10 способов меньше есть и перебить аппетит

Как есть меньше и перебивать аппетит? В процессе похудения важно не только то, что вы едите, но и сколько – ведь переедание является одной из главных причин лишнего веса.  В этом материале мы предложим вам 10 хитростей того, как усмирить свой голод и наедаться небольшими порциями.

Совет №1: есть осознанно и не спеша

Медленный прием пищи позволит избежать переедания – он должен длиться не менее 15-20 минут! Еда должна очень тщательно пережевываться. Вы должны чувствовать ее вкус и наслаждаться им. Чем медленнее едите, тем больше насыщаетесь. И благодаря такому осознанному насыщению вы встанете из-за стола без намека на чувство тяжести. Вы даже заметите, что не доели свою привычную порцию.

Кстати, такой нехитрый метод также очень помогает процессу пищеварения – следовательно улучшается и метаболизм. А вот заглатывание пищи или быстрые перекусы на бегу не принесут насыщения вообще, даже если порции одинаковы. В результате вы обязательно отправитесь за добавкой и съедите больше, чем нужно. Да и перевариваться пища будет намного хуже.

10 способов меньше есть и перебить аппетит

Совет №2: концентрироваться на еде

Когда вы сосредоточены не на приеме пищи, а на чем-то другом (телевизор, планшет, чтение), то не контролируете количество съеденного. И в итоге съедаете примерно на 30% больше, чем нужно – все это откладывается в жир. Выделите для приема пищи отдельное время, когда вас ничего не отвлекает. И возьмите себе за правило: во время пищи нужно думать о еде!

Совет №3: замените посуду

Если вы питаетесь из больших тарелок, то и съедать непременно будете больше. Обычно мы доедаем все, что находится на тарелке и только тогда хитрый мозг посылает сигнал о насыщении. И если просто накладывать на тарелку меньше еды, это не сработает – подсознание тут же решит, что порция маленькая и выглядит слишком скудно.

10 способов меньше есть и перебить аппетит

Сделайте по-другому – начните кушать из маленьких тарелок. Это касается и первых, и вторых блюд. Заведите себе личный набор небольшой посуды (желательно с небольшими вилками и ложками). Суп можно просто есть десертной ложкой.

Кстати, имеет значение даже цвет посуды! Ученые утверждают, что из синей или зеленой тарелки вы съедите меньше. А вот, например, из красной – наоборот.

Вы сразу заметите, как будете наедаться этой порцией из небольшой тарелки. Это очень действенный метод обмануть аппетит, чтобы похудеть – хоть есть будете в разы меньше, но и голодными не останетесь.

10 способов меньше есть и перебить аппетит
Советы

Совет №4: пить чистую воду

Еще один способ – это выпить простой воды. А все потому, что зачастую мы путаем чувство голода с чувством жажды (организм подает слишком спутанные сигналы). Поэтому приучите себя выпивать стакан воды, если хочется есть.

Также воду нужно пить за 20 минут до каждого приема пищи – жидкость заполняет желудок, и вы автоматически съедаете меньше.  Только не стоит выпивать сразу несколько стаканов воды, чтобы еще больше заглушить аппетит. Так вы рискуете навредить почкам и получить отек.

Интересно: Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Совет №5: есть чаще

Вам будет сложнее перебить аппетит, если вы едите 2-3 раза в сутки. Порции должны быть меньше, а приемы пищи – чаще. Чтобы вы даже не успевали проголодаться. В вопросе похудения без вреда для здоровья на помощь приходит дробное питание.

Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз. В них входят привычные завтрак, обед и ужин, а также несколько легких перекусов. Самый поздний прием пищи – не менее, чем за 3 часа до сна.

10 способов меньше есть и перебить аппетит
Чем заменить высококалорийные продукты

Кстати, по словам диетологов такое питание ускоряет наш обмен веществ, так что похудение будет даваться еще легче.

Совет №6: резать еду на маленькие кусочки

Такой психологический трюк позволит мозгу думать, что вы съели больше, чем на самом деле. Возьмем как пример один цельный кусок мяса, а другой нарезанный на порционные кусочки – при этом по граммам они одинаковы. Во втором варианте вы наедитесь больше, там как на вид эта порция выглядит сытнее и объемнее.

Совет №7: обязательно завтракать

Диетологи давно делают акцент на том, что люди, которые завтракают, весят меньше. Во время сна вы и так делаете перерыв в пище минимум на 7-9 часов. А если вы пропускаете утренний прием пищи, то провоцируете нарастание голода. При этом у вас нет ни энергии, ни бодрости – организму попросту неоткуда их добывать. В итоге в течение дня перебиваетесь сладостями, мелкими перекусами и в разы больше съедаете на обед.

10 способов меньше есть и перебить аппетит

К тому же, до обеда обмен веществ работает лучше. Поэтому здоровый завтрак должен быть плотным. В этот прием пищи нужно употребить и углеводы, и белки, и жиры. Вашему желудочно-кишечному тракту будет легче их переработать и передать в кровь и клетки, а не жировые запасы.

Интересно: Интервальное голодание 16/8: как похудеть

Совет №8: употреблять больше белка

Белковая пища должна присутствовать в каждый из приемов пищи – она надолго насыщает, регулирует аппетит и хорошо усваивается организмом. К тому же белки являются строителем не только наших мышц, но и клеток организма. Этот макронутриент содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, субпродуктах, твороге, яйцах, сыре, бобах – обязательно включите в свой рацион как можно большее количество этих продуктов.

10 способов меньше есть и перебить аппетит
В каких продуктах больше всего белка

Совет №9: используйте эфирные масла

Отличный лайфхак для того, как есть меньше и перебивать аппетит – это вдыхание определенных запахов. Используйте масло мяты, кинзы, ванили, можжевельника, любых цитрусовых (лимон, мандарин, грейпфрут). Вы можете приобрести специальный кулон, который наполняется маслами. И вдыхать его аромат каждый раз, когда вам захочется есть. Или же используйте аромалампу. Полезно практиковать такую привычку перед каждым приемом пищи.

Совет №10: употребляйте меньше сахара

 Сладкое не только способствует набору лишнего веса, но и провоцирует резкий скачок сахара в крови – даже небольшая порция! Когда же сахар в крови снижается (уже буквально спустя 1-2 часа), организм срочно требует добавки. И аппетит нарастает с удвоенной силой.

А что мешает Вам худеть ?

Отучитесь пить чай с сахаром, печеньем или конфетами. Употребляйте меньше покупных соусов, кетчупа, газированных напитков, консервов, маринованных огурцов и помидоров– все тоже содержат очень много сахара. Только в одной маленькой банке кока-колы содержится 39 г сахара (1,5 столовой ложки)! От этого скрытого сахара вы в итоге и переедаете, и толстеете.

10 способов меньше есть и перебить аппетит
Сколько сахара в продуктах

Интересно: Отказ от сахара: что происходит с организмом

И помните, что набрать лишний вес гораздо легче, чем сбросить его. Зная, как меньше есть и перебивать аппетит, вы сможете всегда контролировать цифры на весах – без голодовок, диет и других строгих ограничений.

А как вы контролируете свой аппетит?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Юлия

    Столько полезных лайфхаков! Спасибо, о многом не знала. Буду пробовать. У меня вот как раз проблемы с контролем аппетита – постоянно переедаю, вес растет вверх.

  2. Марина

    Всегда пью воду перед едой – реально помогает! И никогда не пропускаю завтрак. Возьму на заметку многие рекомендации из вашей подборки, спасибо. Даже не думала, что придется отказываться от телевизора – всегда смотрим его за столом всей семьей.

  3. Харчикова

    Вода наше всё, как начала много ее пить, так начала худеть по чуть чуть, мне помогает петрушка, сельдерей, сельдерей так ем, а с петрушкой делаю напиток, еще беру сейчас жевательные пастилки Диета Перфетта (контроль аппетита) там в составе мята и горох, тоже аппетит подавляют.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 − два =