Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Реально ли за неделю сбросить пару кило благодаря обычной воде и как нужно ее пить, чтобы похудеть? В этом материале мы поделимся с вами секретами употребления воды – важной составляющей для обретения стройного и подтянутого тела. Вы будете удивлены, насколько она важна для похудения.

Каким образом вода помогает при похудении?

Человеческий организм на целых 80% состоит из воды. Она поддерживает жизнедеятельность клеток и является непосредственным участником всех обменных процессов, касающихся нашего тела. Благодаря правильному употреблению воды вы сможете не только избавиться от лишних сантиметров, но также и поправить здоровье.

Итак, какие преимущества дает обычная вода:

• улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм;
• способствует улучшению пищеварения;
• выводит из организма все шлаки и токсины;
• подавляет ощущение голода, способствует расцеплению жировых отложений;
• увлажняет кожу, делает ее более подтянутой (недостаток жидкости – одна из причин появления целлюлита);
• снимает отечность и устраняет застой жидкости в организме;
• питает волосы и ногти, препятствует преждевременному старению;
• стимулирует мозговую активность;
• улучшает самочувствие в целом, заряжает энергией и дарит ощущение легкости.

Интересный факт – организм тратит калории на то, чтобы просто усвоить воду (не получая калории взамен). Это один из факторов, благодаря которому и происходит похудение.

Какую воду нужно пить

Откажитесь от воды из крана – в ней содержится целый набор вредных элементов (хлор или аммиак, к примеру). Из-за этого жидкость хуже усваивается, что провоцирует отечность. Водопроводную воду пить можно, но только если у вас хороший фильтр.

Лучшим вариантом станет вода, добытая из природных источников, скважин или родников. Ее можно купить в любом магазине или заказать по телефону, не выходя из дома. Также воду можно самостоятельно обогатить полезными микроэлементами, например, очистить с помощью шунгита (специальных камней).

В домашних условиях лучше всего хранить воду в стеклянной емкости, а не в пластике. Но если вы все-таки используете пластик (к примеру, заказываете 19-литровый бутыль), обязательно проверяйте маркировку! На любом пластике должно быть обозначение с номером в треугольнике. Емкость для воды должна быть предназначена для пищевой промышленности и предполагает многоразовое использование – обычно это цифра 7. Если вы пьете воду из другого пластика, он может начать выделять множество вредных веществ и отравлять организм.

Помните о том, что нужно пить именно воду. Кофе, чай, соки и уж тем более сладкие газировки не считаются частью водного баланса на день. Супы не входят в норму жидкости, которую нужно пить для похудения. Не считается даже минеральная вода с газом (она часто содержит соль, что провоцирует задержку жидкости).

Интересно: Сколько пить воды в день для похудения

Как пить воду – секреты и правила

При соблюдении водного баланса за неделю можно сбросить 1-2 кг (комфортное и долговременное похудение). Если добавить к нему еще и правильное питание с физическими нагрузками, можно сбросить до 5 кг за неделю. Но чтобы похудеть с помощью воды, нужно знать, как правильно пить ее в течение дня.

• Рассчитайте количество воды, которое нужно выпивать ежедневно. Превышение своей нормы вредит не меньше, чем недостаточное количество жидкости – оно способствует вымыванию из организма ценных минеральных веществ. Формула для расчета водного баланс выглядит так: 30 мл жидкости на 1 кг вашего веса. То есть при весе в 60 килограмм, нужно выпивать 1,8 литра воды.

• Чтобы правильно пить воду, нужно употреблять не более 1 стакана за 1 раз – иначе будут перегружаться почки. Пейте без спешки и маленькими глотками. Можно даже использовать пластиковую трубочку, чтобы пить медленнее.
• Чтобы похудеть, лучше пить холодную воду. Организм тратит на ее обработку больше калорий, чтобы довести до температуры тела. Это позволяет разогнать метаболизм, худеть быстрее. А также эффективнее выводить из организма продукты распада. Но не пейте слишком холодную воду (ледяную), чтобы не вызвать у организма стресс.
• Обязательно пейте стакан воды натощак, примерно за 20-30 минут до приема пищи. За ночь организм немного обезвоживается, поэтому и нужно пополнить его водные запасы. Можно добавлять в воду ложку меда и небольшое количество лимонного сока. Это позволит запустить и ускорить обмен веществ.
• Воду также нужно пить за 30 минут до каждого приема пищи – благодаря такой хитрости вы съедите меньше. И в итоге употребите меньше калорий в течение дня.
• Не ждите появления чувства жажды. Это уже будет сигналом тревоги – обезвоживания организма. Поддерживайте водный баланс на должном уровне, равномерными порциями выпивая норму воды. Даже когда пить не хочется.
• Откажитесь от привычки запивать еду – из-за разбавления желудочного сока замедляется процесс пищеварения. Пить любую жидкость желательно не менее, чем через 1 час после приема пищи.
• Пейте воду во время любой тренировки – будь это йога, фитнес или тренажерный зал. Так вы сможете восстановить баланс жидкости в организме после физических нагрузок (через пот мы теряем много жидкости). Пить можно примерно каждые 15 минут занятий и в небольших количествах.

• Не стоит пить воду на ночь, как минимум за час до сна. Иначе проснетесь с утра с отечностью и мешками под глазами. Особенно это вредит людям с заболеваниями сердца или почек.
• Помните о том, что алкоголь и кофеин провоцируют обезвоживание. Поэтому обязательно восполняйте употребленное количество кофе/алкогольных напитков тем же количеством воды.

Интересно: Лимонная вода по утрам: польза и вред

Вводим полезную привычку

Как завести себе такую привычку – выпивать норму воды за день? Вы можете составить себе график употребления воды, включив в него стакан воды натощак, стакан до каждого из приемов пищи, а также между ними. Добавьте в процесс немного эстетики – можно, к примеру, пить воду из красивого бокала. Пусть это будет приятным ритуалом. Сделайте соблюдение водного баланса удовольствием, а не принуждением!

Также существуют специальные трекеры привычек, которые будут присылать напоминания о том, что нужно выпить воду. И всегда держите под боком кувшин/бутылку с водой – пусть вода будет на виду. Можно приобрести стеклянную емкость по объему вашей нормы. Поставить ее дома или на работе и каждый день отмечать, сколько жидкости вы выпили.

Интересно: 15 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Надеемся, что наши советы были вам полезны. Вы можете уже сегодня начать налаживать свой водный баланс, стремясь к красивой и стройной фигуре. Старайтесь соблюдать перечисленные правила того, как пить воду, чтобы похудеть – и уже за неделю вы сможете отметить результаты.

А сколько воды в день выпиваете вы?