Как похудеть и убрать живот

Как женщине убрать живот и похудеть в домашних условиях? Если вы задаетесь этим вопросом, то эта статья для вас! Мы расскажем, как привести себя в форму без вреда для здоровья и сохранить результат – чтобы сброшенные килограммы не вернулись в двойном объеме.

Питание

 

Самая важная составляющая в процессе похудения – пересмотр своего рациона. Давайте рассмотрим основные правила питания для грамотного избавления от лишнего веса. Если вы сделаете их своей привычкой, ваша фигура всегда будет стройной и привлекательной.

  • Дефицит калорий. Количество употребляемых калорий, конечно, придется сократить. Особенно это касается размера порций. Можно приобрести себе небольшую тарелку, которая и будет вашей нормой в приеме пищи.

Как похудеть и убрать живот

  • Соблюдение водного баланса. Выпивайте 1,5-2 л воды ежедневно. Этот объем должен стать нормой для вас, а при похудении – особенно. И обязательно выпивайте стакан воды за полчаса до еды – так вы съедите меньше.

Как похудеть и убрать живот

Интересно: Как правильно пить воду, чтобы похудеть

  • Употребление клетчатки. Клетчатка насыщает наш организм и подавляет чувство голода. Добавляйте в рацион больше свежих овощей и зелени. Это касается и фруктов. Кроме тех, которые содержат много сахара – банан, виноград, манго.

Как похудеть и убрать живот

  • Белок и медленные углеводы. Белок – это строитель нашего тела и вы должны получать его в достаточном количестве. Нужно употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог. От углеводов тоже нельзя отказываться, так как они дают энергию организму. Правильные (медленные) углеводы содержатся во всевозможных крупах и ржаном хлебе.

Как похудеть и убрать живот

Как похудеть и убрать живот
Продукты с высоким содержанием белка
  • Отказ от калорийных «вредностей». Это выпечка, сладости (можно немного белого зефира или пастилы), полуфабрикаты, фастфуд, газированные напитки. Именно эти калории всегда идут в жир. Кстати, сюда входит и алкоголь – он не только вреден, но и очень калориен.
  • Правильное приготовление пищи. Откажитесь от жареных блюд. Готовьте в духовке, на пару или гриле. Зачем жарить котлеты на масле, если можно запечь их в духовке?

Касательно диет. Многие женщины стремятся похудеть как можно быстрее и выбирают самые строгие диеты, больше напоминающие голодовку. Например, когда хочется быстро бросить вес после родов или перед отпуском. Нужно четко понимать, что такое экспресс-похудение может навредить и вашему метаболизму, и организму в целом. Не зря ведь у большинства женщин килограммы возвращаются обратно. И стоит ли это ваших мучений?

Без стресса для организма в неделю может уходить 1-2 килограмма (именно жира, а не воды, которая уходит в первую очередь на всех диетах). То есть только на правильном питании женщина за месяц сможет сбросить до 8 килограмм. Бонусом к этому станут красивая кожа, здоровые волосы и ногти.

Эффективные упражнения

В домашних условиях такую несложную тренировку нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Старайтесь делать упражнения в высоком темпе – и с меньшим временем на отдых. Интенсивность тренировки запустит жиросжигание.

  • Упражнение №1. Вакуум. Это упражнение направлено на сжигание жира именно в области живота. И оно очень эффективно! Встаньте прямо, сделайте полный выдох. Затем чуть наклоните туловище вперед и с усилием втяните живот (максимально!). Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще 5 раз.

Как похудеть и убрать живот

Интересно: Как делать вакуум живота для тонкой талии

  • Упражнение №2. Имитация велосипеда. Лягте на спину и заведите руки за голову. Немного приподнимите ноги над поверхностью пола и начинайте поочередно притягивать колени к грудной клетке. Добавьте движения рук – к правому колену тянется локоть левой руки и наоборот. Выполните 15 раз.
Как похудеть и убрать живот
Эффективное упражнение
  • Упражнение №3. Махи. Становимся на четвереньки. Немного прогибаемся в спине, опустившись на локти. Живот подтянут. Из этого положения начинайте делать махи прямой ногой (чередуя левую и правую). В верхней точке необходимо зафиксироваться на 2-3 секунды. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Как похудеть и убрать живот

  • Упражнение №4. Скручивания. Принимаем положение лежа, расположившись на спине. Руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях. Скручиваем ноги сначала в одну, затем в другую сторону – пытаясь опустить их на пол. Спина при этом не отрывается от поверхности. Выполните 20 раз.

Как похудеть и убрать живот

  • Упражнение №5. Лодочка. Расположитесь на животе. Постарайтесь немного приподнять над полом и ноги, и верхнюю часть туловища (голову, руки, грудь) – одновременно. Задержитесь на 1-2 секунды и опуститесь обратно. Выполните 5 раз.

Как похудеть и убрать живот

  • Упражнение №6. Закончите тренировку небольшими прыжками на месте в течение 2-3 минут. Во время прыжка расставляйте ноги на ширину плеч и заводите вверх руки.

Как похудеть и убрать живот

Если вы хотите похудеть и убрать живот за короткий срок, обязательно включите в свою активность кардио-нагрузки. Поскольку именно кардио направлено на сжигание жира и затрату большого количества калорий.

Это может быть бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки с использованием скакалки. Не забывайте и про обруч – он действует локально, помогает избавиться от боков и жировых отложений на животе.

Обертывания с жиросжигающим эффектом

Такие обертывания – очень важный шаг в вопросе того, как похудеть и убрать живот в домашних условиях. Женщине, которая стремится избавиться от лишнего веса, нужно делать 2-3 таких процедуры в неделю. И для этого необходимо всего лишь нанести приготовленный состав на проблемные участки тела, обернуть его пленкой и утеплиться сверху теплой одеждой.

  • С медом. В 3 столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любых цитрусовых, перемешайте. Выдержите состав на теле в течение 1,5-2 часов.

Как похудеть и убрать живот

  • С кофе. Возьмите 3 ложки натурального молотого кофе, добавьте к ним 1 чайную ложку оливкового масла. Также влейте к массе воду – чтобы получилась не слишком густая кашица. После этого добавьте к составу пару капель эфирного масла грейпфрута и можете наносить на тело. Время воздействия: 40 минут.

Как похудеть и убрать живот

  • С имбирем и глиной. Смешайте 1 столовую ложку голубой глины и по ½ чайной ложке корицы и имбиря в порошке. Разбавьте смесь водой до умеренной густоты. Оставьте на коже на 30 минут.

Как похудеть и убрать живот

  • С горчицей. 3 столовые ложки горчицы смешайте с 1 столовой ложки сметаны. Затем разбавьте водой, чтобы масса стала более жидкой – кремоообразной. Такое обертывание нужно держать до тех пор, пока не начнется сильное ощущение жжения (минут 15-20). Терпеть такое жжение нельзя, так как можно получить ожог.

Как похудеть и убрать живот

Интересно: Как делать обертывание для похудения дома

Самомассаж

Вы можете проводить самомассаж каждый день или через день – он займет не более 20 минут. Нанесите на тело крем или масло и можете приступать к процедуре. Выполняйте все движения по часовой стрелке, выделив на каждое по 3-4 минуты.

  • Шаг 1 – поглаживание. Таким действием начинается любой массаж – оно разогревает кожу и подготавливает ее к процедуре. Интенсивными движениями ладоней поглаживайте проблемные участки тела.
  • Шаг 2 – разминание. Жировые складки нужно захватывать всей рукой, немного сдавливая кожу. Перемещайтесь таким образом по всей проблемной области. Как будто вымешиваете тесто.
  • Шаг 3 – защипывание. Кончиками пальцев захватывайте небольшую складку и таким прощипыванием продвигайтесь сверху вниз. Затем переходите к другому участку. Нужно проработать всю поверхность кожи.
  • Шаг 4 – поколачивание. Такие постукивания можно выполнять кончиками пальцев или кистями, сжатыми в кулак. Интенсивно, но без болевых ощущений!
  • Шаг 5 – растирание. Чуть надавливая ладонями, растирайте проблемные участки тела. Кожа даже может немного покраснеть.

А как вы боретесь с лишним весом?

Секрет быстрого похудения заключается именно в комплексном подходе. И результат того стоит. Теперь вы знаете, как похудеть и убрать живот в домашних условиях – ведь каждой женщине всегда хочется оставаться стройной и привлекательной!

А какие из этих методов похудения применяете вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Эля

    Раньше всегда сидела на жестких диетах и результат был – но очень временный. Перешла на правильное питание. Вес потихоньку уходит, чувствую себя прекрасно. Нашла в вашей статье много полезных советов.

  2. Мария

    Делаю обертыванию и бегаю по утрам. Теперь начну еще и проводить самомассаж!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

12 + 15 =