Интервальное голодание 16/8: как похудеть

Интервальное голодание 16/8 — это новая революционная методика для женщин и мужчин, позволяющая сбросить лишний вес в самые короткие сроки. Если строго придерживаться меню на неделю и всех рекомендаций, то желаемый результат вам гарантирован. Так познакомимся же с ней поближе.

Основные принципы интервального голодания

Отметим сразу, что этот режим питания относится к категории диет низкой сложности, а значит осилить ее может даже самый слабовольный человек. Возможно именно поэтому с каждым днем сторонников прерывистого голодания в мире становится все больше. А те, кто уже достиг желаемой цели отмечают, что питаться всего по 8 часов в день им было легко и комфортно.

  • Первым и самым основным принципом интервальной диеты является строгое соблюдение временного режима. То есть, кушать можно лишь на протяжении тех 8 часов, которые вы определяете для себя сами. Но когда они заканчиваются, следующие 16 часов вы голодаете. И на самом деле привыкнуть к такому графику гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Интервальное голодание 16/8: как похудеть

  • Нет ограничений в еде. За те 8 часов, которые выделены для того, чтобы питаться, вы можете есть столько раз, сколько захотите. По сути, здесь нет и запрещенных продуктов. Однако для более быстрого похудения автор методики Ёсинори Осуми рекомендует отдавать предпочтение блюдам и продуктам, ускоряющим процесс сброса веса.
  • Не требует интервальное голодание и усиленных спортивных тренировок. Конечно, как и при любой другой диете, выполнять физические упражнения здесь не только можно, а даже нужно. Но никто не потребует от вас многочасовых занятий в спортзале. Ведь как утверждают специалисты, для того, чтобы эффективно похудеть на диете 16/8 достаточно уделять каждое утро 10-15 минут простой гимнастике, а также прогуливаться быстрым шагом или делать пробежку на свежем воздухе.

Интервальное голодание 16/8: как похудеть

Что даст вашему организму интервальное голодание?

Как и у любой другой диеты, здесь есть свои плюсы и минусы. Но так как она находится в категории «щадящая», то обращаться к ней могут большее количество людей.

  • Ускорение метаболизма. Считается, что интервальное голодание 16/8 эффективно в равной степени и для женщин, и для мужчин. Более того, любой человек с помощью него может нормализовать свои обменные процессы. Просто соблюдайте все правила питания и наблюдайте, как ваш организм восстанавливается на глазах. Доказано, что за первые 3 месяца, нарушенный метаболизм заметно «омолаживается», что способствует ускоренной потере лишних килограммов. Как итог, через 90 дней после начала диеты вы потеряете от 3% своего веса.

Интервальное голодание 16/8: как похудеть

  • Контроль сахара в крови. Одним из огромных преимуществ прерывающегося голодания является снижение вероятности заболеть сахарным диабетом. Во-первых, этот риск снижается благодаря тому, что у полного человека уходит лишний вес. А, во-вторых, контроль питания приводит к снижению инсулина в крови на 31%, а уровня сахара на 6%.
  • Улучшение качества и продолжительности жизни. Прежде чем делать громкие заявления, что диета 16/8 продлевает жизнь, ее создатель провел серьезные исследования на животных. Они-то и доказали огромное положительное влияние интервального голодания на организм, которое заключается в общем оздоровлении, нормализации сердечного ритма и артериального давления. Помимо этого, методика повышает устойчивость к стрессу и сопротивляемость различным воспалительным процессам.

Благодаря всё тем же исследованиям на животных было доказано, что прерванное голодание снижает риск развития онкологии, замедляет рост раковых клеток и делает медикаментозное лечение рака более эффективным. Однако онкобольным следует придерживаться этой диеты только под присмотром врача!

Противопоказания диеты 16/8

Их немного, но все-таки они есть:

  • возраст младше 18 лет;
  • период беременности и лактации;
  • серьёзные заболевания ЖКТ, операции;
  • ярко выраженные психические расстройства;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как ишемия, тромбофлебит и др;
  • диагностированный диабет 1 типа.

Примечательно, но людям после 45 лет также можно придерживаться диеты 16/8. Главное, чтобы у них не наблюдалось серьезных проблем со здоровьем, которые могут служить противопоказаниями.

Интересно: 15 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Как надо питаться при интервальном голодании

Чтобы привести пример меню на неделю, возьмём среднестатистический восьмичасовой интервал с 10 утра до 18:00 вечера.

День первый

Прием пищи 1: кофе с обезжиренным молоком без сахара + два яйца вкрутую;
Прием пищи 2: куриный рулет, запечённый с травами + овощной салат, заправленный лимонным соком;
Прием пищи 3: порция диетических щей, желательно без сметаны;
Прием пищи 4: рыба, приготовленная на пару + салат из спаржи и морковки по-корейски.

Интервальное голодание 16/8: как похудеть
Примерное меню

День второй

ПП1: овсяная каша с ягодами + зеленый чай с лимоном без сахара;
ПП2: запечённая в духовке телятина + паста из спагетти твердых сортов;
ПП3: уха из речной рыбы (окунь, карась, щука) + 1 грейпфрут или крупный апельсин;
ПП4: котлеты из белого мяса курицы или индейки + гречка + 1 томат.

День третий

ПП1: творожная запеканка с чёрным чаем без сахара;
ПП2: салат из моркови с изюмом + отварная куриная грудка;
ПП3: 200г нежирного йогурта + любимый фрукт на выбор;
ПП4: овощи на пару + любое (не жареное!) мясо на выбор.

Интервальное голодание 16/8: как похудеть

День четвертый

ПП1: омлет из двух яиц, приготовленный без масла + стакан негазированной воды с лимонным соком;
ПП2: щавелевый суп + 1/2 граната;
ПП3: вареный молодой картофель + тушеная фасоль + 1 куриная котлета, приготовленная на пару;
ПП4: отбивные из телятины + салат из огурцов и помидоров без заправки.

Интересно: Какие продукты можно есть при похудении

День пятый

ПП1: пшенная или гречневая каша + чай без сахара с лимоном;
ПП2: тушеная капуста с курицей + стакан кефира;
ПП3: любой легкий суп + 2 ржаных хлебца;
ПП4: запеченная горбуша + листья салата или шпината.

Интервальное голодание 16/8: как похудеть
Польза спорта

День шестой

ПП1: ягодный пирог + черный чай с лимоном;
ПП2: вареная курица + рис;
ПП3: 2 апельсина + груша;
ПП4: мясные отбивные с тушеными овощами.

День седьмой

ПП1: любая каша + кофе без сахара со сливками;
ПП2: куриный суп с хлебцами + 1 яблоко;
ПП3: макароны твердых сортов + индейка на пару;
ПП4: овощной салат + вяленое мясо.

Интересно: Что делать, чтобы похудело лицо и уменьшились щеки

Чтобы получить нужный результат, не ешьте с 18:01 и до 09:59.  В этот промежуток времени разрешается пить только простую негазированную воду, отвары и чаи из трав.

А вы пробовали интервальное голодание 16/8?

Как вы сами имели возможность убедиться, интервальное голодание 16/8 для ленивых женщин и мужчин просто идеальный вариант. Эта диета имеет максимально простое и расширенное меню на неделю, не требует насилия над собой, а в итоге дает просто ошеломляющий результат.

А как относитесь к голоданию вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 4
  1. Ольга

    Прочитала, заинтересовалась, буду вникать. Сама идея кажется очень интересной. Теперь дело за малым — собраться с духом и найти время на готовку, чтобы в установленные 8 часов всегда под рукой была еда. Иначе сорвусь. Надо еще отзывы поискать.

  2. Елена

    Я уже читала про эту диету. По-моему, очень интересный вариант. Единственное, как я слышала, для женщин там можно даже не 16/8 режим брать, а 10/14. То есть, 10 часов кушаем, 14 нет. Мне лично такой расклад ближе, особенно на первое время. А потом, если прям понравится, можно и перейти. Там есть и еще строже условия голодания — 20/4.

  3. Гость

    Почти год на этой системе, немного дружу со спортом. На выходе ноль. наверно что то не так делаю, хотя мое меню на день не настолько объемное.

  4. Анна

    С детства не завтракаю, первое принятие пищи в 12-13 , последнее в 19 часов. Прям в аккурат ваши 16/8. Но на вес в моем случае никак не сказывается, лишний вес всё равно есть. :roll:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 × три =