Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Современным эталоном является стройная подтянутая фигура, поэтому вопрос, как накачать ноги девушке в домашних условиях, является очень актуальным для многих представительниц прекрасного пола. Мы приведем примеры простых упражнений, которые помогут быстро привести себя в форму.

Зачем нужно накачивать ноги?

Иметь подкачанные ноги – это не только красиво, но и очень полезно для здоровья. Выполняя несложные упражнения, вы получите следующие преимущества:

  • красивую ровную осанку. Этому способствуют такие упражнения как приседания, где нужно держать спину в определенном положении;

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

  • выносливость. Проделав недолгое время комплекс упражнений, вы ощутите значительное улучшение физического самочувствия. Например, вы с легкостью подниметесь по лестнице, способны будете проходить значительные расстояния;
  • здоровье позвоночника. Мышцы ног будут брать на себя частичную нагрузку, а ровная осанка поможет держать позвонки в правильном положении, что существенно снизит нагрузку на них.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке за неделю?

Чтобы быстро достичь результата и получить стройные подтянутые ноги, достаточно ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. Их преимуществом является то, что для них не потребуется какого-либо дополнительного оборудования, например, утяжелителей. Получить желаемый эффект можно всего лишь с помощью собственного тела, результат будет виден уже через 5 дней.

Приседания

Это упражнение сформирует красивую поверхность ног, сзади подкачает ягодицы.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите на внешнюю сторону.
  • Отведите таз назад, так чтобы он находился под углом 90 градусов по отношению к полу. Спина при этом слегка наклонена вперед.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Выпады назад

Считается, что выпады назад намного полезнее аналогичных упражнений, которые делаются вперед, поскольку в этом случае уменьшается нагрузка на коленные суставы и рельеф ног становится гораздо красивее.

  • Корпус находится прямо, а ноги на ширине плеч.
  • Отведите назад ногу и поставьте ее на носок. Следите за тем, чтобы колено было расположено по отношению к полу под углом 90 градусов.
  • Вернитесь назад и подтяните колено к груди.
Как накачать ноги девушке в домашних условиях
С утяжелителями результат будет лучше

Приседание плие

Упражнение несколько напоминает позицию, в которой находятся балерины. Преимущественно оно помогает сформировать красивую голень.

  • Ноги стоят максимально широко, носки в стороны. Отведите таз назад параллельно полу.
  • Оторвите пятки от пола и станьте на носки. Удерживайте положение.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Приседание с выпрыгиванием

Совмещение прыжков и приседаний сочетает в себе одновременно силовой и аэробный эффект. Это поможет не только подкачать ноги, но и сделать их стройнее, уменьшив объемы.

  • Ноги на ширине плеч.
  • Отвести таз назад, корпус при этом слегка наклонен вперед. Бедра расположены параллельно полу.
  • Совершить прыжок вверх, выпрямив ноги.
  • Сразу же опуститься в новый присед и повторить прыжок.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Боковые выпады

Для девушек — это упражнение является одним из лучших для решения вопроса, как накачать ноги в домашних условиях. Если предыдущие упражнения были направлены на то, чтобы подкачать поверхность ног сзади, то это поможет сформировать красивый рельеф в боковых частях.

  • Ноги на ширине плеч.
  • Правую ногу максимально широко отвести вбок, согнув при этом колено. Левую ногу оставить прямой. Корпус при этом держать ровным.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Интересно: Основные асаны йоги: фото и описание

Подъемы на носки

  • Поставить ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно.
  • Одну ногу поднять и согнуть в колене так, чтобы оно образовывало прямой угол. Натянуть носок.
  • Отрывать пятку стопы, стоящей на полу так, чтобы нога осталась на носочке.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Перекрестные выпады

Это упражнение поможет любой девушке быстро привести ноги в хорошую физическую форму и накачать их, задействовав те мышцы ног, которые остаются непроработанными при выполнении других комплексов. Действия похожи на те, которые делаются при выпадах назад, различие заключается в положении, в которое ставится нога.

  • Стопы на уровне бедер.
  • Правую ногу отвести назад за левую, расположив ее по диагонали. Совершить при этом выпад, согнув колено.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Интересно: Эффективные упражнения для талии и боков

Боковые подъемы ног

  • Исходная позиция – лежа на боку. Корпус полностью лежит на коврике, альтернативный вариант – опереться на предплечье.
  • Стопы натянуть внутрь, ровную верхнюю ногу медленно поднять и опустить.
  • После того, как сделан комплекс повторений на одну ногу, перевернуться на другой бок и повторить действия с другой ногой.

 Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Подъемы ног для внутренней поверхности бедра

  • Лечь набок. Корпус зафиксировать, опершись на предплечье. Верхнюю ногу поставить перед нижней так, чтобы стопа находилась на уровне колена нижней ноги.
  • Совершать подъемы нижней ноги, следя за тем, чтобы корпус оставался в одном положении.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Как делать упражнения?

Чтобы достичь максимального результата, рекомендуется придерживаться следующих правил.

  • Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужна легкая разминка, чтобы разогреть мышцы. Например, это может быть бег на месте или прыжки.
  • Вначале каждое упражнение рекомендуется делать по минуте. Со временем количество повторений можно увеличить.
Как накачать ноги девушке в домашних условиях
Комплекс упражнений, который поможет сделать ножки стройными
  • Упражнения, которые необходимо делать на обе стороны, можно выполнять, чередуя их сразу или сделав комплекс сначала на одну сторону, а потом на другую.
  • После того, как выполнять упражнения станет легче, можно усилить эффект, используя специальные утяжелители для ног.

Изучив фото, представленные в нашей подборке, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящие упражнения, которые помогут вам накачать ноги в домашних условиях и достигнуть непревзойденного результата всего за неделю. Регулярные занятия закрепят эффект и позволят удержать его максимально долго.

А какие упражнения, по вашему мнению, самые эффективные?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: