Меню на 14 дней по гречневой диете

Гречневая диета для похудения, рассчитанная на 14 дней, считается одной из самых эффективных, причем меню на каждый день может быть разнообразным. Если вы хотите получить максимальный результат, у вас есть сила воли, можно попробовать продержаться на одной гречке. Но если монодиеты не для вас, можно добавлять к крупе и другие продукты. 

Экстремальный и щадящий варианты диеты 

Для быстрого похудения подойдет экстремальный вариант, при котором следует питаться одной гречкой без соли и специй, пить много воды и травяного чая в течение дня. Длительность такой диеты не должна превышать 7 дней. Хоть гречневая диета и считается самой безопасной из монодиет, она все равно способна навредить, если ею злоупотреблять.

Прием поливитаминов при такой диете необходим, ведь организм недополучает необходимые вещества и микроэлементы, что приводит к ухудшению самочувствия, вялости, депрессии. Возможно развитие анемии и появление проблем с кишечником (вздутие, боли, нарушение пищеварения). 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Щадящий вариант диеты хорош тем, что можно есть помимо гречки сухофрукты, свежие фрукты и овощи, нежирные кисломолочные продукты. Если сидеть на такой диете дольше 7 дней, то уже на 2-й неделе можно добавлять в рацион небольшие порции нежирного отварного мяса и рыбы. 

Изучив информацию о гречневой диете для похудения на 14 дней, о меню на каждый день, почитав отзывы, многие понимают: питаясь не только одной кашей, проще выдержать ограничения в еде и не сорваться. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Интересно: Худеем с помощью гречки на карантине

Примерное меню на 2 недели 

Предлагаем меню на 14 дней гречневой диеты. Обратите внимание, что гречку не отваривают, а запаривают. Берут стакан крупы, заливают 2,5 стакана кипятка, укрывают полотенцем и оставляют на ночь. К утру греча готова. 

Среди рецептов приготовления каши есть и такой: гречку можно залить нежирным кефиром (на 2 столовые ложки крупы понадобится стакан кисломолочного напитка) и поставить на ночь в холодильник. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

День 1-й: 

  • гречка, запаренная с вечера кипятком, — 150 г, стакан травяного чая; 
  • гречка на кефире — 200 г; 
  • кефир с низким процентом жирности — 200 г; 
  • гречка — 150 г, горстка изюма, травяной чай. 

День 2-й:

  • гречка — 200 г, несладкое яблоко; 
  • салат из тертой моркови с изюмом — 100 г, гречка на кефире — 250 г; 
  • стакан кефира с рубленой зеленью; 
  • гречка — 150 г, травяной чай. 

День 3-й:

  • гречка на кефире — 200 г; 
  • гречка с брокколи на пару — 250 г; 
  • стакан кефира; 
  • гречка — 100 г; травяной чай с ложкой меда. 

День 4-й:

  • салат из тертой моркови с яблоком — 100 г, гречка — 150 г; 
  • салат из капусты — 130 г; 
  • грейпфрут; 
  • гречка на кефире; травяной чай с ложкой меда. 

 День 5-й: 

  • гречка — 150 г, горсть кураги, травяной чай; 
  • каша на кефире — 200 г; 
  • киви, листья салата; 
  • стакан нежирной ряженки. 

День 6-й:

  • гречка — 150 г со свежими огурцами; 
  • 2 кислых яблока; 
  • салат из моркови и капусты, гречка — всего по 100 г; 
  • стакан кефира с рубленой зеленью. 

День 7-й:

  • гречка — 200 г, листья салата; 
  • тост с авокадо и яйцом, травяной чай; 
  • гречка — 250 г; 
  • стакан ацидофилина. 

Неделя 2-я. День 8-й:

  • гречка — 200 г и отварное куриное филе — 80 г; 
  • 2 кислых яблока; 
  • салат из сырых овощей; 
  • гречка на кефире — 150 г. 

День 9-й:

  • зерненый творог, гречка — всего по 150 г; 
  • грейпфрут; 
  • каша гречневая — 250 г; 
  • стакан ряженки. 

День 10-й:

  • стакан воды с лимонным соком и ложкой меда; 
  • гречка — 250 г; 
  • тост с ломтиком твердого сыра, травяной чай; 
  • гречка — 150 г. 

День 11-й:

  • 2 ст. ложки мюсли с 200 мл любого кисломолочного напитка; 
  • гречка — 200 г; 
  • творог с горсткой чернослива — 200 г; 
  • стакан кефира, гречка — 150 г. 

 День 12-й:

  • гречка — 200 г с горсткой изюма; 
  • стакан кефира; 
  • овощи на пару — 150 г; 
  • гречка на кефире — 200 г. 

 День 13-й:

  • 2 вареных яйца, травяной чай; 
  • гречка — 250 г; 
  • салат из огурцов и помидоров с зеленью — 150 г; 
  • гречка на кефире — 200 г. 

 День 14-й:

  • гречка — 150 г, травяной чай; 
  • яблоко, грейпфрут; 
  • гречка — 200 г с отварной нежирной рыбой — 80 г; 
  • стакан кефира. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Гречневая диета для похудения на 14 дней хороша тем, что меню на каждый день можно видоизменять на свое усмотрение. Главное — избегать запрещенных продуктов (жареного, соленого, жирного, сладкого, мучного). Питаться нужно каждые 3–4 часа, последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Все порции должны помещаться в вашу ладонь.  

Интересно: Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Советы бывалых 

Хотите узнать отзывы про гречневую диету, советы бывалых и результаты? 

Гречка надолго дарит ощущение сытости. Все дело в пищевых волокнах крупы. Они долго перевариваются, объем всасываемых углеводов сокращается, а, значит чувство голода притупляется. И тем не менее гречка очень быстро приедается, питаться только ею одной долгое время очень тяжело.

Меню на 14 дней по гречневой диете

Об этом пишет каждая вторая женщина, которая отважилась на диету. Особенно это касается экстремального варианта, когда можно есть только гречку без соли и всяких заправок. Многие после такой диеты больше не могут смотреть на крупу. Что же делать? 

Среди советов встречаются такие: добавляйте в кашу хотя бы небольшое количество соли. Кто-то ест гречку с рубленой зеленью, кто-то заедает ее огурцами или помидорами. Конечно, эффект от такой диеты будет не такой впечатляющий, как хотелось бы, зато риск сорваться практически минимальный. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Большинство тех, кто пробовал гречневую диету, рассказывают, что 3-й и 4-й дни — самые тяжелые, появляются навязчивые мысли о еде и вкусностях. Имейте это в виду и старайтесь перетерпеть критический период, подбадривайте себя, радуйтесь первым результатам (а они как раз появятся через пару дней после начала диеты). 

Интересно, что помимо избавления от лишних килограммов (уходит примерно 5–10 кг за 10 дней диеты), многие женщины получили и дополнительные приятные бонусы. У большинства из них улучшилось состояние кожи лица и сократились проявления целлюлита, появилась легкость в теле. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

А вам на сколько удалось похудеть при помощи гречневой диеты?

Не следует забывать про грамотный выход из диеты. Понемногу добавляйте в рацион отварное мясо, молочные продукты, другие крупы, старайтесь не возвращаться к вредным продуктам. Чтобы долгое время оставаться стройной, необходимо поменять мировоззрение и перейти на правильное питание. Иначе после любой диеты вес быстро будет возвращаться, а здоровье пострадает. 

Важно! Консультация врача перед началом гречневой диеты обязательна! 

Напоследок предлагаем посмотреть видео о гречневой диете, которое наверняка вас будет мотивировать: 


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
А на какой диете сидели вы?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Елизавета

    Однажды прочитала про диету Пугачевой «СССР». Нельзя есть сладкое, соленое и сдобу и чаще устраивать разгрузочные дни. Это даже не диета, а стиль питания. Придерживаюсь его и всегда в форме. Советую.

  2. Соня

    Не сижу на диетах, предпочитаю разгрузочные дни. Кстати, в планах попробовать разгрузочный день на гречке.

  3. Дарья

    Пробовала однажды кремлевскую диету. Полное разочарование, только здоровью навредила.