Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации? Таким вопросом задаются все женщины после родов. Привести себя в порядок мечтает каждая из нас. В период кормления грудью нежелательно заниматься спортом или сидеть на диете. Если не хотите нарушить лактацию, действовать нужно осторожно.  

Грудное вскармливание 

Кормление малыша помогает женщине вернуть себе былую форму. Лактация – прекрасный период, во время которого мамы могут стать еще привлекательнее. Просто при грудном вскармливании восстановление фигуры происходит далеко не сразу, а постепенно. По мнению специалистов, процесс похудения длится ровно столько, сколько женщина набирала вес. Поэтому для восстановления прежней формы мамам требуется от 6 до 9 месяцев.  

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Природа подарила нам универсальный механизм возвращения привлекательности. Постепенно после родов восстанавливается гормональный фон, активизируются процессы метаболизма из-за выработки молока. Во время лактации похудение идет медленно, но уверенно.   

Поэтому не стоит изнурять себя диетами. В такой период они неуместны и вредны, как и интенсивные тренировки. Задача женщины состоит в том, что она должна наслаждаться новыми ощущениями. Простые советы помогут вам чувствовать себя хорошо и постепенно худеть. 

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Нормальный регулярный сон 

Не секрет, что нормальный сон – залог здоровья и красоты. Молодые мамочки мало отдыхают, делают это они нерегулярно. Недосыпание – самая главная причина плохого самочувствия. Хороший сон повышает настроение и приводит к умеренному аппетиту. Постарайтесь во время лактации наладить режим сна, насколько это возможно.  

Правильный питьевой режим 

Не секрет, что грудное молоко на 87% состоит из жидкости. Именно поэтому женщинам необходимо следить за питьевым режимом. Не забывайте о том, что от количества выпитой воды зависит объем выделяемого молока. Кроме того, жидкость помогает в борьбе с лишним весом.  

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

На этом принципе основаны некоторые диеты. Иногда наш организм воспринимает банальное обезвоживание, как голод. Поэтому важно во время лактации выдерживать питьевой режим. Вы можете съесть меньше еды, но воду пить необходимо регулярно. 

Интересно: Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Режим питания 

Кормящим мамочкам важно питаться много раз в день, но понемногу. А вот от переедания нужно отказаться. Помните о том, что еда вам необходима лишь в том случае, если вы действительно чувствуете себя голодной. Пища должна приносить удовольствие.

У мамочек всегда нет времени на себя. Но важно позаботится о правильном питании. В доме всегда должно быть много овощей, сухофруктов, фруктов, сезонных ягод. Кроме того, в рационе должны присутствовать домашний творог, орехи, зелень, яйца, тыквенные и подсолнечные семечки.  

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Уберите аллергены 

Доктора рекомендуют исключить всевозможные аллергены. Однако при этом не нужно фанатично следовать рекомендациям. В противном случае придется отказаться от многих продуктов. В них в той или иной мере содержатся аллергены. Но в то же время в них присутствуют полезные вещества, которые нужны нашему организму. Ведь нам требуются минералы, витамины и питательные вещества.   

При скудном меню страдает не только организм матери, но и ребенка. Главным принципом питания является постепенное введение в рацион продуктов, которые вредны малышам, но нужны их мамам. 

Самым сложным периодом являются первые три месяца, когда младенцы страдают от колик и кишечного расстройства. Постепенно вводите новые продукты в рацион, наблюдая за реакцией ребенка. Питание должно быть, по возможности, раздельным. Это позволит отслеживать реакцию малыша.  

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Использование блюд, приготовленных на пару 

В период лактации предпочтительно готовить еду на пару или запекать ее в духовке. О жирной и жаренной пище не может быть и речи. Ее необходимо полностью исключить из меню. Она не только вредна для фигуры, но и для здоровья малыша.  

Супы важны для диеты 

В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса и рыбы. Идеальным блюдом являются супы. Они очень полезны для кормящих мамочек по многим причинам: 

  1. Супы менее калорийны, чем вторые блюда. Фактически человек съедает тот же объем, но при этом получает намного меньше калорий. 
  2. Консистенция первых блюд оптимальна для нашего организма. Такая еда проще усваивается, при этом затрачивается меньше энергии на переваривание пищи. Поэтому люди чувствуют себя бодрее.  
  3. Супы достаточно быстро и просто готовятся. 

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Интересно: Как похудеть с помощью воды на 10 кг

Отказ от вредных продуктов 

Некоторые продукты необходимо полностью исключить из рациона питания хотя бы на период кормления грудью. Имея стимул, сделать это не сложно. Ведь именно от мамы зависит здоровье и хорошее самочувствие малыша. Отказ от вредных продуктов положительно сказывается на внешнем виде и здоровье мамы. В первую очередь из рациона нужно убрать фастфуд, полуфабрикаты, продукты с консервантами и красителями, жирную пищу, консервированные продукты.  

Кроме того, стоит ограничить употребление специй, экзотических фруктов, сладостей, кондитерских изделий, креветок, газировки, ракообразных, алкоголя.  

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Если полностью не можете отказаться от таких продуктов, иногда можно делать небольшие исключения. Немного любимого печенья или несколько ягод клубники не могут сильно навредить маме, зато точно поднимут ей настроение.  

Овощи 

По отзывам врачей, овощи невероятно полезны для организма. Во время лактации специалисты рекомендуют включать их в каждый прием пищи. В них очень мало калорий, зато много минералов и витаминов. Кроме того, овощи хорошо насыщают организм.

Очень важно употреблять белок. Не менее полезны крупы. Они быстро насыщают организм, поскольку долго перевариваются и надолго продлевают чувство сытости. 

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Врачи не рекомендуют придерживаться диеты во время лактации, а особенно голодать. Если хочется перекусить, попейте теплой воды. Это позволит вам не кушать лишнего во время следующего приема пищи.   

Интересно: Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Физическая активность 

В послеродовой период важно постепенно начинать двигаться. Речь не идет о тяжелых физических нагрузках. Пойдут на пользу пешеходные прогулки. Два раза в день вам необходимо совершать променад в течение 10-20 минут. Постепенно вы можете увеличивать длительность прогулок. Со временем вы почувствуете прилив сил и энергии. Если есть желание, перейдите на бег. Во время лактации можно выполнять упражнения с ребенком, заниматься пилатесом, йогой, танцами или гимнастикой.    

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

А вам на сколько удалось похудеть во время грудного вскармливания?

Быть женщиной 

Очень важно, чтобы женщина любила себя такой, какой она есть. Ее предназначение в том, чтобы дарить радость и жизнь. Но при этом мамы должны чувствовать себя красивыми и любимыми. В декрете женщине не нужно полностью погружаться в бытовые проблемы. Каждый день необходимо уделять себе внимание.  

Посмотрите видео о том, каким должен быть рацион питания кормящих мам:

Напишите в комментариях: А вы соблюдали диету в период кормления грудью?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Катерина

    Согласна с автором статьи. Не стоит мучать себя диетами, в противном случае может пропасть молоко. По собственному опыту знаю, что за первый год вес постепенно уходит сам.

  2. Марина

    Я помню, что в первые 6 месяцев я вообще не могла выспаться. Даже поесть было некогда. Все хлопоты по дому и уход за ребенком были на мне. Поэтому я очень быстро похудела.

  3. Карина

    Во время лактации важно думать не о похудении, а о здоровье малыша. Вес сам постепенно уйдет, так устроен наш организм.