Как за неделю похудеть на 3 кг

Хотите знать, как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях? В этом материале мы расскажем вам, как сделать это без голодовок, стресса для организма и вреда для вашего здоровья.

Почему медленнее похудение эффективнее быстрого?

Быстрое похудение (например, на 5-7 кг за неделю) всегда подразумевает чрезмерное урезание калорийности вашего рациона – вплоть до голодовок. Давайте разберемся, почему результат того не стоит:

  • организм входит в состояние стресса и при первой же возможности будет запасаться жиром – нашей физиологии не объяснишь, что диета временная и потом мы дадим телу пищу;
  • тело начинает экономить энергию и замедляет все метаболические процессы – в том числе и обмен веществ;Как за неделю похудеть на 3 кг
  • организм не успевает адаптироваться к новому весу – и в 90% случаев все сброшенные килограммы со временем возвращаются;
  • при экстремальном похудении в первую очередь тело теряет воду и мышцы, а затем жир;
  • обвисает кожа – она также не успевает адаптироваться к резкому сбросу веса;
  • при строгих ограничениях в питании страдает наша гормональная система, что ведет к сбоям в выработке гормонов.

Вывод простой – не стоит измучивать организм строгими диетами. Это не только не дает нужного нам результата (вес же возвращается), но и вредит здоровью. Поэтому стоит выбрать медленное, но комфортное похудение.

Как за неделю похудеть на 3 кг

Реально ли женщине за неделю похудеть на 3 кг без стресса для организма? Однозначно да! Именно такой результат считается здоровым похудением и легко достигается всего за 7 дней.

Шаг №1: проводим разгрузочный день

Разгрузочный день – прекрасный способ очистить организм перед переходом на диетическое питание. Всего за день вы легко сможете избавиться от 1-2 кг лишнего веса. Устраивать такую разгрузку можно пару раз в месяц.

В течение этого дня вы можете кушать лишь один продукт в определенном количестве – в зависимости от выбранного вами вида разгрузочного дня. Самые популярные из них:

  • кефирный – 1,5 л кефира;
  • творожный – 600 г творога с низким процентом жирности;
  • гречневый – 250 г запаренной гречки без масла и соли;
  • мясной – 350 г нежирного мяса или птицы;
  • рыбный – 400 г нежирной рыбы;
  • яблочный – 1,5 кг яблок;
  • овощной – 1,5 кг овощей (кроме картофеля и тыквы).

Как за неделю похудеть на 3 кг

Интересно: Как похудеть на 5 кг за месяц

Шаг №2: корректируем питание

Вы можете подобрать для себя комфортную диету, в которой питание ограничивается в меру. А организм получает все нужные ему питательные вещества. Не стоит выбирать монодиеты – они чрезмерно строгие и вводят организм в состояние стресса.

Либо же просто исключите из рациона все калорийные и вредные продукты и перейдите на здоровую пищу – употребляя ее небольшими порциями. Этот вариант будет более комфортным для вашего организма. Таким образом вы создаете здоровый дефицит калорий и не голодаете. При этом еще и худеете!

Как за неделю похудеть на 3 кг

Перечислим основные принципы правильного питания для похудения:

  • откажитесь от сладостей, мучного, жирного и жареного, полуфабрикатов, фастфуда, копченостей, алкогольных и газированных напитков;
  • пейте больше воды – из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса;
  • употребляйте больше белка – нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, творог, яйца;
  • ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, выпечка из цельного зерна, отруби) – она отлично насыщает и очищает организм от шлаков и токсинов;
  • питайтесь дробно – 4-5 раз в день маленькими порциями, соблюдая режим приемов пищи;
  • кушайте из небольших тарелок – так вы сможете контролировать размер порций;
  • ешьте медленно, сосредотачиваясь на трапезе и тщательно разжевывая каждый кусочек пищи;
  • ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Как за неделю похудеть на 3 кг

Интересно: Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Шаг №3: повышаем физическую активность

Основной принцип похудения состоит в том, чтобы расходовать больше калорий, чем потреблять. И лучшим помощником в этом станут не диеты, а физическая активность.

К тому же мышечная масса, которую дает нам спорт, значительно ускоряет метаболизм – так как мышцы расходуют энергию в состоянии покоя. Благодаря им вы худеете даже тогда, когда просто сидите перед телевизором.

Хотя бы раз в 2 дня необходимо проводить домашние кардио-тренировки. Желательно с утра – так вы сможете активировать метаболизм и увеличить расход калорий на весь день. Либо же как минимум выполняйте утреннюю зарядку.

Как за неделю похудеть на 3 кг

Также стоит повысить количество пройденных шагов, примерно до 10 тысяч в день. Старайтесь больше гулять, подниматься по лестницам без лифта. Все это – тоже расход энергии и калорий.

Приведем пример короткой кардио-тренировки, активирующей жиросжигание. Вы можете выполнять ее всю неделю – каждый день или через день.

Упражнение №1 – разминка. Хорошенько разомните суставы рук и ног. Выполните несколько кругов головой, медленно растягивая мышцы шеи.

Упражнение №2 – имитация скакалки. Выполняйте прыжки на месте в течение 1 минуты – как будто держите в руках скакалку.

Как за неделю похудеть на 3 кг

Упражнение №3 – подъемы колена. Встаньте прямо, прямые руки поднимите верх. Поднимите вверх колено левой ноги, а руки согните в локтях и опустите к колену – так, чтобы колено и локти соприкоснулись. Вернитесь в исходную позицию и повторите с правой ногой. Выполните 30 повторений в быстром темпе.

Как за неделю похудеть на 3 кг

Упражнение №4 – прыжки с разведением рук и ног. Становимся прямо, руки прижаты к телу. Прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх (тоже через стороны). Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите движение. Длительность упражнения: 1 минута.

Как за неделю похудеть на 3 кг

Упражнение №5 – бег на месте. Имитируйте интенсивный бег на месте в течение 1 минуты.

Как за неделю похудеть на 3 кг

Шаг №4: проводим процедуры для похудения

Косметические процедуры – лучшее дополнение к диетическому питанию и спорту. Они не только помогают сделать кожу ровной и гладкой, но и избавляют тело от избытка жидкости, разгоняют лимфу и буквально «разбивают» жировые отложения.

Лимфодренажный массаж. Можно делать его руками, но лучше – жесткой щеткой для массажа. Техника очень проста! Нужно нанести на проблемные зоны крем с жиросжигающим эффектом и растирать кожу по направлению снизу вверх (не наоборот!).  Выполняйте массаж одной зоны в течение 5-10 минут, а затем переходите к следующей. После процедуры желательно принять контрастный душ.

А вам сколько килограмм удалось сбросить за 1 неделю?

Обертывания. Для проведения жиросжигающего обертывания достаточно нанести на кожу смесь, приготовленную по рецепту, а затем обернуть тело пленкой и укутаться в теплую одежду. Несколько эффективных рецептов:

  • 100 г молотого натурального кофе смешать с 70 г меда, выдержать массу на теле 30-35 минут;
  • соединить горчичный порошок с медом в пропорции 1:2, нанести на проблемные места на 20 минут (если слишком печет, смойте раньше);

Как за неделю похудеть на 3 кг

  • к 3 ст.л. масла оливы добавьте по 2 ст.л. корицы и красного перца, нанесите полученную массу на кожу на 15 минут.

Теперь вы знаете, как за неделю похудеть на 3 кг без последствий для вашего организма и метаболизма в том числе. Именно благодаря такому медленному комфортному похудению вам не придется жертвовать здоровьем во имя фигуры.

Интересно: Как похудеть с помощью воды на 10 кг

Напишите в комментариях: А какие методы похудения выбираете вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Дарья

    Раньше постоянно сидела на диетах. Как итог – гастрит и проблемы с кожей. Теперь только здоровое питание и фитнес.

  2. Таня

    Мне нравится комфортное похудение. Голодать не люблю и не умею. Стараюсь просто придерживаться правильного питания.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: