10 способов похудеть без диет в домашних условиях

Опубликовано: 30.07.2020

Одно только слово «диета» вызывает неприятные ассоциации с жесткими ограничениями, мучительным чувством голода и испорченным настроением. Совершенно неудивительно, что более половины попыток похудеть заканчиваются срывами. К счастью, есть небольшие хитрости, которые помогут добиться стройности без насилия над организмом. Перед вами 10 способов, как похудеть в домашних условиях без диет и упражнений.

10 способов похудеть без диет в домашних условиях

1. Добавляйте жгучие специи

Некоторые специи усиливают теплообмен в организме, в результате чего жировые клетки начинают активнее расщепляться. К таким специям относятся: корица, имбирь, красный перец и куркума.

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Кроме того, у них есть и другие полезные свойства:

  • имбирь нормализует пищеварение, борется со вздутием живота;
  • корица снижает уровень сахара в крови;
  • красный перец выводит из организма лишнюю жидкость;
  • куркума подавляет воспалительные процессы, укрепляет иммунитет.

2. Пейте достаточное количество воды

Доказано, что для расщепления 1 жировой молекулы требуется 4 молекулы воды. Получается, что если в организме не хватает жидкости, то ни о каком похудении не может быть и речи.

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Суточная норма потребления воды для каждого индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 30 мл воды на каждый кг массы тела. Например, при весе в 40 кг ежедневно стоит выпивать не менее 1,8 л жидкости. В жаркую погоду это количество нужно увеличивать на 10-15%.

На заметку! Вода должна быть теплая или комнатной температуры, так как холодная жидкость усиливает аппетит.

3. Ешьте зеленый салат до основных приемов пищи

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Чтобы похудеть в домашних условиях без диет, достаточно за 20 минут до основного приема пищи съедать салат из зеленых овощей. Дело в том, что он содержит минимум калорий, но много клетчатки. При попадании в ЖКТ она смешивается со свободной жидкостью и увеличивается в объеме в несколько раз. В результате чувство голода подавляется, а человек гарантированно съедает меньше во время обеда или ужина. В среднем такой способ помогает сэкономить 150-200 ккал в сутки.

Это интересно! Новая овсяная диета: минус 10 кг за неделю без вреда здоровью

4. Используйте силу цвета и аромата

Снизить аппетит можно посредством цветотерапии. Считается, что еда в тарелках синего цвета выглядит менее привлекательно, поэтому человек съедает меньше. А вот оранжевые и желтые тарелки, наоборот, возбуждают аппетит. Белый же цвет считается нейтральным.

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Некоторые ароматы также способны влиять на аппетит. На эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты показали, что люди, которые в течение дня вдыхали ароматы перечной мяты, лаванды, жасмина, розы, грейпфрута, съедали меньше.

5. Незаметно снижайте калорийность любимых блюд

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Чтобы похудеть быстро в домашних условиях без диет, необязательно отказываться от любимых блюд. Однако вредные и калорийные ингредиенты в них можно заменить более полезными и диетическими. Например, в оливье вместо колбасы можно добавить отварное мясо, а майонез заменить домашним соусом.

Это интересно! Список продуктов, которые эффективно сжигают жир

6. Возьмите тарелку поменьше

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Специалисты Университета Корнуэлла выявили связь между размером тарелки и объемом порции. Оказалось, что чем шире и глубже тарелка, тем больше съедает человек. Не всем удается заполнить ее наполовину или просто не доедать. А если взять тарелку поменьше, то заметите, что вполне наедаетесь такой порцией.

7. Обеспечьте себе полноценный сон

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Отвечая на вопрос, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта, многие забывают про полноценный сон, а ведь он оказывает значительное влияние на снижение веса. Дело в том, что недосып снижает выработку лептина (гормона насыщения) и повышает выработку грелина (гормона голода). В результате человек начинает бесконтрольно есть, не ощущая сытость.

На заметку! Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, чтобы поддержать процесс похудения.

8. Проводите СПА-процедуры

Задумываясь над тем, как похудеть в домашних условиях без диет, таблеток и физических нагрузок, не стоит забывать о косметических процедурах. Например, обертывания активизируют метаболизм на клеточном уровне, способствуют выведению лишней жидкости и устранению «апельсиновой корки». Все, что нужно для СПА на дому, можно приобрести в любом магазине. А понадобится нам пищевая пленка и ингредиенты для смеси.

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Чтобы похудеть в домашних условиях без диет и убрать живот, рекомендуется использовать такие компоненты:

  • оливковое масло;
  • натуральный мед;
  • корицу.

Смешайте их в равных пропорциях и нанесите на проблемные зоны. Сверху накройте пищевой пленкой. Через 40 минут смойте прохладной водой и нанесите питательный крем. Повторять процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.

9. Увеличьте активность в течение дня

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Легко похудеть в домашних условиях без диет и изматывающих тренировок поможет такой простой способ, как ходьба пешком. Например, вместо того чтобы воспользоваться лифтом, поднимайтесь пешком по лестнице. Также можно пройти пешком несколько остановок до работы или прогуляться в обеденный перерыв в парке. Этот простой способ поможет не только нормализовать вес, но и укрепить здоровье.

10. Найдите компанию

10 способов похудеть без диет в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Оказывается, риск располнеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Американские специалисты привели статистику: если ожирением страдает друг, то риск растолстеть повышается более чем на 50%, если брат, сестра или супруг — на 40%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим прогулкам и приобщать к более здоровым пищевым привычкам. Тогда результат не заставит себя ждать.

Это интересно! Как накачать красивую попу, не выходя из дома

Подводим итоги

Такие способы, как соблюдение питьевого режима, добавление в пищу специй, ходьба и прочие вышеперечисленные действия за неделю помогают женщинам похудеть в домашних условиях без диет на 5-10 кг. Кроме того, многие из них способствуют укреплению здоровья и повышению жизненного тонуса.

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector