Как быстро похудеть подростку: режим питания и тренировки

Опубликовано: 01.09.2020

Подростковый возраст – сложный период, когда обязательно нужно быть красивым. Но многим мешает полнота, которая с детства формирует комплекс неполноценности, страх общения с другими и социофобию. К счастью, похудеть подростку также просто, как и поправиться. А о том, как можно быстро похудеть – читайте в этой статье.

как похудеть подростку

Чего стоит избегать на подростковой диете

Начнем с правильного питания, ведь это — основа похудения. И, сразу оговоримся, нельзя насиловать себя голодом. Частое заболевание у школьников этого возраста – анорексия. Девочки, реже мальчики, уничтожают себя строжайшими диетами, от которых в последствии у них наблюдается:

  1. Выпадение или хрупкость зубов.
  2. Отвратительное качество волос и даже раннее облысение.
  3. Бледная, тонкая кожа зеленоватого цвета.
  4. Нарушение работы ЖКТ.
  5. Фатальные поражения печени.

как похудеть подростку

Диета для подростков строится на научной медицинской базе.

Кстати, нередко ожирение – это последствие психологической травмы. Причем даже незначительной: разрыв с любимым человеком, жестокость одноклассников, стресс из-за учебы. При явном депрессивном синдроме нужно идти к психологу.

как похудеть подростку

Правила диеты для подростков

Для начала усвоим нормы похудения. Нельзя похудеть за неделю на 10-15 кг. Для девочки 12-16 лет нормально худеть на 2-3 кг в неделю, у мальчиков норма 3-4. Если теряете больше – скорректируйте питание, вы истощаете свой организм. В этом возрасте можно устраивать разгрузочные дни, но только немного сократив дневной рацион.

как похудеть подростку

Так как похудеть подростку девочке или мальчику 13-14 лет ? Соблюдаем правила:

  1. Питаемся 5 раз в день. 3 раза – полноценное питание: завтрак, обед и ужин и 2 перекуса.
  2. Едим небольшими порциями, по 250 грамм.
  3. Напитки разрешены в неограниченном количестве, если они без сахара. В чай, кофе и натуральный какао можно добавлять сахарозаменитель. В нем калорий нет вообще.
  4. Завтрак обязательно: твердые сорта макарон, натуральные каши, яйца. Крупы быстрого приготовления, как овсянка из пакетика, нам не подойдет – много сахара.
  5. Второй завтрак тоже обязателен. Проблема в том, что школьная столовая редко предлагает что-то, кроме пирожков и булочек. Можно ланч брать с собой: салат с кефиром или натуральным йогуртом.
  6. Обед лучше начинать с супа. Речь тут не в пользе, а в свойствах блюда. Они малокалорийны, но хорошо насыщают. Кстати, супы-пюре – это хороший ответ на вопрос: «как убрать ляшки подростку?». Они вкусные и безвредные. На второе возьмите макароны из твердых сортов и кусочек мяса.
  7. Полдник – кисломолочные продукты. Можно также скушать сырники или запеканку.
  8. На ужин отварные или тушеные овощи с мясом или рыбой.

как похудеть подростку

Конечно, как обойтись без сладкого? Правильное питание для подростков не исключают житейские удовольствия. Добавьте в рацион:

  1. Желе – 62 ккал.
  2. Низкожирный йогурт – 100 ккал.
  3. Зефир – 300 ккал, но при можно скушать пару штучек и уже наесться.

как похудеть подростку

Быстрые и легкие диеты для похудение

Как похудеть в ляшках подростку, избавиться от живота и боков? Естественно, нужно начать с коррекции питания. Вот несколько щадящих диет. Они, с некоторыми оговорками, безопасны для подростков. Если у вас проблемы с ЖКТ, забудьте про них и ориентируйтесь на плановое снижение веса. Да, это дольше, зато эффективнее.

как похудеть подростку

Низкоуглеводная диета

У нее есть две родственные формы: диета Дюкана и кремлевская. Просто из рациона убираются любые углеводы: овощи, хлебобулочные изделия, сахар в чистом виде и в сладостях.

Больше налегаем на мясо, яйца, рыбу. Можно смело употреблять молочные продукты, мороженное без сахара, даже жиры в умеренном количестве.

Если стоит вопрос: «как похудеть за неделю на 5 кг?» — низкоуглеводная диета его решит. Почему? Потому что именно от углеводов человек толстеет, а урезав их, уходит лишний вес.

как похудеть подростку

Суповая диета

Как было сказано выше, суп – отличное блюдо для похудения. Почти все супы низкокалорийные, по крайней мере самые известные: грибной суп-пюре, борщ, харчо, с фрикадельками. Естественно, не берем к нему хлеб. В сам суп лучше не добавлять картошку. Зато есть можно в неограниченном количестве. У того же мясного харчо калорийность всего 76 на 100 грамм.

как похудеть подростку

Тренировки в домашних условиях

В домашних условиях подростку вполне можно тренироваться. Даже банальные упражнения сделают тело подтянутым и упругим.

Важно. Тренировки дают результат только в союзе с диетой.

Для начала необходимо кардио! Кроме сжигания жиров, они улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и усиливают дыхательную систему. Если лишний вес не превышает 26-29% индекса массы тела – заниматься можно почти без ограничений. Что касается реального ожирения, за тренировками нужно идти в физкультурный кабинет районной поликлиники.

как похудеть подростку

В домашних условиях самое доступное – прыжки на скакалке. По эффективности они сравнимы с бегом. Тем более что для скакалки нужна не столько физ.подготовка, сколько чувство ритма.

Используем любые доступные тренажеры. Если дома есть беговая дорожка или велотренажер – осваиваем их.

как похудеть подростку

Начинаем с 10 минус и идем на увеличение с каждым днем.

Далее переходим к силовым тренировкам. Смысла в домашних изолированных упражнениях почти нет, поэтому пользуемся «базой»:

  1. Отжимания. Упражнение втягивает почти все мышцы плечевого пояса, трицепс и грудные. Отлично подтягивает руки, делает верх «точеным», аккуратным. Первую неделю делаем максимум, сколько сможем. Затем увеличиваем количество повторений на 5. Постепенно, еженедельно или раз в 3 дня повышаем планку.
  2. Приседания. Занимает ягодичные мышцы и квадрицепсы. Делаем аналогично отжиманиям. Для девушек к приседу добавляем выпады.
  3. Джампинг джек. Здесь ориентируемся не на повторения, а на время. Начать стоит с 30 секунд и постепенно увеличивать.
  4. Скручивания на пресс. Аналогично приседаниям и отжиманиям.

как похудеть подростку

Каждое упражнение делаем по 4 подхода. Через 2-3 тренировки организм уже привыкнет у нагрузке, а за 2 недели появятся первые результаты. Можно докупить турник с брусьями – универсальный тренажер. Подтягивания отлично развивают спину, руки и плечевые мышцы. Между тренировками обязательно делаем перерыв в 1 день минимум.

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector