Как похудеть после 45 лет

Многие задаются вопросом, как похудеть женщинам после 45 лет. Из-за изменений в гормональном фоне представительницы прекрасного пола в этом возрасте начинают набирать вес. Для поддержания фигуры приходится прикладывать намного больше сил. Диетологи рекомендуют не терять мотивацию и регулярно работать над собой. 

Возрастные изменения 

После сорока лет в организме женщин запускаются процессы гормональной перестройки. В этот период начинается замедление обменных процессов, поэтому к 45 годам многие дамы заметно прибавляют в весе. Изменение биологических ритмов сказывается на организме. С приближением менопаузы снижается уровень эстрогенов. Это сказывается на физическом состоянии. В итоге достаточно быстро накапливаются лишние килограммы.   

Как похудеть после 45 лет

У 45-летних женщин происходит следующее: 

  1. С возрастом мышечная масса заменяется жировыми тканями.  
  2. Увеличение веса приводит к снижению активности. 
  3. Менопауза способствует изменению вкусовых пристрастий. 
  4. Возрастает аппетит. 

Сбросить лишний вес, когда вам 25 лет, очень просто. Недельная диета способна привести ваше тело в норму. Однако в 45 сбросить пару килограмм невероятно сложно. Чтобы добиться максимальных результатов, придется в корне изменить систему питания и стиль жизни.   

Как похудеть после 45 лет

Питание 

Чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо употреблять ягоды, овощи и фрукты. Они всегда должны быть в достаточном количестве в холодильнике. В рацион необходимо ввести морковь, капусту, цитрусовые, томаты, огурцы, зелень. Во фруктах и овощах содержится совсем мало калорий, но при этом они эффективно насыщают организм нужными веществами, способствуют правильной работе пищеварительной системы, укрепляют иммунитет.  

Диетологи рекомендуют использовать цельнозерновые крупы. Например, в рационе должны присутствовать каши (гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная). Такие продукты невероятно полезны для кишечника. 

Как похудеть после 45 лет

А вот рис, макароны и хлеб можно есть только изредка и в небольших количествах. Регулярно пейте чай. Предпочтение следует отдавать водянистым овощам и фруктам, например, арбузам, огурцам, кабачкам, листовому салату.  

Интересно: Советы косметолога по уходу за лицом после 40 лет

Алкоголь 

Для снижения веса необходимо прислушаться к советам диетологов. Уменьшите количество употребляемой соли. Она способствует накоплению жидкости и замедлению процессов ее выведения из организма.   

Как похудеть после 45 лет

Помните о том, что алкоголь несовместим ни с одной диетой. В бокале вина содержится до 70 ккал. Поэтому количество алкоголя необходимо минимизировать. На праздники можно позволить себе 150 мл сухого вина. При этом возле вас должен находиться стакан с водой для утоления жажды. После 45 лет не рекомендуется пить коктейли и красные вина, поскольку они очень калорийные.  

Нюансы питания 

Диетологи позволяют лишь иногда баловать себя вкусными булочками. От фастфуда необходимо полностью отказаться. Под запретом выпечка из белой муки.  

Очень полезны продукты, в которых содержится кальций. Ежедневно в рационе должен присутствовать стакан молока или йогурта. Такие продукты очень важны для женщин в период менопаузы, поскольку кости в это время становятся более хрупкими. Ежедневно необходимо употреблять до 50 г свежего творога.  

Как похудеть после 45 лет

Если хотите хорошо выглядеть, переходите на дробное питание. Ешьте часто, но небольшими порциями. Это позволит вам улучшить пищеварительные и обменные процессы, а также контролировать чувство голода.  

Время не повернуть вспять, но можно наладить питание таким образом, чтобы не набирать вес. Помните, что главный принцип жизни после 45 лет – это постепенное снижение калорийности еды, но не отказ от нее. Не стоит голодать. Важно питаться в меру, не злоупотребляя вечерними приемами пищи.   

Белковая диета 

По мнению специалистов, наиболее эффективная диета – белковая. Она достаточно щадящая из-за большого спектра разрешенных продуктов. В качестве источников белка могут выступать морепродукты, курятина, красные сорта мяса, бобы. Низкое содержание жиров в продуктах не наносит вреда работе сердца. Кроме того, в них содержатся магний, витамины группы В, железо, цинк.  

Как похудеть после 45 лет

Несколько раз в неделю можно употреблять рыбу: лосось и другую. Это позволит получать нужные омега-3 кислоты. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают уровень холестерина в крови.  

Для диеты хороши соевые продукты. Тофу и бобы – прекрасные белковые источники. Чтобы правильно выбрать режим питания и продолжительность диеты, проконсультируйтесь с диетологом. 

Интересно: ТОП-10 лучших антивозрастных кремов для лица после 45

Примерное меню 

Во время белковой диеты необходимо исключить употребление пищи за 2-3 часа до сна. Уберите из рациона газировку, алкоголь. Не забывайте о питьевом режиме. Меню необходимо составлять, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Предлагаем вашему вниманию примерный рацион. 

Как похудеть после 45 лет

Завтрак: 

  • Натуральный йогурт, несколько ломтиков хлеба, помидоры с оливковым маслом, киви. 
  • Творог без сахара с ягодами. 
  • Фета и яичница со шпинатом. 

Обед: 

  • Индейка, отварные овощи, рис. 
  • Овощи, говяжий стейк.  
  • Салат с морепродуктами. 
  • Несколько ломтиков сыра (нежирного), вегетарианский бургер. 

Как похудеть после 45 лет

Ужин: 

  • Ячменная каша, запеченное мясо лосося. 
  • Тушеный кролик, спаржа, обжаренная в оливковом масле. 
  • Овощной салат и отварное филе курицы. 
  • Омлет с томатами, обжаренные овощи, натуральный йогурт. 

Перекусы: 

  • Черный шоколад. 
  • Сыр. 
  • Натуральный йогурт. 
  • Крекеры, приготовленные из цельной пшеницы.  
  • Грейпфрут. 

Как похудеть после 45 лет

А вы при помощи каких методов худеете?

Физические нагрузки 

В любом возрасте важны физические нагрузки, а после 45 тем более. Это не означает, что необходимо изматывать себя тренировками, достаточно выбрать любые занятия по душе. Это должно быть что-то такое, чем вы захотите заниматься несколько раз в неделю: плавать, танцевать, кататься на велосипеде, приседать. Подойдут любые активные действия, кроме возлежания на диване.  

Если по состоянию здоровья вы не можете повалить себе активные занятия спортом, можете ходить по 40 мнут. Пешеходные прогулки — важная составляющая для похудения после 45.  

Как похудеть после 45 лет

Можно заняться йогой, для которой нет возрастных ограничений. Буквально через 5 занятий вы заметите, как налаживается самочувствие.  

Интересно: Как убрать живот женщине после 45 лет

Рекомендации диетологов 

Для эффективного похудения необходимо следовать рекомендациям диетологов: 

  • Контролируйте получение и расход калорий. При пассивном образе жизни снижайте калорийность еды. 
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения. 
  • Следите за тем, чтобы организм получал все необходимые вещества и минералы. 
  • Отрегулируйте рацион питания. Старайтесь готовить из натуральных продуктов.  
  • Заведите привычку употреблять как можно больше овощей и фруктов.  
  • Откажитесь от консервированных продуктов. 
  • При помощи белковой диеты можно терять по килограмму в неделю.  
  • Откажитесь от сахара, предпочтите мед.  
  • Соблюдайте питьевой режим.  
  • Худейте постепенно, резкое снижение веса провоцирует отвисание кожи.  

Если вы хотите снизить вес и наладить питание, не забудьте вначале проконсультироваться с врачом.  


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
А как вы боретесь с лишними килограммами?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Ангелина

    Заметила, что с возрастом становится все сложнее держать вес. Кушаю все меньше, но при этом жировые отложения никуда не исчезают.

  2. Алиса

    К сорока годам стала замечать, что появляются складки. Раньше такого не было. Всегда летом с легкостью сбрасывала вес. Сейчас каждый килограмм дается все труднее, а потом также быстро возвращается.

  3. Кристина

    Сложно идти наперекор природе. В последнее время не перестаю бороться с аппетитом и весом, а ведь раньше такого не было.