Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Опубликовано: 14.03.2020

До лета осталось всего ничего, а вы до сих пор не можете взять волю в кулак и привести себя в форму? Все время что-то мешает, одолевает лень и каждый раз тренировки, диеты приходится откладывать на потом? Пора остепениться и взять себя в руки, чтобы потом не чувствовать себя неловко при виде худеньких девушек. Предлагаем вашему вниманию экспресс-метод со скакалкой для похудения на 8 кг за 2 недели.

Польза скакалки

Многие фитнес-тренеры на вопрос многих девушек о том, какой тренажер для похудения приобрести для дома, отвечают: скакалку. Да, именно ее. Многие не знают, что скакалка работает в 10 раз лучше, чем беговая дорожка, велотренажер и т. д.

Для тренировок выбирайте прорезиненную скакалку, а не тряпичную. На последней намного тяжелее прыгать. Продаются прорезиненные скакалки в любом супермаркете и стоят не дорого. Также обращайте внимание на удобство ручек. Слишком скользкие могут выпадать из рук во время тренировки.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Эффективность упражнений со скакалкой заключается в том, что в процессе их выполнения сжигается огромное количество калорий. Такого эффекта ни один новомодный тренажер не окажет. Это факт. Также фитнес-тренеры сравнивают занятия со скакалкой с бегом на длинные дистанции. За 15 минут интенсивных тренировок сжигается около 200 ккал.

Какие еще преимущества в упражнениях со скакалкой отмечают фитнес-тренеры:

  • повышение выносливости организма;
  • выпрямление осанки;
  • улучшение гибкости;
  • не требует никаких затрат;
  • избавление от целлюлита;
  • прорабатывание всех мышц тела;
  • улучшение настроения;
  • положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;
  • интенсивно сжигаются калории;
  • мышцы приобретают рельеф;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • за 2 недели интенсивных занятий можно сбросить до 10 кг веса.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Интересно: Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Как правильно держать скакалку

Вопрос о том, как похудеть со скакалкой на 8 кг за 2 недели, очень важный. Однако нужно знать, как правильно ее держать, чтобы польза от применения «мини-тренажера» была максимальной.

Локти должны быть прижаты к телу. Это очень важно. Ни в коем случае не следует работать руками – только кистями. Иначе сил будет затрачиваться много, а толку от этого будет мало.

Итак, приступим к упражнениям.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Разминка

Возьмите скакалку. Выполните классические прыжки 10 раз. После этого попробуйте попрыгать из стороны в сторону столько же.

Это упражнение поможет удержать баланс. При этом очень хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.

Затем попробуйте выполнить прыжки вперед-назад. Тоже 10 раз. В итоге за один подход следует выполнить 30 прыжков. Благодаря этому прорабатываются все мышцы – передние, задние, уходят бока, сжигается жир на животе, ягодицах, ногах, спине.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Возьмите на заметку: если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы или присутствуют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой, то заниматься со скакалкой вам категорически запрещено.

Упражнение «ножницы»

Тоже очень результативное упражнение, во время которого работают ноги – передняя часть и задняя, икроножные мышцы.

Кстати, оно может исправить даже кривизну ног.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Что нужно делать? Ноги при прыжке должны одновременно передвигаться: одна – вперед, другая — назад. Количество выполнения 30 раз. Начинать нужно с классических прыжков, а затем делать переход (на фото сверху).

Прыжки с высоким подъемом колен

Благодаря этому упражнению хорошо прорабатываются мышцы пресса. Итак, начинаем с классических прыжков, а затем переходим на упражнение с высоким подъемом колен. При этом очень важно плечи чуть-чуть наклонить вперед. Таких упражнений следует сделать 20 раз. Если вы чувствуете, что способны на большее – дерзайте! Максимум – 50 повторов.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Интересно: Упражнения на стуле для похудения

Перекрестные движения со скакалкой

Это упражнение хорошо прорабатывает руки, плечевые, грудные, спинные мышцы. Сначала делают 4 классических прыжка, а затем переходят на перекрестные. То есть, 4 обычных и 1 перекрестный.

Что нужно делать? При прыжке руки скрещиваются, скакалка переворачивается, производится прыжок. Всего таких упражнений нужно сделать 30.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Сколько делать упражнения

После всех выполненных упражнений делают перерыв. Передышка не должна заключаться в лежании на диване. Во время отдыха тоже нужно выполнять упражнение.

Для этого возьмите скакалку, сложите ее вдвое и в положении стоя поднимите руки, как бы растягивая ее над головой. Начинайте делать движение вперед-назад, влево-вправо. Локти при этом сгибать не следует. Сделайте так 20 раз. Стоять на месте не нужно. Разрешается немного походить.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Для начала попробуйте сделать 1 подход. На второй день – 2. Затем постепенно дойдите до 3 подходов. Больше делать не нужно. Упражнения, по возможности, выполняйте каждый день (если вы близки к спорту). Всего на это уйдет 5-10 минут.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Женщинам, которые страдают варикозным расширением вен, перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Интересно: Ходьба или бег: что выбрать для похудения

Рекомендации новичкам

В первое время не стоит изнурять себя интенсивными тренировками. Поверьте, пользы от этого никакой не будет, только вред. Возьмите себе на заметку, что в первое время отдыха должно быть больше, чем занятий, в 2 раза. И только на второй неделе тренировок вы можете уменьшить продолжительность передышки.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Также рекомендуется в первую неделю выполнять упражнения со скакалкой 3-4 раза. В последующие 7 дней увеличивайте количество тренировок. Главное – ориентироваться на свои силы. Не изнуряйте себя, особенно, если вы до этого соблюдали малоподвижный образ жизни и целыми днями напролет сидели за компьютером, а после ели печеньки, сидя на диване.

Начинайте с минимума, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Слишком интенсивные занятия в первую неделю могут вылиться в невыносимые боли в мышцах, после которых вы вообще не сможете несколько дней тренироваться.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

И еще. Не забывайте о питании. Включайте в рацион больше овощей, круп, фруктов, нежирной рыбы и мяса. Кроме того, наладьте питьевой режим. Употребляйте чистой воды не менее 2 литров. Кстати, можно подсчитать оптимальный объем для каждого человека. Для этого вес нужно умножить на 0,3. Вы получите объем жидкости в литрах, который вам нужно выпивать за 1 день.

Посмотрите еще один эффективный комплекс упражнений на скакалке для экстренного похудения на видео:

Напишите в комментариях: А вы занимаетесь со скакалкой дома?

Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментарии: 3
  1. Алина

    Недавно зашла на канал одного фитнесс тренера, который показывал упражнения со скакалкой. Загорелась, стала выполнять. На следующий день мышцы болели. Перенесла на другой. Задала себе цель: выполнять упражнения на протяжении месяца. Записала параметры и вес. На мое удивление, я занималась постоянно, хотя и было много соблазнов прогулять тренировки или заменить их печенькой с чаем. Короче, похудела я за 1 месяц на 7 кг. И скажу, что тренировки были не слишком интенсивные. Вот так.

  2. Галина

    Ого. Я на знала, что скакалка эффективнее, чем тренажеры. Обязательно попробую позаниматься по вашему комплексу.

  3. Ирина

    Я всегда прыгаю со скакалкой. Занимаюсь волейболом и перед началом тренировки прыгаю немного. Я обожаю это делать, повышается настроение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector