Как не поправиться при беременности

Как не набирать лишний вес при беременности? Этим вопросом задаются многие будущие мамы, ведь даже в этот волнительный для каждой женщины период им хочется быть в хорошей форме. Мы расскажем вам о том, как сохранить свою фигуру и, конечно, при этом выносить здорового малыша.

Набор веса в период беременности

Любая беременность закономерно сопровождается набором веса. Поэтому большинство будущих мам смиряются с тем, что их фигура неизбежно будет испорчена. Но это заблуждение, ведь здоровый набор веса не будет влиять на фигуру беременной женщины – благодаря чему после родов она очень быстро восстановит форму.

В норме при беременности вес может увеличиться на 9-15 кг. Если ожидается двойня, то цифры вырастают до +16-20 кг. Количество набранного веса зависит не только от веса ребенка, но и веса плаценты, околоплодных вод, увеличения объема крови, объема отеков в теле – все это очень индивидуально. Давайте разберем то, как меняется вес беременной женщины на протяжении каждого триместра.

В 1 триместре вес меняется незначительно. За весь этот период при соблюдении здорового питания женщины набирают не более 2-3 кг.

На протяжении 2 триместра цифра на весах растет намного стремительнее, так как в эту фазу активно развивается ребенок. Беременные набирают примерно 400 г веса каждую неделю.

Чтобы не набрать лишний вес при беременности, в 3 триместре стоит проявить особое внимание к своему питанию и образу жизни. Именно в данный период идет активная прибавка в весе, так увеличивается плацента и набухают грудные железы. И, конечно, малыш продолжает активно расти. К тому же на этом сроке значительно замедляется физическая активность, что тоже может приводить к набору веса.

Почему при беременности стоит следить за своим весом? Набором 25 кг и более вы можете навредить и ребенку, и своему здоровью – лишний вес является серьезной нагрузкой для не только для беременных, но и для всех людей в принципе. Организм не успевает приспосабливаться к увеличению массы тела и работает на износ. Это может стать причиной развития гипоксии, сахарного диабета, гипертонии, сильных отеков и болей в спине. А также привести к осложнениям во время родов.

Интересно: Продукты, которые мешают похудеть

Советы по питанию для беременных

Конечно, в период вынашивания ребенка потребность вашего организма в пище повышается. И за счет роста уровня эстрогена сильно увеличивается аппетит. Однако это не означает, что нужно сметать все на своем пути и есть «за двоих» – это мнение ошибочно.

Норма калорий возрастает в 1,5 раза – если до этого вы питались на 1500 ккал, то теперь нужно употреблять 2300 ккал в день. А аппетит и тягу к калорийным вредностям придется контролировать.

От любых диет и голодовок в период беременности нужно отказаться категорически. Если ребенок будет недополучать жизненно важные микро- и макроэлементы, это может привести к плачевным последствиям. Ваше питание должно быть здоровым и сбалансированным, что подтвердит любой врач. И именно такой подход позволит вам уберечь свою фигуру от избыточного веса.

Также мы составили для вас подборку рекомендаций по здоровому питанию при беременности.

Не пренебрегайте завтраком. Пропуск завтрака чреват тем, что в обед ваш аппетит повысится настолько, что держать его под контролем будет очень сложно. И вы непременно съедите больше нормы, что чревато набором лишних килограммов.

Максимально исключите из рациона все вредности. Конечно, многим будущим мамам хочется побаловать себя вкусненьким, еще и с полной убежденностью, что это нужно ребенку. Однако медицина доказывает обратное – калорийные продукты с массой простых углеводов лишь вредят нашему здоровью и провоцируют серьезные скачки сахара в крови. Если вы не можете отказаться от таких продуктов полностью, употребляйте их маленькими порциями и не каждый день. Среди них:

• жареная, жирная и острая пища;
• выпечка из белой муки;
• фастфуд;
• сладости;
• полуфабрикаты;
• копчености;
• покупные соусы, майонез;
• газировка, кофе.

Большинству этих продуктов можно найти здоровую альтернативу. Например, конфеты заменить сухофруктами. Вредные и калорийные чипсы – фруктовыми чипсами. Сухарики – орешками.

Употребляйте крупы. Каши превосходно насыщают и обеспечивают организм массой ценных витаминов и минералов. К тому же они содержат клетчатку, помогающую наладить работу ЖКТ (с данной проблемой сталкивается масса беременных). Самые полезные виды круп – гречка, овсянка, бурый рис, кускус, булгур, пшенка, киноа. А вот картофель или макароны на гарнир придется употреблять в ограниченном количестве.

Ешьте больше овощей и фруктов. В них также содержится высокий уровень витаминов, которые необходимы для развития малыша. А также клетчатки – она разбухает в кишечнике, вызывает чувство насыщения и выводит из организма все токсины и шлаки.

Не забывайте про белок. Белок является строителем наших тканей, клеток и мышц – и он также помогает развиваться и расти ребенку. Обязательно употребляйте нежирное мясо и рыбу, яйца, творог, молоко, морепродукты и субпродукты.

Питайтесь дробно. Если вам часто хочется есть, перейдите на дробное питание – кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Особенно это актуально в третьем триместре, так как увеличившаяся матка как бы «подпирает» желудок.

Пейте воду. Вода помогает лучше контролировать аппетит и очищает организм. Беременным рекомендуют употреблять не менее 2 л жидкости в день.

Период беременности – не повод идти на поводу у своих желаний. Например, если вам захотелось съесть пару шоколадок подряд или наесться перед сном. Если хочется есть, ешьте, но лишь полезную пищу! И помните о том, что от вашего питания зависит не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.

Интересно: Низкокалорийные блюда из простых продуктов

Физическая активность

Беременность – не повод лежать на диване и ничем не заниматься. Умеренные физические нагрузки будут очень полезны! К тому же без активного образа жизни вам будет сложно держать себя в форме.

Выбирайте тот вид активности, который не будет давать организму чрезмерную нагрузку. Например йогу, фитнес для беременных, плаванье или легкую аэробику. Делайте по утрам короткую зарядку, больше передвигайтесь пешком и гуляйте на свежем воздухе.

Все это актуально лишь для тех женщин, у которых нет ограничений по состоянию здоровья – перед записью на любые занятия обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Теперь вы знаете, как не набирать лишний вес при беременности. Женщины, которые придерживаются правильного питания и стараются заниматься физической активностью в период вынашивания ребенка, приходят в форму менее, чем через месяц после родов.

Интересно: Какие продукты нельзя есть при похудении

Напишите в комментариях: А как вы поддерживаете/ поддерживали форму во время беременности?