7 способов избавиться от боли в мышцах

С болью в мышцах после тренировки, или так называемой крепатурой, сталкивался каждый, кто занимается физической активностью. Мы расскажем, как избавиться от нее в домашних условиях или, по крайней мере, уменьшить дискомфорт от боли в перегруженных мышцах. Здесь идет речь именно о крепатуре, тянущей боли в мышцах, которая бывает довольно болезненной, но не острой. Начинается она через 8-12 часов после занятия. Если у вас после тренировки боли в суставах, отеки, резкая сильная боль при движении, то это уже травма, а не крепатура. В таком случае обратитесь за помощью к врачу.

Причины боли в мышцах после нагрузки

С мышечной болью сталкиваются не только новички, но и тренированные люди, после значительного перерыва в занятиях. Возникает она:

  • когда в мышцах при нагрузке накапливается молочная кислота, которую организм не успевает утилизировать. При этом мышца становится твердой, неэластичной. При растяжении во время движения или надавливании возникает тянущая неприятная боль;
  • при образовании в мышечной ткани микротравм при интенсивных упражнениях без разогрева. При этом могут появляться небольшие отеки в районе травмы. Они тоже твердые и болезненные, но без острой боли.

7 способов избавиться от боли в мышцах

Для того, чтобы уменьшить болевые ощущения, надо улучшить кровоснабжения в местах, которые болят, чтобы вымыть молочную кислоту из клеток и улучшить прохождения лимфы и крови для обновления тканей.

Интересно: Как правильно делать планку

7 способов, которые вам помогут

Боль в мышцах после тренировки самостоятельно пройдет через 3-5 дней. Но хочется избавиться от нее быстро. Что для этого эффективнее покой или новые нагрузки?

Способ первый – легкая тренировка

Да, именно тренировка в щадящем режиме поможет вам убрать болевые ощущения. Тут главное слово – легкая. Это может быть пробежка в медленном темпе с разогревом всего тела. Она ускорит движение крови, а, следовательно, метаболизм, чтобы прочистить и восстановить мышечные ткани.

Или растяжка с упором на болящие мышцы. При такой тренировке мышцы надо тянуть, не напрягая. Это позволит за счет растяжения и сокращения мускул вернуть им эластичность, снять спазм, а с ним и болевой синдром. Любую тренировку надо заканчивать упражнениями для растяжки, тогда крепатура на следующий день будет минимальной и быстро пройдет.

7 способов избавиться от боли в мышцах

Способ второй — массаж

Растянуть и прожать мышцы можно руками или при помощи массажеров. Массаж улучшает лимфоток и кровоток, убирает застой и спазм.

Массаж можно сделать самостоятельно.

7 способов избавиться от боли в мышцах
Места, которые можно массажировать
  • Для этого максимально расслабьте массируемую мышцу.
  • Плавными движениями по линиям тока лимфы (от периферии к сердцу) сначала прогладьте мышцу, которая болит.
  • Затем проработайте ее косточками согнутых пальцев мягкими круговыми движениями. В точках, где боль ощущается сильнее, задержитесь и сделайте по 3 круговых движения вправо и влево, чтобы убрать спазм.
  • После этого можно простучать кончиками пальцев по поверхности, создавая легкую вибрацию.
  • В завершении прогладьте ладонями массируемый участок по массажным линиям.

Можно сделать массаж массажером. Для этого удобно использовать роликовые массажеры с ручками для проработки спины. Или воспользоваться массажным роликом с выпуклостями, по которому можно просто покататься. Он продавливает мышцы, за счет веса вашего тела. На таком массажере удобно массировать мышцы ног.

7 способов избавиться от боли в мышцах
Массажный коврик

Эффективнее применять массаж ручной или с массажером сразу после тренировки, если вы почувствовали, что нагрузки были слишком большие.

Способ третий – прогрев тела

Для снятия болевого синдрома можно разогреть тело, чтобы заставить кровь двигаться быстрее. Для этого хороша баня или сауна, если у вас есть такая возможность. Но годиться и теплая ванна, горячий душ или теплый компресс. Зажатые мышцы от тепла расслабятся, и болевой синдром пройдет быстрее.

Интересно: Ванны для похудения

Способ четвертый – тепло и холод

Можно также использовать контрастный душ, чтобы ускорить движение крови и лимфы в организме. 30 секунд холодный душ, 60 секунд – теплый. Если нет душа, можно применять холодные и горячие компрессы.

7 способов избавиться от боли в мышцах

Способ пятый – аптечные средства

Аптечные средства, такие как мази и таблетки, тоже могут облегчить болевые ощущения.  Для снятия боли в мышцах можно применять мазь согревающую, такую как Феналгон, Капсикам и подобные средства с разогревающим эффектом. А также недорогой Меновазин помогает справиться с болью.

Но для лечебного эффекта воспользуйтесь мазями, которые снимают отеки и улучшают циркуляцию крови. Это может быть Гирудовен, с экстрактом лечебной пиявки или Траумель. А также мази, такие как Апизартрон, на основе пчелиного яда, и Випратокс, содержащий змеиный яд. Такими мазями пользуются в спортивной медицине для восстановления после травм.

Можно воспользоваться таблетками, если болит сильно. Примите Спазмалгон, для снятия спастического напряжения и обезболивания, или Ибупрофен, который эффективно снимает болевой синдром.

7 способов избавиться от боли в мышцах
Разные средства для снятия боли

Для более быстрого выведения молочной кислоты из мышц можно выпить 1 г аскорбиновой кислоты или таблетки янтарной кислоты (из расчета 1 таблетка на 1 кг веса), которые ускоряют метаболизм и выведение шлаков из организма. Принимать эти таблетки надо с едой.

Часто чувствуете боль в мышцах после тренировок?

Способ шестой – вода и питание

При интенсивных тренировках важно соблюдать водный баланс, так как в организме при физических нагрузках ускоряется обмен веществ и, чтобы вывести шлаки, требуется много воды. Пить надо 1,5-2,0 литра воды в день. Она поможет быстрее освободить ваши мышцы от токсинов, которые вызывают их спазм.

7 способов избавиться от боли в мышцах
Что такое крепатура

Также полезно после тренировки съесть белковую и углеводную пищу. Белок пополнит аминокислоты в вашем организме, которые были потрачены на производство энергии. Аминокислоты помогут быстро ликвидировать микротравмы. Это может быть мясо куриной грудки, нежирная рыба или соевый белок. А также позаботьтесь, чтобы в рационе было достаточно фруктов и овощей для получения организмом качественных углеводов.

Интересно: Спортивное питание для начинающих

Способ седьмой – как избежать мышечной боли после тренировки

А теперь расскажем, как избежать мышечной боли после физической активности. Придерживайтесь простых правил и больно не будет. Любую тренировку надо начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Разогретая мышца лучше тянется и пружинит, микротравмы ей не грозят.

7 способов избавиться от боли в мышцах
Почему болят мышцы

Наращивайте интенсивность занятий постепенно, особенно, если вы новичок или был большой перерыв в занятиях.

Тренировку надо заканчивать растяжкой или легким массажем, чтобы снять напряжение в мышцах, а заодно помочь телу вывести молочную кислоту, которая забивает мышцы и вызывает боль.

Пейте достаточно воды.

7 способов избавиться от боли в мышцах
Можно расслаблять мышцы шариками

Интересно: Как начать бегать с нуля для похудения

Боль в мышцах после тренировки должна быть приятной. Это говорит о качественной проработке тела. Но если вы перестарались, то теперь знаете, как избавиться от боли в мышцах в домашних условиях.

 Какие способы вы применяете, чтобы избавиться от боли в мышцах после тренировки?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Рита

    Мне помогает теплая ванна и массаж. О том, что массаж эффективнее сразу после занятия, не знала. Но лучше не доводить до перенапряжений.

  2. Marina

    Я пользовалась мазями Финалгон и ДИП Релиф. Помогает, но после крепатуры заниматься не очень хочется. Лучше до нее не доводить.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: