Как похудеть во время карантина

Опубликовано: 28.03.2020

Карантин, введенный из-за коронавируса, заставляет людей постоянно находиться дома. В настоящее время закрыты салоны красоты, фитнес-клубы, тренажерные залы и прочие заведения. Специалисты рекомендуют не выходить из дома. А это означает, что даже простая пробежка или прогулка по парку нежелательна. Многие женщины обеспокоены тем, что в таких условиях они быстро наберут вес. Опасения вполне обоснованы, ведь мы вынуждены вести пассивный образ жизни.   

Новые реалии жизни 

Самоизоляция в настоящее время является единственным способом, благодаря которому можно обезопасить себя и родных от коронавируса. Пребывание дома имеет свои плюсы. Хозяйки наконец-то могут сделать генеральную уборку и поиграть с детьми. Однако есть у карантина и минусы. Как бы там ни было, но дома мы регулярно заглядываем на кухню.

Согласитесь, что в рабочие дни мы иногда не успеваем перекусить. Зато сейчас холодильник в нашем распоряжении в любое время суток. Желание накормить родных чем-то вкусным неизменно приводит к увеличению собственного веса. И это вполне логично, ведь мы меньше двигаемся. Как же не испортить фигуру за время карантина? Воспользуемся советами специалистов. 

Как похудеть во время карантина

Зарядка 

Совет может показаться банальным, но заведите привычку делать по утрам зарядку. Отбросьте лень и выполняйте комплекс упражнений. Необходимо размять абсолютно все мышцы, начиная от шейных и заканчивая голеностопами. Небольшая тренировка подарит вам заряд бодрости, а также запустит процессы метаболизма в вашем организме. Это очень важно. 

Завтрак 

Не отказывайте себе в завтраке. Утренняя трапеза – обязательная часть вашего распорядка дня. Именно она помогает поддерживать здоровье вашего организма, показатели сахара в крови. Утренний прием стимулирует обмен веществ, делая его более активным.  

Как похудеть во время карантина

Завтрак нельзя пропускать. В противном случае у вас появится желание перекусить чем-то не очень полезным. А это приводит к увеличению веса. Для утренней трапезы необходимо выбирать правильные продукты. Например, вы можете выпить йогурт, чай, съесть овсянку или творог. 

Интересно: Как сделать антисептик для рук из спирта по рекомендациям ВОЗ

Стакан воды никто не отменял 

Утро необходимо начинать со стакана воды. Ее следует выпивать натощак. Причем делать это необходимо не только на карантине, а всегда. Простая вода помогает разбудить организм и запустить в нем обменные процессы. Жидкость частично заполнит ваш желудок, поэтому во время трапезы вы съедите намного меньше еды.  

Как похудеть во время карантина

Контролируйте порции 

Очень важно соблюдать размер порций. Каждый из нас закупил на карантин массу вкусняшек. Оставшись наедине с таким количеством продуктовых соблазнов, невероятно сложно устоять перед ними. Если вы все это употребите, то точно наберете лишние килограммы. 

Постарайтесь организовать пятиразовое питание. Это поможет вам не испытывать чувство голода. Ваш организм привык употреблять определенное количество еды. Не стоит с первых дней баловать его гигантскими порциями и перекусами. Поскольку вы ведете более пассивный образ жизни, постарайтесь уменьшить привычные порции. Не можете устоять перед соблазном съесть что-то сладенькое — просто не покупайте это. 

Как похудеть во время карантина

Выбор продуктов 

Закупая продукты, откажитесь от макаронов, мучного, сладкого, тортов и прочих лакомств. В вашем рационе по-прежнему должны оставаться низкокалорийные и полезные продукты. В основе питания, даже в условиях карантина, необходимо оставить фрукты и овощи.   

Иногда вы можете побаловать себя черным шоколадом, миндалем и прочими орехами.  

Как похудеть во время карантина

Интересно: Как защитить себя в период эпидемии

Питьевой режим 

Не забывайте о гидратации. Чем больше жидкости вы будете выпивать, тем меньше станет проявляться ваш аппетит. Речь идет о простой воде, а не о газировке. В течение дня у вас под рукой должны находиться полезные напитки: чай, узвар, отвар шиповника. Перед каждым приемом пищи постарайтесь выпивать стакан воды. Это защитит вас от переедания.  

Многие из нас начинают утро с кофе. Однако стоит помнить о том, что кофеин обезвоживает организм. Поэтому после него необходимо еще больше пить воды.  

Как похудеть во время карантина

Скука – враг нашей фигуры 

Задумайтесь, почему в обычные дни мы меньше едим? Все просто. В бешеном ритме жизни у нас нет времени на мысли о еде. Совсем иное дело, когда мы сидим на карантине дома. В любой момент мы можем оказаться возле шкафа с вкусняшками. Скука и отсутствие деятельности заставляют нас думать о еде. Поэтому на карантине важно найти для себя интересное занятие: переберите в шкафах, займитесь уроками с детьми, наведите порядок в кладовке и на балконе, научитесь вязать, вышивать, займитесь онлайн-обучением. Любое увлечение отвлечет вас от желания поесть.  

Откажитесь от диет 

Многие полагают, что карантин – это идеальное время, чтобы сесть на диету. Но это совершенно не так. Откажитесь от любой диеты, какой бы хорошей она вам не казалась. Любое ограничение в питании приводит к тому, что человек недополучает микроэлементы и витамины. В итоге организм становится более ослабленным. Никто из нас не застрахован от встречи с коронавирусом. А ослабленный организм переносит любую болезнь тяжелее. Именно поэтому сейчас важно правильно и полноценно питаться.  

Как похудеть во время карантина

Интересно: Какими продуктами запастись на время карантина

Займитесь духовными практиками 

Многие женщины мечтают освоить йогу и прочие духовные практики. Но часто не хватает на это времени. На карантине у вас появился шанс при помощи онлайн-курсов освоить азы техник.  

Не любите йогу? Возьмите уроки танцев, пилатеса или другие варианты. Сейчас в интернете можно отыскать все что угодно.  

Как похудеть во время карантина

Составьте график тренировок 

Если вы твердо решили похудеть, составьте четкий распорядок дня. В него внесите 2-3 тренировки. Они должны быть непродолжительными. Именно они помогут вам избавиться от лишних килограммов. Часовые занятия не дают такого эффекта, как непродолжительные подходы. Кроме того, они психологически даются женщинам проще и легче. 

Совершайте прогулки 

Данный совет подходит далеко не всем. Если возле вашего дома имеется парк, то вы можете прогуляться в безлюдном месте. Что касается променада по городским улицам, то от него точно лучше отказаться.  

Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментарии: 4
  1. Марина

    Я никогда так часто не ходила за продуктами. Все время что-то несу домой. Сидя в квартире, конечно же, хочется вкусненького. За неделю стрелка на весах неумолимо движется к 65 кг. Пришло время бороться с аппетитом и весом.

  2. Евгения

    Честно говоря, ждала потепления, чтобы заняться бегом. И вот сейчас понимаю, что мои планы отменяются. Попробую следовать вашим советам.

  3. Алиса

    Мне кажется, что дома тоже можно заниматься физическими упражнениями. Вопрос в том, как себя заставить.

  4. Любовь

    Статья очень нужная для меня сейчас. Мне тяжело худеть не выходя из дома, я любитель ходьбы. Семье печёшь и всё это пробуешь и хоть плач. Сейчас мне легче уже, я принимаю Мексидол форте, его мне врач прописал, чтобы убрать мою тревожность и плаксивость. Я на пути к целе, следую вашим советам, спокойна как удав и хочется свернуть горы. Тортики не пробую больше)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector