Как избавиться от жира внизу живота

Сегодня мы расскажем вам о том, как убрать жир внизу живота – ведь именно эта часть тела является самой проблемной областью у большинства женщин. И даже у худых представительниц прекрасного пола нередко появляется эдакий «спасательный круг» в нижней части живота.

Причины накопления жира внизу живота

Наверняка вам знакома ситуация, когда даже после значительного похудения в этой области остается жировая прослойка – и избавиться от нее не помогают даже самые строгие диеты.

Давайте разберемся, по каким причинам у женщин внизу живота скапливается большое количество жира:

• употребление нездоровой калорийной пищи, переедание;
• неправильная осанка (из-за нее в позвоночнике появляется изгиб, который выпячивает живот);
• слабые мышцы пресса;
• гормональный дисбаланс;
• перестройка гормонов во время менопаузы;
• генетическая предрасположенность.

 Почему же так трудно похудеть в этой области? Жир с нижней части живота действительно уходит практически в самую последнюю очередь. Так заложено природой – ведь это жировое депо служит защитой для внутренних органов и является тепловым резервом. А организм с трудом соглашается отдать свои запасы энергии.

 Интересно! Небольшая прослойка жира в любой части тела – это естественно. Жировая ткань выполняет множество жизненно важных функций и даже вырабатывает гормоны. Поэтому полностью убирать жир с живота – значит вредить организму.

Корректируем питание

Без правильного питания и диеты убрать эту жировую прослойку практически невозможно. Необходимо снижать общую массу тела, скорректировав свой рацион.

• Уменьшение порций. Количество потребляемых калорий, конечно, придется снизить. Лучше всего кушать из маленьких тарелок – так вы будете наедаться меньшей порцией.
• Урезание углеводов. Если вы хотите быстро избавиться от жировой прослойки, необходимо уменьшить скачки инсулина в крови – максимально сократив употребление углеводов. От быстрых углеводов нужно отказаться полностью: белого хлеба и прочей выпечки из белой муки, сладостей, газированных напитков, алкоголя, фастфуда, полуфабрикатов, магазинных соусов и прочих вредностей. В дополнение к этому нужно снизить потребление круп, цельнозерновой выпечки.

• Большое количество белков + жиры. Основой вашего рациона должны стать белки – из них организм будет черпать энергию. Это также позволит поддерживать мышцы (чтобы живот после похудения был не дряблым, а подтянутым). Включите в свой рацион побольше нежирного мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, творога, яиц. Не стоит также бояться правильных жиров – в небольших количествах они необходимы. Такие жиры содержатся в маслах, орехах, яичном желтке, авокадо.

• Клетчатка. Старайтесь есть побольше овощей и фруктов. Например, включая в каждый прием пищи салат или зелень. Клетчатка в кишечнике набухает, что ведет к быстрому насыщению. Также она положительно влияет на процесс пищеварения и очищает ЖКТ.

Интересно: 7 секретов быстрого похудения

• Питьевой режим. Не забывайте о водном балансе – ведь от него напрямую зависит снижение веса. Нужно пить не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Выполняем специальные упражнения

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от жировой прослойки в этой проблемной зоне, то не сможете обойтись без упражнений. Предлагаем вас специальный тренировочный комплекс, которые прорабатывает именно нижнюю часть живота.

Упражнение №1: велосипед. Лягте на спину и немного приподнимите верхнюю часть тела над полом. Руки вытянуты вперед и не касаются пола, пресс в напряжении. Теперь согните правую ногу и подтяните ее к животу. Затем распрямите ее и согните левую ногу. Выполняйте движение, чередуя ноги. Количество повторений: 15 раз.

Упражнение №2: подтягивание ног. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Напрягая мышцы пресса, подтяните обе ноги к грудной клетке, согнув их в коленях. Затем медленно верните ноги в исходную позицию. Сделайте упражнение 15 раз.

Упражнение №3: ножницы. Лежа на спине, приподнимите ноги над полом. Скрещивайте и разводите их, имитируя движение ножниц. Сделайте 12 скрещиваний, не опуская ноги на опорную поверхность.

Упражнение №4: отведение туловища. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Желательно носками ступней зацепиться за любую опору (например, низ дивана). Максимально отведите туловище назад, не отпуская его на пол. Зафиксируйтесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Количество повторений: 10 раз.

Крутим обруч

Обруч также отлично задействует низ живота. Но металлический и пластиковый обручи не дадут нужного эффекта. Справиться с этой проблемной зоной поможет хулахуп – специальный обруч с массажными шариками. Если крутить его хотя бы по 10-15 минут в день, ваш живот станет более подтянутым.

Интересно: Обруч для похудения

Делаем самомассаж

Массаж – отличный способ локальной проработки проблемных зон. И вам не придется спускать финансы на массажные центры и салоны красоты, ведь эта процедура легко проводится в домашних условиях.

Ручной массаж. Нанесите на живот любой крем (желательно средство для коррекции фигуры) и лягте на спину. Начинайте защипывать кожу нижней части живота, двигаясь в направлении часовой стрелки. Выполняйте пощипывания на протяжении 7 минут. Затем сильным нажатием ладони растирайте живот по часовой стрелке в течение 3 минут. Не пугайтесь, если кожа покраснеет – так и должно быть.

Водный массаж. Каждый раз, когда вы принимаете душ, направляйте сильную струю воды на проблемную область и массажируйте ее круговыми движениями на протяжении 5-10 минут.

Проводим жиросжигающие обертывания

С помощью обертываний можно похудеть именно в той части тела, на которую наносится специальный состав. Обильно смажьте им проблемную область, оберните тело пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Нужно проводить не менее 1-2 процедур в неделю.

Медовое обертывание. 2 ст.л. натурального меда соедините с несколькими каплями перечной мяты и любого из цитрусовых эфирных масел. Оставьте состав на теле на 1,5 часа.

Обертывание с горчицей. Возьмите 1 ст.л. горчицы и смешайте ее с небольшим количеством воды – до кремообразной кашицы. Также добавьте к смеси 1 ч.л меда. Время проведения обертывания: 20-25 минут. Если сильно печет, смывайте раньше.

Кофейное обертывание. 2 ст.л. натурального молотого кофе соедините с оливковым маслом – чтобы образовалась густая кашица. Добавьте также пару капель эфирного масла любого их цитрусовых. Нанесите смесь на проблемную область и оставьте на 40 минут.

Интересно: Как делать обертывание для похудения дома

Теперь вы знаете, почему у женщин внизу живота скапливается жир и как убрать эти проблемные жировые отложения. Именно комплексный подход поможет привести свою фигуру в идеальную форму.

А как Вы боретесь с жиром внизу живота?