Как правильно и быстро похудеть к лету

Новый год прошел, а значит пора вспоминать про фигуру. Похудение к лету занимает мысли многих женщин, но далеко не каждая решается к действию. Здесь вы найдете простые инструкции, как правильно сбросить вес без вреда для здоровья.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Правильное питание

Начать стоит с построения правильного рациона. Для начала несколько диетологических истин:

  1. Нельзя себя загонять! Есть нужно, но в меру. Любимые многими водные и сухие диеты – это путь к кетоацидозу, а не стройной фигуре!
  2. Ешьте обычные продукты. «Диетологи» без мед.образования рекомендуют питаться очень дорогими продуктами, будто они позволяют лучше худеть. Ешьте то же мясо, овощи и фрукты, что и ранее – разницы нет.
  3. Рассчитайте свой калораж. Чтобы не худеть и не толстеть, умножьте свой вес на 25. Получится дневная норма калорий, от которой можно отнять 400 ккал. Внутри этой цифры можно есть все, что угодно, даже сладости. Калории можно прочитать на этикетке с продуктам или найти калораж в интернете.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Это основы диеты к лету, которые нужно соблюдать. Рекомендуется больше «налегать» на надземные овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки. Их должно быть около 2/3 от всего рациона. Остальное – мясо, рыба, соя.

Таким образом можно похудеть на 15-20 кг, если соблюдать диету и не срываться по ночам!

Физические упражнения


Многие девочки худеют к лету на одной диете, что неправильно. Если лишнего веса много, кожа не сможет восстановиться и будет подвисать.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Если есть время и возможность – бегом в тренажерный зал. 45 минут проводите кардио: беговая дорожка, велотренажер, скакалка. Еще полчаса потратьте на силовые тренировки:

  • присед 4х15;
  • выпады – 4х15;
  • жим лежа – 5х10-15;
  • брусья – 5х20;
  • пресс на скамье – 4х25.


Как правильно и быстро похудеть к лету

Постройнеть можно не только с помощью зала. Эти же упражнения легко выполнить дома без нагрузки или купив снаряды. Больше ходите пешком, избегая транспорт. Если до работы 25-30 минут, лучше пройти их быстрой походкой, чем садиться на маршрутку.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Быстро и эффективно можно похудеть, если завести подвижную собаку вроде хаски, фокстерьера, добермана. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, много движения и игр обеспечены

УЗ кавитация и РФ лифтинг


Если момент, когда нужно начинать худеть к лету, вы пропустили, консервативные методы не помогут. Нужно переходить к новейшим методам, которые реально показали себя на практике.

Липосакцию рассматривать не стоит – слишком инвазивный и опасный метод. УЗ кавитация (возбуждение жировых клеток ультразвуком) куда безопаснее и не понадобится резать кожу!

Аппарат УЗ кавитации посылает мощные ультразвуковые импульсы к адипоцитам — клетка подкожного жира. Они неустойчивы и могут распадаться от внешнего давления. Высокочастотная вибрация заставляет клетку «разваливаться» на простые жирные кислоты и выводиться из организма.

Как правильно и быстро похудеть к лету


Совместно с УЗ кавитацией часто применяют радиоволновой (RF) лифтинг. Тандем потенцирует друг друга, что приводит к активному избавлению от жира и одновременной подтяжке кожи.

Если вы не знаете, как быстро похудеть к лету – попробуйте эти процедуры. Кожа не будет подвисать, а эффективность жиросжигания сопоставима с сухой диетой, но без осложнений.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Вакуумный массаж


Худеть к лету можно и дома, не посещая косметолога. На этот случай понадобится вакуумный массаж. Он делается прибором и чашеобразной насадкой. Прислонив ее к коже, необходимо нажать на кнопку, которая запустит компрессор. Он откачает воздух и в чаше образуется вакуум.

Такое натяжение заставляет жировые клетки распадаться и выводиться из организма. Многие не доверяют вакуумному массажу и очень зря:

  1. Давление, созданное вакуумом, невозможно воссоздать обычным массажем. Даже самые интенсивные растирания не проникают глубже самого верхнего слоя жировых отложений, поэтому и эффективность у них низкая. Вакуум же давит на каждую клетку, которая находится в чаше.
  2. Метод эффективно ускоряет обменные процессы в локальном участке. Даже редкий массаж заметно подтягивает кожу, так как усиливается приток лимфы и крови.
  3. Вакуум хорошо помогает при отеках. Не забывайте, что с жиром вы теряете и накопившуюся воду.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Вибромассаж


Многие девочки худеют к лету с помощью вибромассажа. Принцип работы массажера прост: вибромотор создает быстрые колебания кожи, которые воздействуют и на жировую клетчатку. Постепенно она разбивается и высвобождается организмом. Эффективность даже нового массажера не велика, но как вспомогательный метод он неплох. Его можно взять для:

  1. Дополнительной коррекции объемов. У каждого человека есть часть, откуда жир уходит тяжелее всего: спина, бока, ягодицы. Добавьте к физическим упражнением вибромассажер, и эффективность возрастет в 1,5 раза.
  2. Подтяжки кожи. Многократное воздействие увеличивает приток крови, стимулирует фибробласты секретировать коллаген. Особенно вибромассаж эффективен против целлюлита.
  3. Снижает крепатуру после длительной тренировки. Если вы активно занимаетесь спортом и постоянно страдаете от мышечной боли, то вам поможет вибромассаж. Он поможет убрать излишки молочной кислоты из мышц и ускорит восстановление.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Есть модели с инфракрасным обогревателем. Он дополнительно разогревает тело, делая массаж более эффективным.

Миостимуляция


Как похудеть к лету, если нужно только подтянуть живот? Поможет миостимулирующий пояс! Он ударяет мышцы разрядами, от чего они сокращаются. Процесс аналогичный тому, что происходит во время тренировок.

В отличие от «бабочек», рекламируемых в телемагазинах, пояс окружает живот со всех сторон, что позволяет активно сжигать жир и укреплять мышечный корсет.

Недостаток миостимуляции в ее точечном действии. Она работает локально и обрабатывает только живот, а остальные части остаются незатронутыми. По этой причине она подойдет только людям с небольшой долей подкожного жира.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Антицеллюлитные обертывания


Как похудеть летом, если жир просто не хочет уходить? Такое бывает, например, при целлюлите, который не убирается диетами или массажем.

При обертывании используются липолитические наружные крема, которые проникают сквозь кожу и растворяют жиры, заставляя их в таком виде выводиться из организма. Процедура безобидна, но выполнять ее нужно по всем косметологическим правилам:

  1. Сначала нужно очистить кожу от загрязнений. Проведите простенький лифтинг всех обрабатываемых частей. Верхних роговой слой не даст активному составу проникнуть глубоко, и вся процедура будет бессмысленной.
  2. Пора наносить основной состав. Почти всегда способ одинаковый: нанесите тонким слоем на кожу и дайте впитаться. Круче только компрессионное бинтовое обертывание, но это удел ПРО-косметологов.
  3. Напоследок необходимо нанести любой антицеллюлитный крем.

Как правильно и быстро похудеть к лету

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений


Итак, вы не хотите худеть к лету с помощью жестких ограничений в еде и изнурительных тренировок. Нужно ли ставить на себе крест? Конечно же, нет! Вполне можно прийти в форму не нагружая свое тело до предела, если следовать этим советам:

  • Просто больше двигайтесь. Любое движение поможет держать себя в тонусе. Ходите по парку, прогуливайтесь с друзьями, бегайте, смените автобус на велосипед.

Как правильно и быстро похудеть к лету

  • Меньше оставайтесь наедине с едой. Больше посещайте музеи, ходите в кино, просто выходите из дома.
  • Не бойтесь попросить о помощи. Если вы страдаете конвульсивными перееданиями или булимией – необходима помощь психиатра.  Когда ваш вес находится в аномальной зоне и грозит жизни – понадобится грамотный диетолог.
  • Пользуйтесь мобильными приложениями. Есть куча программ для контроля веса, которые напомнят о приеме пищи и воды. Это поможет контролировать себя даже без развитой силы воли. Помогут и спортивные трекеры, считающие шаги и калории.

Как правильно и быстро похудеть к лету

  • Не убирайте из рациона соль. Сейчас в моде бессолевые диеты, которые губительны для организма. Соль — один из немногих поставщиков натрия и хлора, без которых нарушается водно-электролитный баланс.
  • Не гонитесь за цифрами! Показания на весах могут прыгать из-за воды, поэтому они не объективны. Ориентируйтесь на объемы, снимаемые натощак сантиметром. Также не стремитесь потерять вес сразу. Нормальное похудение – 1 кг в неделю.

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

12 − шесть =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector