7 секретов быстрого похудения

Хотите знать, как быстро похудеть и надолго сохранить превосходную форму? Специально для вас мы подготовили секреты для эффективного избавления от лишнего веса – без вреда для организма и возвращения ненавистных килограммов после похудения.

Секрет №1: исключить пустые калории

Сахар и крахмал – главные враги похудения. Пища, которая их содержит, практически всегда высококалорийна. Составьте себе список из продуктов-табу, которые нужно исключить из своего рациона. К ним относятся: выпечка из белой муки, чипсы и сухарики, фастфуд, газировка, полуфабрикаты, молочный шоколад, пирожные и торты, майонез, покупные соусы.

7 секретов быстрого похудения

Все это – пустые калории. Продукты, которые не несут ничего хорошего для вашего организма. Например, взять бутылочку покупного лимонада. Из-за большого количества сахара в среднем в ней содержится около 800-900 ккал и 90 г углеводов – что больше половины нормы на день! И что этот лимонад принесет вашему организму? Только резкий скачок сахара в крови, что в скором спровоцирует чувство голода.

7 секретов быстрого похудения

Поэтому отличным навыком станет интуитивное питание. При его соблюдении вы едите только то, что реально принесет вам пользу. Овощи и фрукты, белок, каши, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб. Для похудения достаточно просто питаться правильно и разумными порциями.

7 секретов быстрого похудения

Секрет №2: вести дневник питания

Чтобы быстро похудеть без диет, нужно строго следить за тем, чем вы питаетесь. И желательно просчитывать калорийность всего съеденного.

Отслеживайте не только основные приемы пищи, но и всевозможные перекусы. Будь то пару печенек, перехваченных с коллегой за чаем. Или кофе со сливками, а то и сладким топпингом (иногда такой напиток содержит 400-500 ккал!). Именно за счет таких пустых калорий вы перестаете худеть.

7 секретов быстрого похудения

Лучшим вариантом станет прописывание себе меню на неделю. Набросайте в своем дневнике каждый прием пищи и закупите нужные продукты заранее (только по списку!). Это поможет избежать срывов и отклонения от правильного питания.

Секрет №3: больше ходить пешком

Главная составляющая похудения – тратить энергии больше, чем потреблять с пищей. А для этого непременно нужно повышать свой уровень физической активности. И не беда, если у вас нет времени на бег, спортивную ходьбу и прочие виды нагрузки. Ведь можно просто немного откорректировать свой образ жизни.

7 секретов быстрого похудения

Например, подниматься на не лифте/эскалаторе, а по лестнице. Даже если вначале это кажется сложным, через пару недель практики вы привыкнете и будете подниматься на нужный этаж без отдышки. Можно также припарковать машину не у самого магазина или офиса, а чуть дальше – и просто пройтись пешком до места назначения.

7 секретов быстрого похудения

Если вы хотите похудеть быстро, желательно проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Отслеживать свои показатели вы сможете с помощью шагомера, установленного в телефоне, либо же фитнес-трекера.

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

Секрет №4: не пренебрегать силовыми тренировками

Женщины нередко отказываются от силовых тренировок с весами (даже небольшими) в страхе перекачаться и выглядеть мужеподобно. И напрасно!

7 секретов быстрого похудения

Даже при работе с очень большими весами представительницам прекрасного пола сложно «раскачаться» до огромных мышц. Силовые тренировки всего лишь помогут вам немного увеличить мышечную массу и проработать проблемные участки тела. Например, упражнения для пресса помогут убрать живот, а приседания преобразят полные бедра.

Зачем это нужно? Больший процент мышечной массы ускоряет ваш метаболизм – так как большую часть калорий из пищи организм направляет на поддержку работы мышц. А не в жировую клетчатку! Мышцы метаболически активны и способны сжигать жир даже в состоянии покоя. А после силовой тренировки активное жиросжигание длится целых 24 часа. Так что приобрести пару гантелей или записаться в спортзал все-таки стоит.

7 секретов быстрого похудения

Совет №5: использовать специи

Специи не только преобразят вкус вашего блюда, но и помогут ускорить метаболизм. К тому же они еще и очень полезны для организма. Рекордсменами в борьбе за стройность являются: корица, имбирь, острый перец, хрен, куркума, карри, шафран, кардамон, горчица. А вот с употреблением соли следует быть осторожнее – ее чрезмерное количество вызывает задержку жидкости в организме.

7 секретов быстрого похудения

Секрет №6: соблюдать правила приема пищи

Сделайте пищу особенным ритуалом – наслаждаясь каждым ее кусочком! Так вы будете быстрее насыщаться, довольствуясь меньшей порцией. А также улучшите процесс пищеварения. Достаточно соблюдать простые правила:

  • за 20 минут до еды выпивайте стакан воды;
  • ешьте медленно и тщательно разжевывайте пищу (не на ходу/на бегу);

7 секретов быстрого похудения

  • не отвлекайтесь на просмотр телевизора или листание ленты в соцсетях – нужно сосредоточиться именно на трапезе;
  • приобретите маленькие тарелки и кушайте только из них – психологическая уловка, с которой вы сможете уменьшить порцию без чувства голода;
  • избегайте слишком ярких цветов посуды (например, красный, оранжевый, желтый повышают аппетит) – лучше выбирать нейтральные цвета.

7 секретов быстрого похудения

Интересно: Что съесть на ужин, чтобы похудеть

Секрет №7: отказаться от радикальных методов похудения

Если вы хотите похудеть, не стоит гнаться за моментальным результатом. Строгие диеты, голодовки, волшебные таблетки если и дают результат, то лишь временный. И слишком высокой ценой.

Такими действиями вы вводите организм в состояние стресса – и он начинает запасаться жировой клетчаткой при каждом удобном случае (в панике от того, что еду отнимут вовсе и энергию будет черпать неоткуда). Также при резком урезании калорий вы отнимаете у организма топливо для запуска метаболизма. И в итоге худеете медленнее, собственноручно замедлив свой обмен веществ.

7 секретов быстрого похудения

К тому же на таком похудении в основном уходят мышцы и вода, что непременно отразится на качестве вашего тела. А вот жировая прослойка останется с вами. Единственно допустимый вариант голодовки – это разгрузочные дни.

Интересно! Насколько быстро можно похудеть, не нанеся вред своему здоровью? Здоровое похудение предполагает потерю 1-2 кг за неделю.

7 секретов быстрого похудения

А с помощью каких методов вам удалось похудеть?

В приведении фигуры в форму важна не скорость, а долговременность полученного результата. Ведь после радикальных методов похудения вес возвращается в 90% случаев. А вот при здоровом похудении организм будет спокойно расходовать жир, успевая перестраиваться на новый вес. Да и кожа сможет подтянуться – что исключит растяжки и дряблость тела.

Теперь вы знаете, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Для получения тела мечты вам не придется измучивать себя голодовками – достаточно лишь выбрать разумный подход без вреда для здоровья и немного изменить свой образ жизни.

Интересно: Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть

Напишите в комментариях: А какие секреты похудения знаете вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 4
  1. Катя

    Давно поняла, что нет никакого магического способа. Делала себе мезотерапию для похудения, скупала специальные чаи и таблетки. Но вес стал уходить стабильно только тогда, когда наладила питание и пошла на тренировки.

  2. Елена

    Раньше думала, что секрет похудения – это как можно меньше кушать. Но вес действительно возвращался снова. Прислушаюсь к вашим советам.

  3. Оксана

    Я похудела с помощью спорта в сочетании с правильным питанием. Сидела на множественных диетах. Да, вес уходил, но потом снова возвращался. Похудение — это огромная работа над собой. И работать нужно не некоторое время, а всю жизнь.

  4. Елизавета

    Похудела, только после того, как захлопнула рот, и заперла холодильник. Мне подходит только радикальный метод, организм получает волшебный пендаль, после этого идет динамичное похудение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: