Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Гречневая диета на 3 дня – одна и самых популярных и комфортных систем питания для быстрого похудения. Давайте разберемся в эффективности данной диеты и основных правилах ее соблюдения.

Преимущества гречневой диеты

Трехдневная диета на гречке переносится достаточно легко – так как гречневая крупа достаточно сытная, содержит сложные углеводы, белок и клетчатку. Она дает долговременное насыщение и отлично устраняет чувство голода.

Более того, эта каша содержит в себе огромное количество ценных веществ:

  • незаменимые аминокислоты;
  • витамины группы В (В1, В2, В6), Е, РР;
  • такие минералы, как железо, цинк, магний, кальций, медь, фосфор, йод;
  • грубые пищевые волокна – клетчатку.

Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Поэтому гречневая диета не только обеспечивает быстрое похудение, но и применяется в лечебных целях. Гречневая крупа снабжает организм массой нужных ему питательных веществ, а также превосходно очищает ЖКТ благодаря клетчатке в составе. В результате улучшается состояние кожи, ускоряется рост волос и ногтей.

Регулярное употребление гречки помогает нормализовать уровень сахара в крови, снизить уровень вредного холестерина, регулировать аппетит и предотвратить образование камней в желчном пузыре. Эта крупа рекомендована людям с анемией, так как содержит массу железа. А также укрепляет стенки сосудов и улучшает свертываемость крови.

Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Калорийность крупы в готовом виде – всего 103 ккал на 100 г. Чем не идеальный продукт для стройной фигуры?

Еще один плюс диеты заключается в доступности гречневой крупы. Такой режим питания считается не только одним из самых эффективных, но и бюджетных.

Интересно: Диета на гречке

Результаты диеты и отзывы

Результаты гречневой диеты на 3 дня действительно впечатляют! За этот короткий промежуток времени вы сможете сбросить 3-4 кг лишнего веса, что подтверждают отзывы похудевших. Также люди, которые придерживались этой диеты, отметили, что их самочувствие улучшилось – появилась легкость и увеличилась работоспособность.

Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Основные правила питания

Диета очень проста и схожа с разгрузочными днями. Основным и практически единственным продуктом в рационе на все 3 дня становится гречневая каша. Ваша порция на день – 1,5 стакана сухой крупы. Помимо нее можно употреблять лишь зелень, чай или кофейные напитки без добавления сахара. Конечно, в меру.

Если такой режим питания кажется вам слишком строгим, в рацион гречневой диеты можно ввести кефир. С ним ваше питание станет сытнее, к тому же эти продукты превосходно сочетаются между собой. Также если без употребления глюкозы вы чувствуете сильную усталость, можете 1 раз в день выпить стакан воды с чайной ложкой меда – пусть это будет небольшой поблажкой.

Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

В дополнение к этому для эффективного похудения придется соблюдать несколько простых правил.

Правило №1 – готовим гречку правильно. Перед сном тщательно промойте 1,5 стакана крупы и залейте ее тремя стаканами кипятка. Емкость закройте крышкой и укутайте полотенцем, чтобы гречка смогла запариться. Утром вы проснетесь, а завтрак уже готов! Ежедневно вам нужно будет готовить новую порцию каши.

Правило №2 – забываем про масло и соль. Гречку нужно есть именно в том виде, в котором вы ее запарили – добавляем мы в нее только воду. Утром не солим и не сдабриваем маслом.

Правило №3 – пьем воду. От того, сколько вы употребляете жидкости, напрямую зависит ваше похудение. Необходимо пить не менее 1,5 л чистой воды в день. Не забывайте о том, чтобы выпить стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи – так вы сможете лучше контролировать свой аппетит.

Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Правило №4 – ужинаем правильно. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3-4 часа до сна.

Дольше трех дней соблюдать такой режим питания не рекомендуется. В более длительном варианте диеты в рацион обязательно включают и другие продукты – например, овощи, фрукты, куриную грудку, яйца.

Диету можно повторять один раз в месяц. Либо же регулярно устраивать разгрузочный день, в течение которого вы употребляете лишь гречку – что полезно как для фигуры, так и для здоровья.

Выходить из диеты следует постепенно – вводя в рацион привычные продукты и понемногу увеличивая его калорийность. Никакого жареного, жирного, мучного и т.д., хотя бы в первую неделю! Если вы сразу же начнете питаться как раньше, вес может снова вернуться.

Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Гречневая диета подходит не всем и имеет противопоказания. Среди них: хронические заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с давлением. Также она запрещена беременным и кормящим женщинам. Если у вас высокий уровень активности или тяжелые тренировки, с этой диетой также следует быть осторожнее.

Интересно: Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней

Пример меню

Из полутора стаканов сухой крупы получается около 800 г запаренной гречки. Это количество нужно разделить на равные порции в течение дня – например, на 4-5 приемов пищи. Ваше ежедневное меню должно выглядеть следующим образом:

  • завтрак – 200 г гречки, чай;
  • перекус – 100 г гречки;
  • обед – 200 г гречки, пучок зелени;
  • полдник – 100 г гречки;
  • ужин – 200 г гречки с рубленной зеленью.

Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Если вы решили придерживаться кефирно-гречневой диеты, нужно включить в меню не более 1 л кефира 1% жирности. Вы можете употреблять гречку и кефир отдельно или же соединять их в одно блюдо. Пример меню:

  • завтрак – 250 г гречки, кофе;
  • перекус – 100 г гречки, 200 мл кефира
  • обед – 200 г гречки с 250 мл кефира,
  • полдник – 100 г гречки; 250 мл кефира, пучок зелени;
  • ужин – 150 г гречки, 250 мл кефира.

Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

А вам сколько килограмм удалось сбросить с помощью гречневой диеты?

Не обязательно строго питаться по представленным выше схемам меню. В какой-то прием пищи вы можете съесть больше, а в какой-то – меньше. На эффективность похудения это не повлияет. Важно лишь соблюдать свою норму на день.

Гречневая диета на 3 дня отлично подходит для экспресс-похудения – чтобы вы могли привести фигуру в форму в краткие сроки. Меню диеты достаточно сытное, поэтому измучивать себя голодовками не придется. Удачи в похудении!

Интересно: Кефирно-гречневая диета

Напишите в комментариях: А вы пробовали соблюдать гречневую диету?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 4
  1. Лена

    Диету нет, но разгрузочные дни проводила. Вполне себе сытно – не было ни чувства голода, ни слабости. Гречка и правда прекрасно насыщает. Думаю, что такая диета мне тоже подойдет, тем более всего на 3 дня.

  2. Валентина

    Регулярно соблюдаю эту диету – примерно раз в месяц. Начальный вес был 113 кг, сейчас уже 95 кг! Моему восторгу нет предела, фигура преображается просто на глазах. Кефир, кстати, в рацион не добавляю, для меня диета и без этого весьма комфортная.

  3. Катя

    Не пробовала, но гречку очень люблю и готова есть ее весь день. Поэтому такая диета – идеальный вариант для меня. Сначала попробую вариант с кефиром, а потом посмотрим.

  4. Тоня

    Похудела с 86кг до 65,5 ,держала этот вес почти год,за январь поправилась на4,5кг,жор продолжается,попробую 3 дня на гречке,буду очень!!! рада, если получится.