Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Новоиспеченной маме еще многое предстоит узнать. И первое – это диета на грудном вскармливании. Придется немного ограничить себя в продуктах, чтобы ребенок получал должное количество протеинов, углеводов и микроэлементов. Ниже вы найдете общие правила и меню питания для кормящих мам.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Зачем нужна диета

Для начала нужно понять, нужна ли диета при грудном вскармливании. Ответ — да и причин тому несколько:

  1. Детская микрофлора крайне чувствительная и может реагировать аллергиями, коликами, болями и метеоризмом.
  2. Неправильное питание может привести к чрезмерной полноте матери. Зачастую это связано со стрессом и непониманием диеты.

Все подробности и том, как похудеть после родов кормящей маме, вы можете прочитать ниже.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Общие правила

Начать стоит с общих правил питания при ГВ. С ними вы будете хорошо ориентироваться в выборе рациона для себя и малыша:

  1. Поднимите суточную норму калорий на 600 ккал. Примерно такое количество энергии уходит на производство молока. Не беспокойтесь, при грудном вскармливании новорожденного такое увеличение не причинит вреда фигуре.
  2. Раздробите дневной рацион. Это сразу решит 2 проблемы: переедание и постоянный голод. Если кушать 5-6 раз в день малыми порциями, вы всегда будете сыты, но и поправляться не будете. Строгая диета после родов запрещена.
  3. Соблюдайте строгость первый месяц. Диета кормящей матери довольно строгая, но только первые 30 дней. После можно будет вводить разнообразные продукты и даже слегка экспериментировать.
  4. Начните вести дневник. Записывайте каждый продукт, который вы съели и время. Это поможет определить аллергию у ребенка, если она возникнет.
  5. Всегда носите с собой перекус. Малыши могут прикладываться к груди на 30-60 минут, как раз во время вашего обеда или ужина. Носите с собой пакет с печеньем или фруктами, чтобы перекусить.
  6. Пейте нормальное количество жидкости. Есть мнение, что пить при лактации нужно литрами. Это неправильно и приведет только к отекам и снижению жирности молока. Пейте столько, сколько сами того хотите – насиловать организм не стоит.

А теперь можно рассмотреть, как похудеть после родов при грудном вскармливании.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть
 

Разрешенные продукты

Диета при ГВ для похудения строится на том, какие продукты можно есть ребенку. Ниже представлены основные продукты в виде таблицы:

Молочные продукты Разрешено все: творог, сметана, молоко, сливочное масло и даже мороженное, в разумных пределах. Не рекомендуются только молочные газированные напитки, вроде тана и айрана. В остальном ограничений нет. НО употребляйте только обработанные молочные продукты!
Овощи Диета для кормящих мам для похудения должна включать корнеплоды: морковь, топинамбур, картофель. Можно употреблять лук (в том числе и зеленый), петрушку, укроп и прочее.
Напитки Зеленый, черный или шиповниковый чай, вода, некоторые виды молочных коктейлей можно употреблять при беременности.
Соусы Можно готовить некоторые соусы на сметане. Также разрешен соевый соус. Он прямо показан при слабой лактации.
Крупы Разрешены любые каши.
Макароны Кормящей маме в первые месяцы лучше выбрать макароны, как основной гарнир. Берите только продукцию из твердых сортов пшеницы, чтобы дольше чувствовать насыщение.
Мясо Любое нежирное мясо разрешено. Лучше отдать предпочтение куриной грудке, постной говядине, нежирной баранине.
Рыба Аналогично разрешена любая нежирная рыба. Для похудение после родов при грудном вскармливании хороша горбуша, хек, минтай, карась, сом. От семги, толстолобика и жирного лосося лучше отказаться.

Вот на чем должна строится диета для кормящей мамы для похудения. Продукты лучше тушить, запекать или готовить на пару. Впрочем, растительное масло не входит в список табу, поэтому периодически можно побаловать себя жареным мясом.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Полностью или частично ограниченные продукты

Теперь стоит рассмотреть продукты, которые стоит ограничить во время грудного вскармливания для похудения:

Капуста Запрещены любые виды капусты: цветная, морская, брокколи, брюссельская и так далее.
Бобовые Фасоль, горох и нут лучше не использовать. У ребенка могут начаться колики и сильный метеоризм.
Копчености и острое Как магазинные, так и самодельные копченые и острые блюда исключите из рациона! Может последовать сильная аллергическая реакция у ребенка.
Кофе и черный крепкий чай Лучше заменить его безкофеиновым кофе и зеленым чаем.
Домашние молочные продукты Многие считают, что они полезнее для мамы и ребенка. Но помните, что питание после родов для похудения ориентировано на ребенка, а не пастеризованное молоко – это кладезь бактерий.
Консерванты Лучше исключить, как домашние, так и магазинные консервы.
Грибы Сильный аллерген, даже для взрослых людей.
Яйца Яйца кушать можно, но не более 1 штуки в день.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Примерное меню по месяцам

Диета кормящей мамы по месяцам заключается в постепенном добавлении новых продуктов в рацион. Если вы хотите похудеть при ГВ, просто придерживайтесь рекомендаций ниже.

Первый

В первый месяц ГВ вас ждут самые страшные ограничения, но преодолев себя, похудение при грудном вскармливании станет вполне выполнимой задачей.

Обязательно начинайте день с завтрака – не вздумайте его пропускать. Лучше всего подойдет каша: гречка, овсянка, рис, «Геркулес» на нежирном молоке. Для вкуса обязательно добавьте кусочек сливочного масла и ложку сахара. Допускаются сухофрукты, как изюм.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Обеденный рацион кормящей матери состоит из легкого супа с мясом. В суп можно добавить макароны или картофель, сделать зажарку из моркови. Из мяса лучше взять нежирную говядину.

Диета при кормлении грудью делает большой упор на ужин. Кормить ребенка придется и ночью, поэтому делать его скромным не стоит. Тарелка макарон с сыром и тушеным мясом или творог – лучший ужин.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Меню для кормящей мамы должно включать перекусы. Лучше всего подойдут печеные яблоки, бутерброды из белого хлеба с маслом или сыром, печенье (галеты или сладкие крекеры).

Второй

Меню при грудном вскармливании начинает понемногу расширяться. Теперь можно кушать баклажаны, белокочанную капусту (немного!), сладкий перец, тыкву.

На обед обязательно употребите кусок вареного или печеного мяса. Это может быть постная говядина или свинина, курица, кролик, рыба. В качестве гарнира: макароны, картофель или печеные овощи. На десерт уже можно взять бисквит или даже кремовое пирожное.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

На ужин также не забывайте про правильное питание. Запеченные баклажаны с мясом или жирный творог помогут закрыть чувство голода.

Обратите внимание, что количество грудного молока растет и на него требуется больше калорий. Здесь уже не нужно думать о том, как похудеть кормящей маме. Если вы сохраните предыдущий калораж, набрать вес вы не сможете в принципе.

Третий

Здесь расписывать питание на каждый день уже не требуется. Микрофлора детского ЖКТ становится устойчивой и может переварить большую часть продуктов. Вы можете включать в рацион следующее:

  1. Свежевыжатые соки из яблок, тыквы или морковки.
  2. Фрукты. Можно добавлять почти любые, но с большой осторожностью.
  3. Жирное мясо. Есть чистое сало не рекомендуется, но брать свинину или говядину пожирнее можно.
  4. Мед и варенье с осторожностью!

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Четвертый

Окончательное падение ограничений. Теперь вы можете кушать все подряд, но в пределах разумного. Старайтесь не переедать и соблюдать дробные режимы питания.

Как питаться после родов при грудном вскармливании новорожденного, чтобы похудеть

Вот так выглядит меню при ГВ по месяцам. Соблюдайте его и ваш ребенок сможет правильно набирать вес, а вы хорошо себя чувствовать и не поправляться.

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

семнадцать + 19 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector