Как избавиться от бессонницы

В этом материале мы расскажем, как быстро и эффективно избавиться от бессонницы – с помощью простых методов и в домашних условиях. Если вас беспокоит эта проблема, вы не одиноки – примерно 15% населения нашей планеты страдает от этого недуга, со всеми вытекающими последствиями для здоровья. Но вернуть себе заветный спокойный и полноценный сон не так уж и сложно!

Причины и последствия нарушений сна

При современном темпе жизни с проблемой нарушенного сна может столкнуться каждый из нас. И лучше не пускать ее решение на самотек – ведь чем дольше бессонница будет вас беспокоить, тем вероятнее перерастет в хроническое заболевание.

В первую очередь, что такое бессонница? Это расстройство сна, при котором нарушаются механизмы засыпания: замедление работы сердца, неглубокое дыхание, повышение мелатонина и соматропного гормона. Нужно знать, что бессонница не обязательно проявляется в виде трудностей с засыпанием. Она может включать в себя частые пробуждения, а также чувство усталости и разбитости по утрам (когда человек попросту не восстанавливается от сна).

Как избавиться от бессонницы
Симптомы бессонницы

Такое нарушение сна может провоцировать множество различных факторов:

  • стресс и эмоциональное напряжение;
  • переутомление – как умственное, так и физическое;
  • несоблюдение гигиены сна (температура и освещение в комнате, использование гаджетов перед сном и прочее);
  • употребление тонизирующих напитков (чай, кофе, энергетики);
  • алкогольные напитки и курение;
  • проблемы со здоровьем (заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, изжога, болезни желудка, гормональные сбои, диабет).
  • возрастные изменения – бессонницу называют частой спутницей людей в пожилом возрасте.

Интересно: Как женщине продлить молодость после 40

Бессонница влияет на наши умственные способности, вызывает заторможенность реакций, снижает иммунитет и либидо. От нарушений сна страдает также эмоциональное состояние, появляется раздражительность, вспыльчивость, тревожность и даже развивается депрессия! Стоит упомянуть и последствия для внешнего вида – лишний вес, темные круги и мешки под глазами, потускневшая кожа, высыпания.

Как избавиться от бессонницы

Способы устранения бессонницы

Для нормализации сна в домашних условиях не обязательно прибегать к снотворному или успокаивающим препаратам (их хватит всего на одну ночь). Чтобы избавиться от бессонницы быстро и эффективно, в первую очередь нужно менять режим дня и вводить новые полезные привычки. С помощью простых хитростей и соблюдения гигиены сна вы избавитесь от этой проблемы раз и навсегда – а в дополнение к этому и улучшите здоровье.

Как избавиться от бессонницы
Сколько нужно спать в сутки
  • Выработайте режим засыпания и подъема с постели – в одно и то же время. Режим сна касается не только будних дней. Не стоит пытаться выспаться «по полной» за выходные (если вы мало спали в рабочие дни). Так вы окончательно собьете режим сна – и в ночь с воскресенья на понедельник вряд ли заснете вовремя. А это запустит цепочку нарушений сна на всю неделю. Старайтесь всю неделю спать минимум 7-8 часов. В идеале нужно ложиться до 23:00.
  • Не употребляйте на ночь пищу. Самое оптимальное время для последнего приема пищи – за 3 часа до сна (даже для худеющих). Пища должна быть легкой – состоять, к примеру, из белка и клетчатки. А вот чувство голода тоже не способствует засыпанию, так что совсем отказываться от еды не стоит.

Интересно: 10 способов меньше есть и перебить аппетит

  • Откажитесь от факторов-возбудителей. Это касается кофе, чая, а также алкоголя и табачной продукции. Устраните их, по крайней мере, за пару часов до сна. Кстати, то, что крепкие напитки помогают легче заснуть – это миф. Заснете-то вы может и легче, но будете просыпаться в течение ночи (именно посреди ночи организм начнет перерабатывать алкоголь) и на утро наверняка почувствуете усталость.
  • Научитесь расслабляться и отключаться от навязчивых мыслей / проблем. Если позволите им захватить вашу голову, то быстро доведете себя до нервно-психического истощения. Особенно это касается ночи – настраивайтесь только на сон и отдых, а все дела оставляйте на утро. Можете проводить перед сном легкую медитацию, принимать ванну или слушать расслабляющую музыку.

Как избавиться от бессонницы

  • Соблюдайте гигиену сна. Температура в комнате не должна быть высокой (лучший вариант – 20-21 градус). Обязательно выбирайте удобную кровать и подушку. С телевизором и другими экранами засыпать нежелательно – их мерцание нарушает выработку мелатонина. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.
  • Избавьтесь от зажимов. Когда вы уже лежите в кровати, пробежитесь мысленным взором по всему телу и сбросьте зажимы с каждой мышцы. Вы почувствуете, как тело расслабляется и намного быстрее заснете.

Важно! Если уж совсем не получается заснуть, не стоит нервничать и мучить себя. Встаньте и займитесь тем, что вас отвлекает и расслабляет (чтение книги, вязание – что угодно). Желательно не в спальне. Отправляйтесь в кровать, когда снова почувствуете усталость.

Народные рецепты от бессонницы

Простые и доступные каждому рецепты народной медицины помогут избавиться от бессонницы без таблеток и без лекарств. Все они состоят из натуральных компонентов, обладают мягким успокаивающим действием и не имеют побочных эффектов.

Как избавиться от бессонницы

  • Молоко. 250 мл молока нужно нагреть до теплой температуры, затем размешать в нем 1 чайную ложку меда и небольшое количество мускатного ореха. Выпить смесь нужно за полчаса до сна.
  • Настой из укропа. 1 столовую ложку укропа в семенах необходимо залить стаканом кипятка и настоять под крышкой в течение суток. Затем процедите настой и добавьте 1 столовую ложку меда. Принимать средство нужно прямо перед сном – по 30 мл.

Как избавиться от бессонницы

  • Многокомпонентный травяной сбор. Вы можете приобрести в аптеке уже готовый сбор от бессонницы, а можете сделать его сами. Смешайте 1 столовую ложку сушеной валерианы, по 2 столовые ложки цветков ромашки и семян тмина. На 250 мл кипятка нужно взять 1 столовую ложку смеси и настоять 2-3 часа. Процедить и выпить прямо перед засыпанием в теплом виде.
  • Подушка из травяной смеси. Сделайте подушку для сна самостоятельно – из успокаивающих мягких трав. Можно использовать мяту, ромашку, лаванду, мелиссу, хмель, чабрец. Их необходимо полностью высушить, измельчить и смешать. И этой смесью нужно набить подушку для сна (размером примерно 20 на 20 см).

Как часто мучаетесь от бессонницы?

  • Эфирные масла. Масло лаванды, сандалы, мелиссы, жасмина, ромашки, бергамота или герани можно просто капнуть на подушку (достаточно 1-2 капли). Или же добавьте какое-то из масел в аромалампу и оставьте ее в спальне перед сном – на 15 минут.

Интересно: Чем полезна ходьба пешком

Как избавиться от бессонницы
Когда лучше спать

Нарушения сна отнимают у нас здоровье и красоту, а также существенно снижают качество жизни. И своевременная реакция на проблему поможет избежать тяжелых последствий для организма. Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы – соблюдая наши рекомендации, вы быстро и эффективно справитесь с этой проблемой в домашних условиях.

А Вы сталкивались с бессонницей?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 1
  1. Мария

    Да, в период жизни, когда приходилось сильно нервничать. Что спала, что нет — утром просыпалась разбитой. Пришлось даже к врачу обращаться. Сейчас снова начались проблемы со сном, попробую следовать вашим рекомендациям. И народные рецепты тоже обязательно испытаю!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: