Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Редко кому за зиму удается сохранить форму и не набрать лишние килограммы. Уже весной все женские форумы пестрят советами о том, как похудеть к лету в домашних условиях. Дамам хочется встретить теплое время года во всеоружии, поэтому темы правильного питания, диет, физических нагрузок становятся самыми актуальными. Узнаем, какие способы помогут быстро привести фигуру в порядок. 

Коррекция питания 

Начинать нужно именно с коррекции питания. Если вы привыкли есть много калорийной пищи, богатой жирами и углеводами, не удивляйтесь, что перестали влезать в любимое платье.  

Резко отказываться от привычных гастрономических удовольствий не стоит, особенно, если вы не можете похвастаться силой воли. Постепенно сокращайте мучное и сладкое, заменяйте их на свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень. 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Если сложно обойтись без шоколада и печенья, попробуйте ввести в рацион немного сухофруктов, сырых семечек, орехов, меда. Они помогут справиться с тягой к сладкому и станут для вас полезным перекусом.  

Ограничьте употребление молочных продуктов. Много споров ведется по поводу безопасности и полезности молочных продуктов. Выбор за вами.  

Но попробуйте провести эксперимент: возможно, лично у вас вес начнет уходить быстрее, если вы исключите из рациона цельное молоко, творог, сыр и другие продукты, а проявления целлюлита станут гораздо меньше? 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Интересно: Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Ужин до 19.00 

Соблюдать режим питания также важно. Знаете ли вы, что все съеденное в вечернее время не идет на пользу? Непереваренная пища накапливается в организме, засоряя лимфатическую и кровеносную системы. В итоге шлаки снижают наш иммунитет, страдает и фигура тоже: растет вес, на коже появляется целлюлит. Чтобы этого не происходило, старайтесь не есть после 18.00 — 19.00 или ограничивайтесь в вечернее время лишь легким перекусом. 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Некоторые женщины испытывают повышенное чувство голода именно вечером и из-за этого не могут похудеть. Вот что советуют диетологи: 

  1. В течение дня съедайте больше клетчатки, зелени, полезных жиров (например, тост с авокадо). Это поможет правильной выработке гормонов и поддержит уровень сахара на оптимальном уровне, а, значит, вечером не будет зверского аппетита. 
  1. С вечерним голодом помогают справиться лекарственные травы. По вечерам пейте чай из чабреца, ромашки, мелиссы, мяты и фенхеля, такой напиток снижает аппетит. 
  1. Пройдите антипаразитарную чистку под наблюдением специалиста, пропейте курс белой глины: чайная ложка на стакан воды утром и вечером (также важна консультация врача). Такие методы отлично снижают аппетит в течение всего дня, избавляют от токсинов, оздоравливают, помогают похудеть и даже устраняют тягу к сладкому. 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Интервальное голодание 16/8 

Суть такова: вы питаетесь в течение 8 часов в день, а остальные 16 часов даете отдых пищеварительной системе, то есть никакую пищу не употребляете. Например, если последний прием пищи у вас в 19 часов, то завтракать можно в 11 часов утра следующего дня. Никакой особой диеты придерживаться не нужно, вы можете включать в рацион любые продукты.

Разумеется, это не касается магазинных сладостей, фаст-фуда, красного мяса, жареного, жирного и пересоленного — их нужно свести до минимума или исключить вовсе. Хотя, по отзывам, некоторые изредка позволяют себе съесть кусок пирога или плитку шоколада, но при такой системе питания все равно не поправляются.  

Питание 16/8 идет вразрез с теорией многих диетологов о том, что при похудении завтрак спустя 1 — 1,5 часа после пробуждения необходим. Советуйтесь со своим врачом, пробуйте, возможно такая система питания станет для вас настоящей находкой. 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Соблюдение биоритмов 

Если вы не высыпаетесь, поздно ложитесь, то лишние килограммы еще долго будут омрачать вам жизнь. Соблюдение биоритмов помогло многим женщинам без особых усилий привести фигуру в порядок. Для этого всего-то нужно ложиться спать до 23.00, в идеале в 22.00.  

Правильный здоровый сон поможет отрегулировать работу гормональной системы. Наладится аппетит, уменьшится тяга к сладкому, лишний вес станет уходить. 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Интересно: Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Питьевой режим 

Как важно больше пить, особенно в период похудения, говорят постоянно, но многие продолжают не соблюдать питьевой режим. Почитайте интервью знаменитостей — все, кто прекрасно выглядит, давно ввели в привычку пить достаточное количество воды. Диетологи советуют пить воду из расчета 30 мл на килограмм веса.  

Купите красивую бутылку для воды и везде носите ее с собой, а чтобы не забывать пить, установите специальное приложение на телефон, которое будет напоминать вам, когда следует сделать очередной глоток. 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Начинайте утро со стакана воды с лимоном, включайте в рацион жиросжигающий коктейль на основе имбиря и куркумы. Готовится он так: в стакан горячей воды добавьте по чайной ложке куркумы и тертого имбиря. Когда напиток настоится, добавьте по вкусу немного лимонного сока и меда. Такой коктейль улучшает обмен веществ, помогает быстро и эффективно сбросить вес (имеются противопоказания, посоветуйтесь с врачом). 

Скандинавская ходьба 

Заниматься скандинавской ходьбой показано не только пенсионерам. Оказывается, при соблюдении правильной техники можно за одно занятие сжечь в 2 раза больше калорий, чем при обычном беге. При скандинавской ходьбе задействованы до 95% мышц! Если начнете заниматься ею весной, к лету без труда похудеете на 5–10 кг. Заманчиво, правда? Главное, заниматься не реже 5–6 раз в неделю по часу. 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

В качестве приятного бонуса после занятий — здоровые сосуды, сердце, суставы, ровная осанка, бодрость и хорошее настроение. 

Интересно: Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Простые упражнения 

Не тратьте время и деньги на походы в тренажерный зал, используйте доступные средства для борьбы с лишним весом. Велосипед, роликовые коньки, плавание сделают вашу фигуру стройной и подтянутой. 

Регулярная утренняя зарядка с элементарными упражнениями на пресс, включая отжимания, планку, выпады тоже помогут держать тело в тонусе. Очень полезны прыжки и приседания. Они не только делают шикарной нашу «пятую точку», но и полезны для лимфатической системы, сосудов. 

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

А вы собираетесь худеть к лету?

Эти простые правила обязательно помогут постройнеть к лету. Главное — хорошая мотивация. 

Важно! Перед похудением желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить организму. 

Советы для новичков и информацию по тренировкам смотрите по ссылке: 

Напишите в комментариях: А как обычно худеете вы? 


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Самира Керейтова (автор)

    Делаю раз в неделю разгрузочные дни на яблоках. Такая мера всегда помогает избавиться от нескольких килограммов за месяц без усилий.

  2. Самира Керейтова (автор)

    очень много двигаюсь, если нужно похудеть, прохожу по 10 км пешком. Могу даже сладкое есть при этом есть.

  3. Самира Керейтова (автор)

    Велосипед действительно помогает похудеть. Вернее, у меня велотренажер дома. С приходом весны усердно начинаю крутить педали, и вес уходит.