Самая обаятельная и привлекательная актриса российского и советского кино Ирина Муравьева скептически относится к жестким диетам, омолаживающим процедурам и пластическим операциям. Она живет по правилу «В человеке главное – внутренние качества». Однако совсем недавно Ирине Муравьевой пришлось прибегнуть к похудению, так как ее вес достигал критических отметок, что привело к множественным проблемам со здоровьем.
Зачем Ирина Муравьева решила похудеть
Ирина Муравьева всегда отлично выглядела и никогда не задумывалась о том, чтобы что-то поменять в своей внешности. Ее все устраивало, впрочем, как и миллионы ее поклонников, которые до сих пор считают актрису самой обаятельной, яркой и привлекательной. Однако совсем недавно Ирине Муравьевой все же пришлось прибегнуть к похудению. В 65 лет ее вес стал стремительно увеличиваться. Причина – стресс после смерти любимого мужа, друга и опоры.
Ирина Муравьева и Леонид Эйдлин прожили вместе 40 лет. Актриса в одном из интервью призналась, что эта потеря для нее стала самым ужасным событием в жизни. Стресс привел к тому, что звезда известных советских фильмов стала заедать горе калорийной пищей.
Так продолжалось несколько лет, пока вместе с большим весом не появились проблемы со здоровьем. Когда Ирина Муравьева поняла, что лишние килограммы мешают ей полноценно жить, она решила, что нужно действовать. Актрисе на тот момент исполнилось 67 лет.
В этом возрасте очень сложно бороться с лишним весом, но Ирине это удалось. Она скинула 20 килограммов. И это без хирургического вмешательства, жиросжигающих таблеток и строгих однокомпонентных диет.
Интересно: Суповая диета Галины Вишневской
Как похудела актриса
Поскольку Ирина Муравьева отрицательно относится ко всякого рода искусственным методам похудения, она решила бороться с лишним весом самостоятельно при помощи ограничения в еде.
Актриса прибегала к методу подсчета калорий и записывала все, что съедала за день. Ирина также почти вдвое сократила количество порций, перестала есть сладости, добавлять в еду сахар. Употребление соли она сократила до минимума.
Многим будет интересно, что Муравьева соблюдает все православные посты и уже 20 лет не ест мясо.
На сегодня калорийность ежедневного рациона актрисы составляет 1700 ккал. Этих показателей Муравьева не превышает никогда. Собственно, это и помогло ей сбросить 20 кг.
Под запретом у Ирины Муравьевой такие продукты:
- сладости, конфеты, мороженое, шоколад;
- майонез, кетчуп;
- сахар;
- сдобные и кондитерские изделия;
- полуфабрикаты;
- пакетированные соки;
- газировка;
- макароны;
- мясо;
- маргарин, сливочное масло, жирная кисломолочная продукция.
Питается Ирина Муравьева 5 раз в день (3 основных приема пищи, 2 перекуса). Ужинает актриса за 3-4 часа до сна. Ирина отказалась от жаренного и жирного. Пищу она обрабатывает на пару, отваривает, тушит или запекает.
Практически каждый прием пищи сопровождается употреблением большого количества зелени.
В меню актрисы много сложных углеводов и растительных белков. Муравьева каждый день употребляет не менее 2 л воды. Это, по словам актрисы, очень важная составляющая ее питания.
Интересно: Как похудела Настя Каменских
Меню на неделю
Рассмотрим меню Ирины Муравьевой на неделю.
Понедельник:
- Завтрак. Овсяная каша с ягодами – малиной, красной смородиной, черникой (200 г). Травяной чай без сахара.
- Перекус: 2 апельсина.
- Обед. Борщ без добавления мяса с капустой, луком, морковью, свеклой, зеленью и томатом (150 г). Отварной хек (100 г). Гречка на воде (100 г).
- Перекус. Йогурт с грушей и киви (200 мл).
- Ужин. Плов с морковью, брокколи, кабачком и луком (150 г). Листья красного и зеленого салатов с огурцом, томатом и болгарским перцем (200 г).
Вторник:
- Завтрак. Гречневая каша (200 г). Сухофрукты (80 г). Травяной чай без сахара.
- Перекус: Зеленое яблоко.
- Обед. Суп из лука, моркови, зелени, цветной капусты (150 г). Отварные бобы (100 г).
- Перекус. Кефир (200 мл).
- Ужин. Тушеные овощи – спаржа, лук, морковь, кабачок (150 г). Отварные белые грибы (200 г).
Среда:
- Завтрак. Блины из цельнозерновой муки с ягодами и яблоком (2 шт.). Зеленый чай без сахара.
- Перекус: Орехи (80 г)
- Обед. Суп-пюре из брокколи с зеленью (150 г). Отварное филе минтая (100 г). Перловка на воде (100 г).
- Перекус. Киви с зеленым яблоком.
- Ужин. Отварные грибы с зеленью (100 г). Гречка (150 г). Салат с огурцом, помидором и зеленью (200 г).
Четверг:
- Завтрак. Гречневая каша на воде (150 г). Сухофрукты (80 г). Зеленый чай без сахара.
- Перекус: Йогурт с малиной (200 мл).
- Обед. Суп с цветной капустой, луком, морковью, зеленью и горошком (150 г). Отварные бобы (100 г). Салат с пекинской капустой, морковью, огурцом, зеленью и оливковым маслом (150 г.)
- Перекус. Фруктовый салат из апельсина, киви, клубники (200 мл).
- Ужин. Тушеная капуста с грибами (150 г). Салат из свеклы с луком и зеленью (200 г).
Пятница:
- Завтрак. Овсяная каша (200 г). Сухофрукты (100 г). Травяной чай без сахара.
- Перекус: Фруктовый салат из груши и зеленого яблока (200 г).
- Обед. Борщ без добавления мяса с капустой, луком, морковью, свеклой, зеленью и томатом (150 г). Отварное филе лосося (100 г). Салат из зелени, болгарского перца, огурца (100 г).
- Перекус. Йогурт с красной смородиной, малиной (200 мл).
- Ужин. Отварная фасоль (150 г). Тушеные овощи – цуккини, брокколи, морковь, лук, зелень (200 г).
Суббота:
- Завтрак. Овсяная каша с черникой, апельсином (200 г). Зеленый чай без сахара.
- Перекус: Грейпфрут.
- Обед. Суп-пюре из цветной капусты и кабачка (150 г). Отварной хек (100 г). Ячневая каша на воде (100 г).
- Перекус. Кефир (200 мл). Хлебец с сыром (50 г).
- Ужин. Овощи на пару – морковь, кабачок, брокколи (150 г). Листья красного и зеленого салата с огурцом, томатом (200 г).
Воскресенье:
- Завтрак. Паровой омлет с зеленью (200 г). Груша. Травяной чай без сахара.
- Перекус: Фруктовый салат из киви, апельсина, зеленого яблока (200 г).
- Обед. Суп-пюре из брокколи и кабачка (150 г). Гречка на воде (100 г).
- Перекус. Творог с сухофруктами (200 мл).
- Ужин. Листья красного и зеленого салата с огурцами, томатом, зеленью (200 г). Запеченная в фольге камбала с морковью, лимоном, зеленью.
В рационе актрисы много овощей, фруктов, злаков, кисломолочной продукции. Но самое главное – зелень. Ее актриса ест в неограниченных количествах.
Посмотрите видео о том, как похудела Ирина Муравьева:
