Еще один эффективный комплекс упражнений – но уже для более тренированных женщин. Переходить к нему стоит тогда, когда тренировка без инвентаря станет даваться слишком легко. Для занятий вам понадобятся небольшие гантели по 0,5-1 кг. Вместо них также можно использовать небольшие бутылки с водой. И не забывайте про разминку!

№1: подъем гантелей. Встаньте прямо, руки с гантелями вытянуты по швам. Поднимайте прямые руки вверх, доводя их до одной линии с телом. И затем опускайте обратно. Движение выполняйте медленно, без резких рывков. Двигаются только руки – тело зафиксировано на месте. Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнения для красивой и упругой груди

№2: пуловер лежа. Лягте на спину на твердую поверхность, расположив выпрямленные руки с гантелями над головой. Напрягая грудные мышцы, переводите прямые руки вверх – так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Затем снова опустите руки на пол за голову и расслабьтесь. Выполните движение еще 6 раз.

Упражнения для красивой и упругой груди

№3: круговые движения вокруг тела. Остаемся лежать на спине, выпрямив руки с гантелями вдоль тела. Теперь немного приподнимите обе руки над полом, разведите их в стороны и поднимите над головой. Руки все время выпрямлены и не касаются пола. В верхней точке левая и правая рука должны соприкоснуться. Затем, не опуская их на пол, переведите руки в исходную позицию – расположив их вдоль тела. Только теперь можете расслабиться. Повторите движение 5 раз.

Упражнения для красивой и упругой груди

№4: бабочка на вытянутых руках. Встаньте прямо, вытянув руки с гантелями в стороны. Одновременно обеими руками начинайте описывать в воздухе небольшие круги, двигаясь против часовой стрелки. Не стоит делать амплитуду движения слишком большой, руки все время направлены в стороны (не вверх и не вниз). Количество повторений: 15 раз.

 

Упражнения для красивой и упругой груди

№5: жим стоя. Остаемся в позиции стоя. Взяв гантели, вытяните руки перед собой. Ладони поверните так, чтобы обе гантели приняли вертикальное положение. Медленно притяните руки к груди и снова выпрямите. Сделайте движение 8 раз.

Упражнения для красивой и упругой груди

А вы какие упражнения делаете для упругости груди?

№6: растяжка. Заведите руки за спину и скрепите их в замок. Чуть потяните руки вверх – при этом должно чувствоваться растяжение мышц груди и спины. Зафиксируйтесь в этой позиции на 10 секунд.

Упражнения для красивой и упругой груди

Каждая женщина мечтает о красивой и упругой груди. И в том, чтобы достичь этой цели, нет ничего сложного! При регулярном выполнении упражнений для подтяжки груди вы сможете быстро вернуть красоту своему бюсту – достаточно проводить такую тренировку 1-2 раза в неделю.

Интересно: Комплекс упражнений для похудения всего тела

Напишите в комментариях: А вы тренируете грудные мышцы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Ольга

    Вы правильно написали – мало кто из женщин уделяет внимание этим мышцам. Вот и я всегда делала тренировка на пресс, ягодицы, ноги. И форма груди уже совсем не та, к сожалению. Надеюсь, ваши тренировки помогут!

  2. Genya

    Когда ходила в спортзал, тренер давала нагрузку и на верх тела – в том числе грудь. Возможно, благодаря этому мой бюст сохранил неплохую форму. Но сейчас хочу снова заняться упражнениями.

  3. Поля

    У меня после родов вильно грудь обвисла. Делала упражнения с гантелями. Очень эффективно.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: