Как делать вакуум живота для тонкой талии

Действительно ли вакуум живота, о котором так много говорят, является волшебным упражнением, дарующим плоский живот без титанических усилий? Как правильно его делать и сколько раз для вожделенного результата? Давайте разбираться.

Плоский живот – цель, ради которой мы усиленно качаем пресс разными способами. Но результат не всегда оправдывает наши ожидания. Тело худеет, подтягивается, а живот все равно выпирает и никак не хочет становиться плоским. Это происходит потому, что качаем мы только прямые и косые мышцы живота. Под ними проходит еще поперечная мышца и диафрагма, которые обычные упражнения прокачать не могут. Вот как раз эти мышцы будут работать при выполнении вакуума живота.

Как это работает

Упражнение это взято из гимнастики йогов. У них оно является обязательным, но вовсе не для плоского живота, который просто бонус при более важных полезностях. Главная цель — проработка и массаж внутренних органов брюшной полости, улучшение кровотока к ним.

А в придачу получаем:

  • уменьшение висцерального жира, тот который окружает органы в брюшной полости, прибавляя объем;
  • массаж и лимфодренаж внутренних органов живота, что улучшает их работу;
  • ускоряется метаболизм, вы худеете;
  • увеличивается объем легких, и, следовательно, ваше самочувствие;
  • уменьшаются боли в пояснице, этому способствует прокачка мышечного корсета;
  • подтягивается живот;
  • становится тоньше талия.

Ну как вам такие результаты от простого упражнения, которое займет у вас не более 10 минут в день! Для его выполнения не требуется никакого оборудования. Нужно только ваше желание быть стройной и регулярность повторения.

Не зря вакуум живота является основой такого эффективного метода похудения как программа «Бодифлекс». В ней все упражнения делаются на задержке дыхания с втянутым животом, что приносит быстрые и впечатляющие изменения фигуры.

Как делать вакуум живота правильно

Результат ваших усилий напрямую зависит от качественного выполнения упражнения. Эти тонкости правильного подхода мы с вами разберем.

Обратите внимание: Выполняем вакуум только на пустой желудок.

Лучше с утра, после пробуждения. Это улучшит работу вашего желудка и кишечника, да и другие органы скажут спасибо слаженной работой. Днем или вечером упражнение выполняется не раньше, чем через два часа после приема еды.

Интересно: Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Важно: После пробуждения выпиваем теплую воду полстакана или стакан, и приступаем. Вода, поступая в желудок и кишечник, промоет их и стимулирует пробуждение.

Выполнять упражнение можно: лежа, на четвереньках, сидя или стоя с упором на колени.

Вариант лежа

Лежа самый простой и приятный вариант. Делать его можно не вставая с кровати. И при этом польза и результат неизменно присутствуют.

  • Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох. После полного выдоха постарайтесь еще довыдохнуть оставшийся воздух в легких. Он там будет, не сомневайтесь. От глубины выдоха зависит качество вакуума.
  • Затем за счет мышц диафрагмы втяните максимально живот, в идеале он должен уйти под ребра, а пупок приблизиться к спине. Но не все сразу. Как получилось, так получилось. При подтягивании живота должна втянуться ямка на шее между ключиц. Это будет показателем правильного выполнения упражнения. Может получиться не сразу, но со временем получится обязательно.

Как делать вакуум живота для тонкой талии

  • Задерживаем дыхание на три секунды.
  • После этого плавно вдыхаем. Чтобы при вдохе не издавать хрюкающих и хлюпающих звуков, что не очень полезно, толкните мышцами живот вперед, горло откроется, и воздух спокойно пройдет в легкие.
  • Теперь сделайте два глубоких вдоха и повторите упражнение.

Для начала трех раз будет достаточно. В дальнейшем увеличивать надо не количество повторений, а время задержки дыхания. Со временем надо увеличить задержку дыхания до 10-15 секунд. В идеале до 30 секунд.

Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Вариант на четвереньках

Выполнение упражнения в такой позе позволяет втянуть живот глубже. Может вам этот вариант понравится больше. Пробуйте и найдите удобный для себя.

Как делать вакуум живота для тонкой талии

Для выполнения встаньте на четвереньки. Руки упираются на ширине плеч под прямым углом к туловищу. Ноги также на ширине плеч и прямые углы между тазом и бедром, между бедром и голенью. Далее делаем глубокий вдох и выполняем в том же порядке, как описано в варианте лежа.

Вариант сидя

Этот вариант можно выполнять сидя на стуле, например, в обеденный перерыв в офисе до еды, или сидя на полу на коленках, до или после обычной зарядки. Или в любое удобное для вас время.

Садимся на стул, ноги врозь на ширине плеч. Углы между тазом, бедрами и голенью прямые. Спина не опирается на спинку стула. Руками упираемся в колени, пальцы рук обращены друг к другу между ног. Упираемся с силой. Такой упор помогает более глубоко втянуть живот.

Как делать вакуум живота для тонкой талии
Старайтесь максимально втянуть живот

Выполняем глубокий вдох и далее в том же порядке, как описано в варианте лежа.

В позе сидя на коленях, разводим их на ширину плеч, таз опускаем на пятки. Упираемся рукам в колени также как на стуле. Вдыхаем и выполняем упражнение.

Вариант стоя

Самый сложный, но и самый эффективный. Задействует мышцы рук, ног, глубоко прорабатывает живот.

Как делать вакуум живота для тонкой талии

Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, упритесь ладонями согнутых в локтях рук в колени. Пальцы рук между ног. И такой позе выполняйте вакуум живота, как описано в варианте лежа. Прокачка мышц ног, рук, спины станут бонусом при выполнении вакуума в такой позе.

Интересно: Упражнения на растяжку и гибкость

Когда будут результаты

Выберите для себя удобный вариант выполнения. Это зависит от вашего уровня подготовки. Но любой способ принесет пользу, не сомневайтесь.

Как делать вакуум живота для тонкой талии
Прекрасный результат

У вас возникает вопрос сколько раз делать, чтобы похудеть? Для результата первое условие понять, как правильно выполнять вакуум живот, иначе результат заставит себя долго ждать. Скорее всего, дня за два-три, делая упражнение утром и вечером перед сном, вы освоите и прочувствуете правильное выполнение. И еще, если у вас начнут побаливать мышцы внутри брюшной полости, это хороший признак – значит, вы делаете все правильно.

Результат будет виден уже через месяц регулярной практики. Вы увидите, насколько глубже втягивается живот, и возможно уйдут пару сантиметров в талии. Приятным бонусом будет улучшение пищеварения и общего самочувствия.

Как делать вакуум живота для тонкой талии

Кому подходит вакуум живота

Ограничений по возрасту для такой практики нет. При регулярном выполнении вакуума живота у девушек станет более тонкой талия. Для людей старшего возраста это реальная возможность подтянуть обвисший живот с пользой для здоровья без больших усилий. Мамочки после родов вернут идеальную фигуру.

Противопоказанием для выполнения вакуума будут:

  • наличие язвы желудка;
  • грыжи;
  • послеоперационный период;
  • беременность после первого триместра;
  • обострение заболеваний брюшной полости.

Теперь вы знаете, как правильно делать вакуум живота, какая от него польза. Сколько раз делать решайте сами, но без фанатизма. Результат, при правильном питании, не заставит себя ждать.

Вы будете выполнять такое упражнение или выполняли его раньше?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Ева

    Да, буду делать обязательно, вроде ничего сложного. Добавлю к своей гимнастике. Интересно посмотреть на результат, который звучит так заманчиво

  2. Инна

    Я делала раньше это упражнение, но, как теперь поняла, не правильно. Но даже тогда результат ощущался. Буду учиться выполнять вакуум правильно. Думаю, сантиметры с талии исчезнут быстрее, чем в прошлом году.

  3. Дина

    Я делала такое упражнение 3 месяца ежедневно после пробуждения стоя, по 15 подходов с задержкой дыхания 25-30 сек, результат нулевой, даже вырос животик как у волка Ну погоди! Разочаровалась в нём. Совсем не эффективное упражнение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

два + восемь =