Как похудеть женщине после 55 лет

Сбросить лишние килограммы непросто. Еще сложнее скинуть вес после 55 лет. Эта задача требует особого подхода и больших усилий. Далее мы расскажем, как похудеть после 55 лет и дадим полезные рекомендации.

Совет № 1. Откажитесь от перекусов

Следует обратить внимание на один нюанс. Мы говорим не о полезном перекусе, который совершается через 3 часа после завтрака (обеда) и за 2 часа до обеда (ужина), а о вредном – печеньках, конфетках, бутербродах и т. д.

Между приемами пищи должен быть промежуток в 2-3 часа. Нужно дать организму отдых от пищи. На начальных этапах, особенно, если вы уже привыкли к вредным перекусам, сделать это сложно. Но при большом желании похудеть, особенно после 55 лет, без строгого соблюдения рекомендаций не обойтись.

Как похудеть женщине после 55 лет

Если говорить о полезных перекусах, то, по словам диетологов, нужно выбирать только жиры – сыр, авокадо, орехи.

Совет № 2. Откажитесь от сахара

Сразу стоит сказать, что сделать это очень сложно. Диетологи утверждают, что на начальном этапе похудения при полном отказе от сахара могут возникнуть проблемы:

  • плохое самочувствие;
  • нарушение пищеварения;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • раздраженность;
  • тревожность и т. д.

Такая реакция организма – не повод отступать. Нужно потерпеть около 2 недель, пока вы не привыкнете жить без сахара.

Обратите внимание на то, что заменять его сахарозаменителями и медом нельзя. Ведь мозгу все равно, какие сладости вы едите. Он в любом случае получает сигнал об их поступлении. В ответ на это организм начинает вырабатывать инсулин. А нам это не нужно. Кроме того, некоторые сахарозаменители опаснее, чем сам сахар.

Как похудеть женщине после 55 лет

Единственное, чем разрешается его заменять — сухофрукты, ягоды и фрукты.

Интересно: Какие травы для похудения самые эффективные

Совет № 3. Введите в рацион белки

Лучше сделать акцент на растительных, например, бобовых. Если вы раньше никогда их не ели и боитесь вздутия и метеоризма, перед приготовлением замачивайте продукт на ночь в воде. Затем варите до тех пор, пока бобы не разварятся. Начинайте с 1 ст. л., затем постепенно увеличивайте количество.

Обратите внимание на нут. Начать можно именно с него. Нут вызывает минимум отрицательных последствий в кишечнике.

Как похудеть женщине после 55 лет

Многие диетологи рекомендуют отказаться от красного мяса в возрасте после 55 лет или хотя бы сократить его потребление. Считается, что говядина, свинина и баранина ускоряют процессы старения.

Также хорошим источником белка, омега-3 является рыба:

  • судак;
  • окунь;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • хек.

Обратите внимание на кисломолочные продукты. Они тоже являются источником белка. Йогурт, кефир, сметана не должны быть обезжиренными. Что касается творога, то женщинам после 55 его следует употреблять реже – 2-3 раза в неделю и понемногу, но при этом жирность его должна быть нормальной.

Не забывайте также о морепродуктах, яйцах, белом мясе.

Как похудеть женщине после 55 лет

Интересно: ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Совет № 4. Составьте карту здоровья

Это просто необходимо сделать при желании похудеть. Ведь в 55-летнем возрасте у многих женщин имеется большое количество проблем со здоровьем:

  • аллергия;
  • заболевания печени;
  • почек;
  • сердца;
  • сосудов и т. д.

Поэтому очень важно составить список продуктов, которые следует исключить из рациона. Затем обозначить те, которые вам противопоказаны.

Также диетологи рекомендуют написать на бумаге ваши любимые блюда, а потом их адаптировать под себя. То есть, если вы не можете жить без блинов, приготовьте их из бананов или цельнозерновой муки грубого помола.

Как похудеть женщине после 55 лет

Еще следует сказать о комфортной калорийности. Не нужно наказывать себя и употреблять только те продукты, которые содержат минимум калорий. Да, это поможет похудеть, но хорошо вам будет только до тех пор, пока у организма есть возможность брать энергию и питательные вещества из собственных резервов. Когда они закончатся, он начнет страдать, будут выпадать волосы, ухудшится самочувствие, состояние ногтей, зубов и т. д.

Оптимальная калорийность (даже для худеющего человека) должна составлять 1200-1400 кал.

Чтобы понять, где проблема, нужно разобраться в том, что вы едите. С самого начала записывайте все, что употребляете в пищу – от семечек до дольки яблока. Затем напротив каждого продукта напишите показатель калорийности. Сделать это несложно. Сейчас в интернете много подобной информации, приложений и т. д.

Как похудеть женщине после 55 лет

После этого замените все вредные продукты на полезные. Еще раз: не нужно от них отказываться. Просто адаптируйте их под себя.

Совет № 6. Пейте больше воды

Все должны употреблять воду в достаточном количестве, но в зрелом возрасте это жизненно необходимо. Из-за обезвоживания процессы старения ускоряются. И чтобы этого не допустить, следует пить достаточно воды – 1-1,5 л в день. Больше не нужно, чтобы не допустить большой нагрузки на почки.

Как похудеть женщине после 55 лет

Совет № 7. Используйте правило тарелки

Чтобы не заморачиваться с подсчетом количества потребляемых жиров, белков и углеводов, воспользуйтесь правилом тарелки. Визуально разделите ее на 4 части:

  • половину должны занимать овощи;
  • 1 четверть – белковые продукты: рыба, мясо, яйца, бобы;
  • 2 часть – сложные углеводы: коричневый, дикий рис, картофель, кукуруза, спаржа, зеленая фасоль, цельнозерновые макароны, хлеб, грибы.

Именно углеводы являются неотъемлемой частью в меню для худеющих. Это источники полезных элементов, минералов, витаминов, клетчатки, крахмала. Благодаря такому составу ощущение сытости продлевается, организм наполняется энергией, а кишечник работает как часы.

Как похудеть женщине после 55 лет

Интересно: Список продуктов для правильного питания и похудения

Другие полезные советы

Предлагаем вашему вниманию еще несколько очень полезных рекомендаций для худеющих женщин после 55 лет:

  1. Занимайтесь физической активностью. Не бросайтесь во все тяжкие. Начинайте с незначительных нагрузок: ходьбы на месте, наклонов, приседаний и т. д. Полезны в этом возрасте йога, пилатес, плавание.
  2. Пейте легкие успокоительные препараты. Похудение – это всегда стресс для организма. Чтобы помочь ему справиться с этим, необходимо на начальных этапах попить легкие успокоительные препараты (настойку валерианы, пустырник, глицин и т. д).
  3. Носите утягивающее белье, чтобы кожа не обвисла в процессе похудения.
  4. Откажитесь от вредных привычек.
  5. Идите за покупками в магазин со списком и не на голодный желудок.
  6. Старайтесь меньше нервничать.

А вам на сколько килограммов удалось похудеть после 55 лет?

Надеемся, благодаря нашим советам, вы похудеете без вреда для своего здоровья.

Посмотрите видео о том, каких еще правил следует придерживаться, что сбросить лишние килограммы после 55 лет:


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
А вы каких способов придерживались, чтобы похудеть после 55 лет?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Анита

    Я придерживалась многих диет. Последняя из тех, которую я испробовала на себе, была диета Дюкана. Сразу скажу, что организм женщине после 55 лет становится очень индивидуальным. И помещать всех под одну гребенку не следует. Мне, например, все диеты только вредили. Скольким я поплатилась ради похудения. А ведь можно было делать все безопасно. Без урона для своего здоровья. Это следить за калориями, физическая активность, хорошее настроение, исключение сахара и больше воды. Вот и все секреты.

  2. Ангелина

    Спасибо. Хорошие советы. А то везде только одно и то же и без какой-либо конкретики. Обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями, а то уже давно мечтаю похудеть так, чтобы

  3. Инна

    Мой секрет – физическая активность. Я конкретно занимаюсь плаванием и пилатесом. Еще я полностью пересмотрела свой рацион. Очень правильный совет от автора «правило тарелки». Поначалу очень помогало. Потом сама уже научилась контролировать количество белков. Жиров и углеводов. И третье – никаких диет. Ешьте то, что хотите, но только заменяйте вредный состав продуктов на полезный.