Как убрать живот женщине после 45 лет

В этом материале мы расскажем о том, как избавиться от живота женщине после 45 лет – ведь именно после этого возрастного рубежа замедляется метаболизм и складки могут нарастать с удвоенной скоростью. Более того, примерно 70% женщин после 45 лет сталкиваются с этой проблемой! Предлагаем самые эффективные шаги на пути к красивой фигуре.

Правильная диета

Чтобы вернуть стройность фигуре после 45 лет, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. И речь идет не о привычных диетах для похудения, а правильном питании – как образе жизни.

Как убрать живот женщине после 45 лет

Диеты дают временный эффект и после их окончания организм может вновь начать запасаться жировой клетчаткой, особенно в зоне живота. А вот на правильном и сбалансированном питании и голодать точно не придется, и вес будет уходить без вреда для здоровья и «эффекта бумеранга». Примерный калораж на день должен составлять минимум 1200-1400 калорий.

  • В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать белок – нежирное мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца, творог.
  • Не лишайте организм жиров – как это часто происходит на диетах. Женский организм обязательно должен получать полезные жиры, ведь от них зависит состояние нашей кожи, волос, ногтей. Их нехватка также чревата срывами и постоянным чувством голода. Жиры содержатся во всех видах орехов, маслах холодного отжима, авокадо, красной рыбе.
  • Употребляйте сложные углеводы. Они не вызывают скачка сахара в крови (в отличие от быстрых) и обеспечивает долговременное насыщение, а также дают организму энергию. Углеводы содержатся во всех крупах, убрать из рациона нужно лишь каши быстрого приготовления и белый рис. Также можно употреблять цельнозерновой и бездрожжевой хлеб.
  • Кушайте больше зелени, овощных и фруктовых плодов – клетчатка хорошо очищает организм и положительно влияет на обмен веществ. Исключение составляют только бананы и виноград, так как в них содержится много сахара. Также следует сократить картофель.
  • Выбирайте правильный способ приготовления. Откажитесь от жарки в большом количестве масла. Есть множество альтернатив для приготовления вкусных блюд – запекание, варка, жарка на сковороде-гриль, тушение.
Как убрать живот женщине после 45 лет
Витамины в продуктах

Пейте больше воды. Жидкость очищает наш организм от продуктов распада и способствует ускорению метаболизма. А вот ее нехватка приводит к набору веса – тело начинает задерживать воду и отекать. Нужно пить 1,5-2 л воды в день.

 Перейдите на дробное питание. Кушать нужно часто – 4-5 раз в день, включая перекусы. Отказаться от пищи следует за 3 часа до сна.

  • Исключите из своего меню пищевой мусор: весь фастфуд, полуфабрикаты, выпечку, сладости, газировку. Из сладостей можно позволить себе немного сухофруктов, черного шоколада, белого зефира или мармелада.

Как убрать живот женщине после 45 лет

Упражнения

Для того, чтобы похудеть, нужно увеличить физическую активность. Правильная диета и дефицит калорий помогут сбрасывать вес, а тренировки – держать тело в тонусе и прорабатывать проблемные зоны локально. Ниже мы приведем подборку эффективных упражнений, которые помогут избавиться от живота женщине после 45 лет.

Упражнение № 1. Вакуум. Делать его нужно минимум за 1,5 часа до и после принятия пищи. Станьте прямо и сделайте глубокий вдох и выдох. Затем максимально втяните живот, как будто притягиваете его к ребрам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь, сделайте полный цикл вдох-выдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Как убрать живот женщине после 45 лет
Варианты выполнения

Интересно: Как делать вакуум живота для тонкой талии

Упражнение № 2. Неполное скручивание. Лягте на спину, руки сложите в замке за головой, ноги согните в коленях. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, как будто тянетесь к коленям. Затем вернитесь в начальное положение. Количество повторений: 10 раз.

Упражнение № 3. Подъем ног. Останьтесь в положении лежа, руки вытянуты по швам, ноги выпрямлены. Напрягая мышцы пресса, поднимите вверх левую ногу и опустите. Повторите с противоположной ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Как убрать живот женщине после 45 лет

Упражнение №4. Велосипед. Примите положение лежа, руки лежат вдоль тела, ноги прямые. Поочередно притягивайте к себе левую и правую ногу, сгибая их в колене. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

Как убрать живот женщине после 45 лет

Упражнение № 5. Мельница. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Держите живот подтянутым. Наклонитесь вниз. Левую руку заведите к правой ноге, правая поднята вверх. Начинайте вращение руками, имитируя мельницу. Сделайте 14 повторений. Упражнение прорабатывает не только область живота, но и бока.

Как убрать живот женщине после 45 лет

Интересно: Обруч для похудения

Обертывания

Жиросжигающие обертывания помогут избавиться от жировых отложений в области живота и талии. Приготовленную смесь необходимо распределить по области живота и обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Затем нужно надеть теплую одежду, выдержать указанное время процедуры и смыть состав теплой водой.

Как убрать живот женщине после 45 лет

  • С кофе. 3 столовые ложки натурального кофе смешайте с водой до состояния густой кашицы. Дополните смесь двумя каплями эфирного масла цитрусовых (лимон, грейпфрут, мандарин). Время воздействия: 30-40 минут.
  • С перцем. 2 столовых ложки красного перца в порошке смешайте с таким же количеством меда. Также влейте 1 чайную ложку любого растительного масло. Время воздействия: 10-15 минут (если не начнется сильное жжение).
  • С уксусом. Возьмите по 2 столовые ложки яблочного уксуса и воды. Соедините ингредиенты, добавьте 1 чайную ложку соли и пару капель любого эфирного масла. Время воздействия: 15-20 минут.
  • С шоколадом. Соедините 100 г натурального какао-порошка и 100 мл горячего молока. Перемешайте, добавьте 1 чайную ложку оливкового масла. Время воздействия: 30-40 минут.

Интересно: Обертывания для похудения живота

Массаж

Еще одним шагом того, как избавиться от живота женщине после 45 лет, является самомассаж. Процедура проводится в домашних условиях и занимает максимум 15 минут времени!

Как убрать живот женщине после 45 лет

С помощью массажа вы сможете привести кожу живота в тонус и избавиться от нескольких сантиметров в талии. Увлажите кожу кремом и приступайте! Каждый этап занимает 2-3 минуты.

  • 1 шаг. Разогревающие поглаживания по часовой стрелке.
  • 2 шаг. Растирания круговыми движениями двумя руками одновременно.
  • 3 шаг. Разглаживающие движения по направлению сверху вниз – руками, сомкнутыми в кулаках.
  • 4 шаг. Защипывание складок пальцами по часовой стрелке.
  • 5 шаг. Постукивания кончиками пальцев по всей области живота.
  • 6 шаг. Растирание ладонями всей поверхности живота по часовой стрелки (с умеренным нажимом).

Интересно: Массаж живота для похудения

Скраб для тела

Скрабы не только делают кожу подтянутой и шелковистой, но и помогают худеть! Вы можете использовать и покупное скрабирующее средство, а можете сделать его дома сами. Применять скраб нужно 2 раза в неделю – желательно на распаренную кожу.

Рецепт домашнего скраба. Соедините 4 столовые ложки кофе среднего помола и 1 столовую ложку морской соли. Добавьте к ним примерно 1-2 столовые ложки жирного крема, тщательно перемешайте. Храните в плотно закрывающейся емкости. Также вы можете использовать сахар или молотую овсянку.

Как убрать живот женщине после 45 лет

Сколько времени в день готовы уделить борьбе с обвисшим животом?

Конечно, эффективнее всего перечисленные методы действуют в комплексе – нужно только запастись терпением и соблюдать регулярность. Не зря ведь область живота считается самой проблемной зоной! Но зная, как избавиться от живота женщине после 45 лет, вы сможете в краткие сроки вернуть фигуре привлекательность и красивые формы.

А какие методы для избавления от живота используете Вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 1
  1. Анна

    Раньше думала, что диет достаточно – но живот уходит в самую последнюю очередь, да и кожа обвисает. Теперь перейду на правильное питание и буду делать процедуры!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: